Длина и глубина ныряния зависят от продолжительности задержки дыхания. Время задержки дыхания составляет в среднем около 1 мин. Тренированные спортсмены способны задерживать дыхание на несколько минут. После предварительного вдыхания кислорода задержка дыхания может достигнуть 13 мин и более. Впервые глубже 100 м с грузом нырнул француз Ж. Майоль и равен 3 мин 40 с. Время скоростного ныряния на 50 м в ластах составляет около 15 с.

Для увеличения времени задержки дыхания рекомендуется:

— перед нырянием выполнить 6—8 глубоких выдохов и вдохов;
— нырять после обычного полного вдоха, а во время ныряния в глубину (до всплытия на поверхность) не делать выдох;
— при нырянии в длину плыть под водой на глубине 1—1,5 м;
— во время ныряния у пловца не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания;
— в конце ныряния для увеличения задержки дыхания необходимо сделать глотательное движение;
— по окончании ныряния выполнить 3 быстрых вдоха: 1-й на 20%, 2-й на 40%, 3-й на 60% от максимального вдоха. После третьего вдоха - спокойное глубокое дыхание.

Под водой ориентировка затруднена, поэтому нырять нужно только с открытыми глазами; при плохой видимости под водой необходимо вытянуть руки вперед.
Нередко во время ныряния в глубину возникает боль в ушах. Это происходит при плохой проходимости евстахиевых труб и вследствие давления воды на барабанные перепонки. Чтобы не произошло разрыва барабанной перепонки, нужно, зажав ноздри, попытаться выполнить легкий выдох через нос или, не открывая рта, сделать энергичное глотательное движение. Если это не помогает, ныряние надо прекратить и всплыть на поверхность. При простудах, заболеваниях носоглотки или барабанных перепонок ныряние недопустимо.

Способы погружения при нырянии в длину и глубину.

Погружение с поверхности воды.

Может выполняться вниз ногами или вниз головой.
Для погружения с поверхности воды вниз ногами необходимо сделать энергичный гребок обеими руками и ногами, приподняться как можно выше из воды и произвести вдох. Чем выше пловец поднимется из воды, тем быстрее он погрузится. Чтобы под водой погружение не замедлялось, гребковые движения руками надо выполнять снизу вверх. Когда пловец достигнет необходимой глубины или дна, он может сгруппироваться и, повернувшись, плыть в нужную сторону.
Для погружения с поверхности воды вниз головой пловец группируется, делает вдох и резким движением опускает голову под воду.
Затем выпрямляется, поднимая ноги над водой (т.е. принимает вертикальное положение вниз головой), и погружается в воду. При полном погружении он может ускорить ныряние, начав движения ногами и направляя себя движениями руками в нужную сторону.

Погружение с ходу при нырянии в длину.

Выполняется путем резкого гребка одной рукой с энергичными движениями ногами кролем; при этом другая рука остается вытянутой вперед. После гребка, во время проноса руки по воздуху, голова поворачивается в сторону этой руки и производится вдох. В момент соединения рук пловец сгибает ноги в тазобедренных суставах, погружая руки и переднюю часть тела на нужную глубину. Продолжая движения ногами, он выпрямляется под водой в горизонтальном положении.

Погружение с отталкиванием от опоры (стенки бассейна, борта лодки или катера).

Пловец группируется, опускает голову вниз, а ноги ставит на опору выше уровня головы. Отталкиваясь от опоры, пловец выпрямляется и в положении скольжения уходит на глубину.
Для всплывания при нырянии в длину пловец прогибается, продолжая движения ногами. Для всплывания с большой глубины выполняются толчок ногами от дна и гребковые движения руками вниз до бедер.

Способы ныряния

Техника плавания под водой во время ныряния в длину и глубину одинакова. При нырянии в условиях хорошей видимости используют наиболее эффективные способы: брасс и комбинированные способы плавания, при которых руки работают брассом, а ноги — кролем или дельфином.

При нырянии в темное время суток или при плохой видимости под водой руки должны быть обязательно вытянуты вперед. Ноги работают кролем, что особенно эффективно при нырянии в ластах, или брассом.

Ныряние способом брасс.При нырянии брассом применяют длинный гребок руками, выполняемый до бедер.

Из исходного положения выполняется гребок руками, после которого наступает фаза скольжения. Затем, когда скольжение замедляется, руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения. При возвращении рук в исходное положение выполняется гребок ногами, после которого пловец вновь выполняет скольжение в исходном положении. После замедления скольжения весь цикл движений повторяется.

Плавучесть

Фридайвер во время ныряния в глубину испытывает три состояния плавучести: положительную (сначала с ней борется, потом радуется), нейтральную (очень приятную) и отрицательную (страшноватую). Ибо, согласно закону Архимеда, на тело, погруженное в жидкость, действует выталкивающая сила, направленная вверх и равная весу вытесненной жидкости.

При положительной плавучести масса вытесненной телом воды больше массы тела. В этом случае фридайвер всплывает или находится на поверхности. Когда фридайвер взмывает вверх без усилий, воплощаются его детские мечты о полете.

При отрицательной плавучести вес вытесненной телом воды меньше веса тела. Тогда фридайвер погружается. С увеличением глубины все меньше и меньше вытесняет фридайвер воду, поскольку легкие его сжимаются, и потому падает в бездну все быстрее и быстрее.

При нейтральной плавучести вес вытесненной телом воды равен весу тела, вследствие чего фридайвер не погружается и не всплывает, а зависает на одном месте. Возникающее чувство парения может сопровождаться восторженным ощущением слияния с природой. Не стоит затягивать этот процесс.

Если нырять в длину вдоль кораллового рифа на небольшой глубине, то сила тяжести будет бороться с выталкивающей силой и фридайверу нужна мудрость, чтобы не бороться с ними, а расслабленно наблюдать на глубине 5–6 м дивный мир.

Глубина нейтральной плавучести для столь любознательных фридайверов регулируется грузами и может быть на 7-8-метровой глубине. Взять дополнительный вес или нет - решающее слово за толщиной складки на животе и толщиной гидрокостюма.

Для ныряющих в глубину на 20 м нейтральная плавучесть должна быть на глубине около 10 м, а для ныряющих в глубину на 30 м - на 15 м.

Тактика ныряния зависит от глубины, которая изменяет плавучесть фридайвера. Во время 30-ти метрового погружения фридайвер осуществляет непрерывные гребки в среднем темпе для преодоления зоны положительной плавучести до отметки 15 м. После достижения зоны нейтральной плавучести, на глубине 15–18 м он уменьшает темп и мощность движений, включая в цикл фазу скольжения. С глубины 22–25 м (при отрицательной плавучести), фридайвер скользит вниз без движений.

После разворота на всплытие, темп и мощность движений фридайвера должны быть достаточно высокими, чтобы преодолеть зону отрицательной плавучести. По мере увеличения плавучести при всплытии фридайвер постепенно снижает мощность и темп гребков, и включает в цикл движений фазу скольжения. Последние 5–8 м при положительной плавучести фридайвер скользит вверх без движений.

При увеличении глубины погружения квалифицированные фридайверы увеличивают и глубину нейтральной плавучести путем уменьшения количества груза. И это правильно, так как, идя вниз, надо побеспокоиться о дороге наверх.

Существуют 5 основных факторов, влияющих на плавучесть:

1) Плотность воды.

Плотность пресной воды меньше, чем плотность морской из-за наличия в последней - морских солей. Соответственно, по вкусу воды можно попробовать определить необходимое количество груза, навешиваемое фридайвером на себя. Чем больше соли, тем больше груза.

2) Объем воздуха в легких.

Состоит из объема вдоха и остаточного объема легких. Остаточный объем трудно изменить, он является достаточно консервативным показателем, а вот объем вдоха можно менять легко. Чем больше вдох, тем больше плавучесть.

3) Снаряжение.

Чем больше толщина костюма и меньше количество груза, тем больше плавучесть, и тем труднее занырнуть и легче вынырнуть.

4) Гидростатическое давление.

Тоже легко определить: чем больше давит, тем меньше плавучесть. Под действием давления объемы легких и костюма уменьшаются, поэтому уменьшается вес вытесненной ими жидкости.

5) Состав тела фридайвера.

С увеличением количества жировой массы у фридайвера, вкусившего со «шведского стола», его плавучесть увеличивается.

Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений

На фридайвера, погружающегося в глубину, действует давление, состоящее из:

Атмосферного давления, которое вызвано весом атмосферы. Это давление обозначают как 1 атмосфера;

Гидростатического давления, которое вызвано весом воды над фридайвером. Каждые 10 м глубины увеличивают давление приблизительно на 1 атм.

Таким образом, давление окружающей среды, т. е. абсолютное давление, представляет собой сумму атмосферного давления на уровне моря и гидростатического давления, которое изменяется на 1 атмосферу каждые 10 м глубины.

Следовательно, давление, которое испытывает фридайвер на глубине 10 м равно 2 атмосферам, на глубине 30 м - 4 атм., а на глубине 100 м - 11 атм.

Герберт Ницш испытывал давление 22,5 атм. на глубине 214 м и хочет испытать еще больше.

Воздействие изменения давления на ткани организма

Когда в школе на уроках физики мы изучали скучные законы Бойля-Мариотта, Дальтона и Генри, то и представить себе не могли, какое практическое значение они могут иметь для фридайвинга.

Итак, закон Бойля-Мариотта гласит: объем газа при постоянной температуре обратно пропорционален давлению, действующему на него.

Во время погружения организм фридайвера подвергается изменениям, связанным с воздействием гидростатического давления. Это действие обусловлено свойством газа изменять свой объем при изменении давления, и малой сжимаемостью тканей организма. Если бы все органы и ткани сжимались, то и писать было бы дальше не о ком. Когда изменения, возникающие в сжимаемых органах, не чрезмерно велики, то они обратимы, и при прекращении давления организм фридайвера возвращается, как правило, в исходное состояние.

При погружении с увеличением гидростатического давления объем воздуха в воздушных полостях организма человека (легких, полостях черепа, желудочно-кишечном тракте) и в подмасочном пространстве стремится уменьшиться обратно пропорционально действующему на него давлению.

Пузырьки воздуха в неопреновом костюме тоже сжимаются под давлением, и он становится тоньше и холоднее.

Просвещенный фридайвер, проникшись тайной данного закона, открытого для него Бойлем и Мариоттом, использует его для предотвращения баротравм.

Выравнивание давления в полости среднего уха, придаточных пазухах носа и в подмасочном пространстве с постоянно изменяющимся при погружении абсолютным давлением с помощью специальных приемов является аксиомой фридайвинга.

Чаще всего затруднения, связанные с необходимостью выравнивания давления при погружении, возникают в полостях среднего уха, так называемых «барабанных полостях». Полости сообщаются с носоглоткой посредством узких и длинных слуховых труб, наименованных медицинскими светилами «евстахиевыми» по фамилии ученого анатома.

Отверстия труб, обращенные в барабанные полости, фиксированы костными стенками и постоянно открыты. А части труб, примыкающие к носоглотке, имеют мягкие спавшиеся стенки. Фридайвер должен уметь открывать свои слуховые трубы, выравнивая давление при погружении.

При всплытии (со снижением гидростатического давления) выравнивание давления в барабанной полости осуществляется относительно легко, т. к. слуховые трубы раскрываются без участия фридайвера расширяющимся воздухом.

Закон Дальтона: давление смеси газов равно сумме парциальных (частичных) давлений отдельных газов, ее составляющих.

Газы в легких обмениваются между кровью и альвеолярным воздухом в соответствии с тем, как изменяется давление отдельных газов. Давление газов в легких фридайвера будет меняться при изменении давления окружающей среды, а также в зависимости от степени потребления тканями кислорода и выделения углекислого газа.

На поверхности в воздухе содержится кислорода - 20,94 % (в альвеолах в среднем 14,5 % из-за мертвого пространства - носоглотки, гортани, трахеи, бронхов, где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым), азота 78,02 %, углекислого газа 0,04 % (в альвеолах в среднем 5 %) и инертных газов менее 1 %.

На глубине 10 м давление этих газов в легких удвоится, на глубине 20 м давление утроится. При погружении это неплохо - диффузия кислорода на глубине из легких в кровь улучшается, но при всплытии фридайверу бывает невесело - парциальное давление кислорода падает, и очень быстро.

Из-за этого закона фридайвинг из чудесного вида активного отдыха иногда превращается в вид экстремальной деятельности. Доверчивый фридайвер во время ныряния в глубину не ощущает фокусов с газами, он во власти внутреннего покоя, который может и обмануть.

Закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости, прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости.

Во время погружения увеличивается растворимость газов и растет их концентрация в крови и тканях. Таким образом, кислороду на глубине вдвойне неплохо: в условиях повышенного давления он не только легко связывается с гемоглобином и разносится по всему организму, но и, будучи растворенным в плазме крови, быстро диффундирует (проникает) в ткани.

Азот при нахождении фридайвера на поверхности Земного шара циркулирует в кровяном русле в незначительном количестве. А в глубине морских вод азот активно насыщает собой это же кровяное русло. Чувствительный фридайвер может ощутить опасно-приятное чувство азотного наркоза.

При быстром всплытии (уменьшении давления) азот может «вспениваться» в крови, как газированная вода при открывании бутылки, и вызывать декомпрессионное заболевание.

Легкая форма декомпрессионного заболевания заключается в довольно неожиданных ощущениях разбитости (не жизни, конечно, только организма).

Следовательно, нырять в глубину можно только с интерватами отдыха, достаточными для полной ликвидации кислородного долга и освобождения тканей от азота. И чем глубже ныряние, тем дольше должен быть отдых.

1.2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию

Энергообеспечение организма во время ныряния

Человек наслаждается процессом жизни благодаря энергии, которая образуется в его организме в результате окисления кислородом различных пищевых веществ, проникающих в организм посредством перемещения из окружающего пространства в ротовую полость. Окисляющий их кислород диффундирует (проникает) из альвеолярного воздуха в кровь и далее в ткани благодаря градиенту его парциального давления (то есть стремится туда, где его меньше - оттуда, где его больше).

Но, если необходимо большое количество энергии для кратковременной интенсивной мышечной деятельности, то включаются механизмы энергообеспечения без участия кислорода. Без него, оказывается, можно быстрее получить энергию, правда, очень ненадолго. Клетки помнят времена, когда кислорода и в помине не было в атмосфере. Но не все: клетки головного мозга совсем молодые и этих доисторических времен не застали, поэтому они без кислорода никак не обойдутся.

Во время ныряния с задержкой дыхания энергетическое обеспечение организма фридайвера происходит аэробным (с участием кислорода) и анаэробным (без его участия) путем. И других способов получения энергии во время нахождения над и под водой нет.

В начале ныряния в длину аэробные механизмы преобладают, т. к. мощность работы невысока.

Вообще-то и в начале ныряния в глубину аэробные механизмы тоже преобладают, хоть мощность работы там повыше будет - надо же с положительной плавучестью справиться. Но законы Дальтона и Генри исправно работают, и кислород под давлением быстро-быстро переходит в клетки.

По мере же нарастания дефицита кислорода организм, не ожидавший такого подвоха, судорожно включает аварийное энергообеспечение, и в конце дистанции начинает преобладать анаэробный гликолиз (расщепление глюкозы в бескислородных условиях) в общей энергетике работы.

«Прекрасно!» - воскликнет фридайвер, и съест перед нырянием 10 булочек, содержащих углеводы, которые превращаются в довольном животе фридайвера в глюкозу. Но расщепляется эта глюкоза в бескислородных условиях с выделением не только желанной энергии, но и нежеланных побочных продуктов обмена. Наиболее знаменитой из них является молочная кислота. Ее концентрация в мышечных волокнах и в крови повышается и фридайвер может испытывать тяжесть в работающих мышцах. Особенно во время выныривания из глубины. Один из вариантов разрешения ситуации, к примеру, если ноги фридайвера притомились - сменить конечности, и подняться по тросу на руках.

Изменения газообмена в организме во время ныряния

Основным фактором, ограничивающим длительность ныряния с задержкой дыхания, является дефицит кислорода - гипоксия. Гипоксия - состояние, возникающее при недостаточном снабжении тканей организма кислородом, или при нарушении его утилизации. Надо только пояснить, что фридайверская гипоксия является преходящим функциональным состоянием, и называется гипоксией нагрузки.

Наиболее чувствительна к недостатку кислорода центральная нервная система (ЦНС) - в ней нарушения деятельности наблюдаются в первую очередь. Во время выполнения статической задержки дыхания или ныряния в длину состояние в начальной стадии гипоксии субъективно ощущается как вполне комфортное - фридайвер испытывает удовольствие от безмолвия вокруг и в себе.

Желательно на этой высокой ноте всплыть к свету. Потому что если продолжать, то содержание кислорода в артериальной крови все уменьшается и уменьшается, а углекислый газ, который образуется в клетках во время обменных процессов, все накапливается и накапливается. При достижении порогового уровня содержания углекислого газа в крови происходит раздражение рецепторов, реагирующих на изменение химического состава крови, и возбуждение нервных клеток дыхательного центра. И тогда фридайвер испытывает желание сделать вдох. Желание сначала слабенькое, только намекающее. Но постепенно, (или очень быстро) оно становится насущной необходимостью, потому что гипоксическое состояние становится острым. В этом состоянии нервные клетки от чрезмерной раздражительности сильно нервничают - фридайвер откровенно мучается. Когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно, фридайвер всплывает и радуется воздуху, который вообще-то бесплатный.

Кстати, с этим состоянием связан один из основных эффектов занятий фридайвингом: повышается ценность жизни как таковой и понижается ценность потребительской корзины.

Если фридайвер будет упрямничать, то незаметно происходит исчерпание резервов организма. При превышении индивидуальной нагрузки развивается запредельное торможение в деятельности нервной системы. Проявляется торможение опасным чувством засыпания, которое завершается потерей сознания.

Существует индивидуальная чувствительность нервных клеток дыхательного центра к действию углекислого газа. При повышении тренированности эта чувствительность снижается и терпеть дискомфортные состояния становится все легче. Соответственно, увеличивается доля риска во время статики и ныряния, и возрастает значение не только самоконтроля, но и контроля со стороны страхующего фридайвера. Партнер становится значимым и желанным - зарождается дружба.

Степень гипоксии зависит от мощности и продолжительности работы с задержкой дыхания.

Чем мощнее и продолжительнее работа, тем активнее происходит потребление кислорода тканями для обеспечения мышечной деятельности.

Следовательно, нырять следует с оптимально низкой мощностью рабочих движений и психическим расслаблением. Эмоциональная реакция на сложные ситуации, возникающие во время ныряния (например, трудности с компенсацией давления в области среднего уха на глубине), вызывает повышение ЧСС. Очень важно стараться отрешенно относиться к сложностям в жизни (не стоит ругать уши - обидятся, а ЧСС - увеличится).

Во время ныряния в глубину изменения газообмена в организме фридайвера связаны еще и с изменениями гидростатического давления. Во время погружения легкие сжимаются давлением воды, и парциальное давление кислорода в них возрастает, даже несмотря на потребление кислорода тканями во время активной работы в зоне преодоления положительной плавучести. На глубине, например, 20 метров объем воздуха в легких в 3 раза меньше в соответствии с законом Бойля-Мариотта и парциальное давление кислорода в легких примерно в 3 раза выше, чем на поверхности. В хитром организме фридайвера кровь быстро насыщается на глубине кислородом и легко доставляется всем органам и тканям. Поэтому в глубине фридайвер может чувствовать себя вполне комфортно, у него обычно не возникает нестерпимого желания вдохнуть. Впрочем, желаний в глубине не много. При условии тотального расслабления происходит скачок в иное измерение. Как будто бы. Игры мозга.

Не стоит забывать, что при всплытии парциальное давление кислорода в легких уменьшается не только потому, что организм потребляет кислород, но, в первую очередь, вследствие того, что легкие расширяются из-за падения гидростатического давления. Особенно резко, в 2 раза, гидростатическое давление падает на последних 10 метрах.

Соответственно, также резко падает и парциальное давление кислорода в легких. Когда фридайвер всплывает вовремя, то кислорода ему хватает для спокойного подъема на поверхность. Но если фридайвер подзадержался в глубине, то на последних метрах всплытия парциальное давление кислорода в легких иногда может стать даже ниже, чем в крови. Тогда, в соответствии с законом Генри, кислород начинает переходить из крови в легкие.

Парциальное давление кислорода в крови резко снижается, и мозг лишается возможности нормально функционировать.

Парциальное давление углекислого газа в крови при всплытии также падает из-за уменьшения гидростатического давления. Вследствие этого рецепторы, реагирующие на содержание углекислого газа в крови и «заставляющие» человека сделать вдох, раздражаются слабо. Нервные клетки дыхательного центра возбуждаются в недостаточной степени - не так, как при нырянии в длину. Фридайвер хоть и испытывает желание вдохнуть, но сила этого желания кажется не опасной. Поэтому трудно объективно оценить свое состояние на всплытии: сигнализация о критическом состоянии может не сработать и нужна осторожность при увеличении глубины погружений.

Процессы срочной адаптации организма к нагрузке

Во время ныряния в результате гипоксии под влиянием гипоксемии (низкого содержания кислорода в крови) в организме возникают изменения, которые носят функционально-приспособительный характер: организм пытается всеми силами выжить, когда его ввергают в непривычную для него подводную среду.

Наиболее типичные реакции организма на ныряние с задержкой дыхания:

1) Снижение частоты сердечных сокращений.

При анализе ЧСС во время ныряния в длину в начале дистанции в фазе срочной адаптации организма к нагрузке отмечается снижение ЧСС, приводящее к ограничению использования кислорода и его сбережению. Субъективно состояние в этой фазе ощущается как комфортное (приятное) и может иметь название стадии комфорта (удовольствия).

Удовольствие в жизни не может длиться бесконечно и подкрадывается серая полоса - физиологическая критическая точка, связанная с воздействием гипоксии, гиперкапнии и ацидоза (закисление внутренней среды организма продуктами обмена). Предположительно, в этот момент для поддержания гомеостаза (равновесия) в организме включаются всякие-разные компенсаторные механизмы, в том числе и в виде увеличения ЧСС. Субъективно эта часть фазы срочной адаптации организма к нагрузке ощущается как фаза преодоления, так как связана с дискомфортным дыхательным состоянием и может иметь название стадии дискомфорта (уровень приятного удовольствия резко снижается и переходит в неприятное неудовольствие).

У фридайверов, желающих поразительного результата и двигающихся еще дальше (и все ближе к своему Пределу) наступает фаза дезадаптации организма к нагрузке, когда ЧСС вновь начинает снижаться. Но теперь уже в результате развития охранительного торможения в ЦНС и ослабления всех функций из-за дефицита кислорода. Заканчивается фаза наступлением психической критической точки, когда преодолеть желание сделать вдох становится невозможно. Или печальнее - наступлением черной полосы - потерей сознания, когда воля побеждает тело.

2) Выброс депонированных эритроцитов.

Во время задержки дыхания селезенка сокращается и выбрасывает эритроциты в кровяное русло, тем самым повышая кислородную емкость крови: большее количество гемоглобина (который живет в эритроцитах) может присоединять большее количество кислорода. Но это одна сторона медали. А вторая - увеличивается вязкость крови, и в связи с этим замедляется скорость кровотока. Тут еще низкая ЧСС добавляется и - пожалуйста: ухудшается транспорт и доставка в голодные ткани питательных веществ (глюкозы) и кислорода, а также вывод продуктов обмена. Поэтому во время продолжительной тренировки неплохо было бы периодически пить воду.

3) Централизация кровообращения.

Во время ныряния происходит перераспределение крови в организме. В состоянии гипоксии кровеносные сосуды кожных покровов сужаются - фридайвер замерзает. В органах с более интенсивным обменом, таких, как сердце и головной мозг, преобладает местная сосудорасширяющая реакция и увеличивается их кровоснабжение (и это просто замечательно).

Величина физиологического уменьшения размеров грудной клетки ограничена ее объемом при максимальном выдохе. Во время ныряния компенсаторная реакция организма заключается в увеличении притока крови в сосуды легких.

Дополнительное количество крови в сосудах позволяет заместить объем сжимающегося под действием гидростатического давления воздуха в альвеолах и предотвратить возникновение отрицательного давления в легких. Легочный сурфактант (поверхностно активное вещество), выстилающий альвеолы, также удерживает их объем, снижая вероятность развития баротравмы.

Здесь и ответ на вопрос, почему же не разрушается грудная клетка вместе с легкими под давлением: а потому что организм хитрит и выворачивается. Пока может. А когда уж сил у него не остается бороться с давлением и фридайвером, пожалуйте, баротравмы.

Процессы долговременной адаптации к гипоксической работе

Гипоксическая тренировка вызывает целый спектр изменений в организме человека, невидимых внешне, однако повышающих выживаемость в условиях подводной среды. При ее непродолжительном воздействии, по мнению И. С. Бреслава, стимулируются подкорковые образования и кора больших полушарий головного мозга - вещество серое, неприметное, но для фридайвера - самое главное.

В процессе формирования долговременной адаптации к гипоксии и гиперкапнии организм использует свои широкие пластические возможности, основанные на структурных изменениях в органах и тканях. В результате повышается качество доставки кислорода, снижаются критические уровни парциального давления кислорода.

А. 3. Колчинская в своих исследованиях наблюдала следующие изменения, происходящие в организме испытуемых после гипоксических тренировок:

Увеличивается жизненная емкость легких и коэффициент утилизации кислорода из вдыхаемого воздуха;

Увеличиваются функциональные возможности сердца за счет увеличения емкости его сосудов;

Увеличивается кислородная емкость крови за счет увеличения содержания гемоглобина;

Изменяются свойства клеточных мембран и увеличивается способность клеток утилизировать кислород вследствие роста концентрации митохондрий (клеточных энергостанций) и ферментов тканевого дыхания;

Увеличивается функциональная мобильность сосудистого русла легких (чисто фридайверское изменение).

Эти изменения, увеличивая мощность и экономизируя функцию аппарата дыхания и кровообращения, повышают устойчивость к гипоксии. В стадии устойчивой адаптации к нагрузке организм переходит на более низкий, экономичный уровень функционирования. На вышеизложенном базируется повышение работоспособности фридайверов - и ныряют они все дальше и глубже. Только если фридайвингом они занимаются без фанатизма. Если с ним, то беда: от сильного насилия организм переходит в стадию дезадаптации к нагрузке - «ломается».

Факторы, определяющие длину дистанции и время статики

1) Психическая устойчивость и способность к расслаблению.

Это основа фридайвинга.

2) Специальная выносливость.

Определяется устойчивостью к сдвигам во внутренней среде организма, в частности, к гипоксии, гиперкапнии и ацидозу. Зависит, во-первых, от генетической предрасположенности к данной деятельности: например, от чувствительности нервных клеток дыхательного центра к гиперкапнии, т. к. терпеливость фридайвера зависит от этой самой чувствительности. А во-вторых, от того, сколько драгоценного времени было ухлопано на тренировки. Правда, только на грамотные. Если неграмотные, то не считается.

3) Результативность техники движений во время ныряния.

Знание законов гидродинамики для фридайвера чрезвычайно полезно, т. к. во время ныряния ему желательно грести рационально. Нерезультативная техника хуже по определению.

4) Объем легких, подвижность грудной клетки.

Эти показатели имеют значение в спортивном фридайвинге. Чем больше - тем лучше.

Факторы, определяющие глубину погружения

1) Все предыдущие.

2) Проходимость слуховых труб и способность к компенсации давления.

Это основная проблема. До начала ныряний уши жили себе вполне спокойно и размеренно, и реакция барабанной перепонки на стресс (когда ее заставляют то прогибаться, то выгибаться) бывает непредсказуемой.

3) Правильная тактика погружения.

Тут уж, если фридайвер учитывает законы физики и работает, когда надо и не работает, когда не надо, погружение для него становится очень приятным приключением. Фридайвер изменяет величину и длительность гребковых усилий, потому что выучил законы физики.

4) К пункту 4-му предыдущих факторов добавляется эластичность диафрагмы и легочной ткани.

Эти показатели вовсе не консервативны, и не стоит завидовать тому, что у Герберта Ницша жизненная емкость легких перед нырянием 12 литров (7,5 своих и 4,5 «упаковка»). Он тоже вырос из маленького мальчика.

5) Функциональная мобильность сосудистого русла легких и сердца.

Определяется эластичностью сосудов - насколько легко эти сосуды смогут вместить дополнительный объем крови без повреждения их стенок.

1.3. Подготовка к нырянию

Этика фридайвера

Многие ныряльщики назойливо пристают к водным обитателям, желая дотронуться до них и погладить. Якобы миролюбивый жест незнакомых пришельцев вынуждает улепетывать коренных жителей морских глубин, преследуемых нервным стрессом. Уважительное поведение фридайвера, как гостя в океане, позволит животным и рыбам проявить врожденное любопытство и самим приблизиться к ныряльщику. Доверительное совместное плавание с ними под водой оставит в воспоминаниях чувство гармонии мира.

К подводным обитателям относятся и дайверы, наслаждающиеся сжатым воздухом в полуанабиозном состоянии. Фридайверам не следует слишком часто мелькать между ними, пытаясь вызвать аплодисменты.

Фридайверу надо не только самому бережно относиться к подводной и надводной флоре и фауне, но и делать критические замечания злостным и злобным разрушителям природы. Например, заметив, что человек ходит ногами по рифу, надо вежливо объяснить ему, что кораллы от таких прогулок гибнут и попросить его беречь подводный мир и человеческую репутацию любителя и защитника природы.

И, конечно, не корректно поднимать со дна раковины в качестве подарка себе любимому (разве что только рассмотреть и вернуть на место жительства) или отламывать куски кораллов на память.

Во-первых, они могут оказаться ядовитыми, а во-вторых, ныряющим сзади на что тогда смотреть?

Снаряжение для фридайвинга

1) Гидрокостюм неопреновый.

Костюм с «открытой порой» требует ловкости и шампуня при надевании и рекомендуется поднаторевшим в одевании-снимании. Также рекомендуется всегда иметь под рукой неопреновый клей и терпение для ремонта. Если костюм с «открытой порой» сделан из качественного неопрена, а значит подороже дешевого, то эластичность материала позволяет ощущать себя в нем очень грациозным. Новичкам и чрезмерно подвижным фридайверам лучше носить костюм с нейлоновым покрытием: если ткань снаружи - костюм долговечнее, если ткань внутри - фридайвер может не шампуниться (правда, в этом случае похолоднее костюмчик будет).

Подбирать костюм следует в зависимости от индивидуальной устойчивости к холоду, но в среднем, для ныряния в воде 27–28 градусов в течение 2 часов рекомендуется костюм 2 мм толщиной, 25–26 градусов - 3 мм, 20–24 градуса - 5 мм. Конечно, для теплолюбивых «плюс» 1–2 миллиметра, а для холодостойких «минус».

Индивидуальное изготовление костюма, учитывающее длину и ширину отдельных частей фридайвера, предпочтительнее готового костюма, который эти моменты не учитывает. Хотя некоторым везет с чудесной фигурой и для них чудесные костюмы уже готовы.

После ныряния в морской воде фридайвер, если он бережливый, должен прополоскать костюм в пресной воде и высушить в тени.

2) Неопреновые носки и перчатки.

Для холодной воды.

3) Пояс грузовой.

Капроновый пояс придется туго затягивать на талии, чтобы при переворачивании вниз головой (в направлении бездны) пояс с грузом не свалился на грудную клетку. Вопрос - как дышать? Поэтому предпочтительнее резиновый. Эластичный резиновый пояс, изящно затянутый на бедрах - эстетично и не мешает дышать.

4) Груз.

Подбирается индивидуально на толщину жировой ткани и толщину костюма. Обычно на Красном море для фридайвера средней упитанности - 3 кг грузов на костюм 3 мм толщиной при средней технике заныривания на глубину до 20 м, 2 кг грузов при хорошей технике на глубину до 30 м. Фридайвер другой упитанности и в другом море подбирает груз опытным путем, в соответствии с требуемой точкой нейтральной плавучести (см. параграф 1.1).

5) Маска с минимальным подмасочным пространством.

В Sphera Aqualung из-за изогнутой линзы мир искажается, как у ребенка - кажется ярче, ближе, роднее, и давление в подмасочном пространстве выравнивается легче благодаря пластичной конструкции. В Cressi-minima мир реальный, и приспосабливаться к нему сложнее (выравнивать давление, любить его…).

6) Трубка

Без клапанов.

7) Биласты.

Разные - или цветные или черные. Или другие.

Ставить технику лучше в мягких коротких резиновых ластах (кстати, весьма дешевых). Для моря хороши длинные с пластиковыми, стеклотекстолитовыми или карбоновыми лопастями - как заработки позволят. Худенькому фридайверу грести будет легче и правильнее в ластах с мягкими лопастями. Когда фридайвер заматереет и научится двигать ногами с правильной траекторией, он может себе позволить прикупить ласты пожестче (для глубины). Если масса тела у фридайвера значительная, то в мягких ластах трудновато ему будет поднять эту массу из морских глубин. Поэтому массивному фридайверу надо искать ласты в соответствии с весом, учитывая при этом степень освоенности техники движений - чем меньше представление о технике, тем мягче лопасти.

8) Моноласта.

Требования к жесткости пластины аналогичные. Калоши на гипермоноласте вынесены за лопасть, из-за чего коэффициент полезного действия гораздо выше, чем при плавании в обычной моноласте. Выбор: гипермоноласты - подороже, поудобней, или обычные - подешевле, понеудобней.

9) Компьютер наручный.

Позволяет фиксировать на долгую память глубину и время погружения, а при выводе данных на дисплей - профиль погружения. Во время отдыха на поверхности можно отмерять время этого отдыха и не стартовать раньше положенного.

10) Буй.

Яркий и с хорошей плавучестью, чтобы при подтягивании по тросу он оставался на поверхности.

11) Трос толщиной 8-10 мм.

Груз на конце троса для его вертикального положения при нырянии в ластах или без ласт должен быть не менее 3–5 кг, при свободном погружении (подтягивании по тросу) - 8-10 кг. Разметка троса производится изолентой через каждые 5 м, можно и резиночками для волос - идеально для новичков.

12) Лайнер страхующий.

Карабин на лайнере должен быть широким, без узких мест и легко отщелкиваться, а провод - жестким на расстоянии 15 см до карабина. Нельзя использовать завинчивающиеся карабины.

Перед пристегиванием к основному тросу резиночки с него, если они есть, придется убрать, а разметку троса сделать изолентой.

13) Грузовое кольцо на шею, очки с линзами, зажим для носа.

Все это - только для продвинутых и крутых фридайверов.

14) След.

Для совсем крутых и далеко продвинутых.

Техника дыхания

Перед нырянием фридайверу нужно сосредоточиться на технике дыхания, цель которого - максимальное психическое расслабление.

Медленный вдох начинается с расслабления мышц живота, затем расширяются нижние и средние отделы грудной клетки, верхние отделы поднимаются вверх. При этом плечи приподнимаются и отводятся назад.

Выдох осуществляется сверху вниз. Вначале опускаются плечи, затем грудная клетка сжимается и немного втягивается живот. Движения дыхательных мышц в такой последовательности помогают заполнять объем легких с максимальной эффективностью и минимальными энергозатратами. Выдох может быть длиннее вдоха. Дышать следует плавно, непрерывно и достаточно глубоко, т. к. при неглубоком поверхностном дыхании в организм попадает меньше кислорода из-за мертвого пространства (носоглотка, гортань, трахея, бронхи), где выдыхаемый воздух смешивается с вдыхаемым.

При завершении ныряния необходимо также концентрировать свое внимание на дыхании. Не надо начинать выдыхать под водой или делать резкий и глубокий выдох после всплытия, т. к. это вызовет быстрое снижение парциального давления кислорода в легких.

Первый выдох производится с сопротивлением, которое создается путем небольшого пережимания голосовой щели или складыванием губ «трубочкой» и составляет примерно 50 % от объема легких.

Затем следует немедленный вдох через рот также с небольшим сопротивлением и активным втягиванием воздуха, и выдох - 75 % от объема легких. Далее третий вдох и выдох - 100 %.

При дыхании с сопротивлением вдоху или выдоху вследствие пережимания голосовой щели или складывания губ «трубочкой» дыхание немного удлиняется. При этом давление в легких повышается, улучшается переход кислорода в кровь и происходит быстрое выведение накопившегося углекислого газа. Такое дыхание с сопротивлением способствует эффективному газообмену в легких.

Если фридайвер чувствует, что состояние нормализовалось, то можно дышать непроизвольно, не контролируя эту функцию. Постепенно управляемое дыхание станет автоматическим, не принципиально будет следить за процентами, но привычка не выдыхать сразу весь объем воздуха останется.

Техника компенсации давления

При погружении в глубину гидростатическое давление возрастает, а давление в полости среднего уха не может за ним угнаться и отстает. Для выравнивания давления при нырянии с помощью маневра Вальсальвы необходимо зажать нос и сделать выдох с закрытым ртом, направляя воздух в область среднего уха с обеих сторон. Повышенное давление в носоглотке заставляет воздух подниматься через слуховые трубы вверх к полости среднего уха. Там он встречает барабанную перепонку и начинает на нее давить. Если воздух давит тихонько, то она послушно встает на место. Если он давит с силой, то слабая перепонка от огорчения выгибается наружу, и вообще может не выдержать такого грубого обращения и надорваться. Поэтому дуть надо деликатно.

Рис. 1. Строение уха у человека

Крайне важно контролировать изменение давления и спокойно выравнивать его при ощущении даже небольшого дискомфорта в области барабанных перепонок, не дожидаясь наступления боли. Если пропустить нужный момент, то будет уже поздно: слишком большая разность давлений снаружи и внутри данного фридайвера не позволит ему их выровнять.

Если продуться не удаётся, можно наклонить голову в противоположную проблемному уху сторону - так легче открыть слуховую трубу. Не следует продолжать попытки продуться при боли в ушах, т. к. это может привести к баротравме среднего уха. Уж лучше всплыть, чем потом долго лечиться.

Чем медленнее погружение, тем легче выравнивать давление и тем большее восхищение может испытать терпеливый фридайвер от слияния с морем.

Во время погружения необходимо выравнивать давление постоянно, продуваясь каждый цикл движений или через цикл, не дожидаясь, пока бедная барабанная перепонка чрезмерно прогнется внутрь.

В глубине, в связи с тем, что перепад давлений становится все меньше, выравнивать давление можно через 2–3 цикла движений, но не реже, т. к. и расстояние, преодолеваемое за один цикл, увеличивается. Полное расслабление во время свободного падения вниз позволит эффективнее компенсировать возрастающее давление.

Среди фридайверов иногда встречаются уникумы - они как-то сокращают только им известные горловые мышцы и продуваются, не хватая себя за нос. На вопрос - как и что они сокращают, эти уникумы хранят молчание, снисходительно отсылая к атласу анатомии. Есть предположение, что слуховые трубы, доставшиеся этим белым воронам, очень короткие и широкие - им все в жизни легко дается. А остальным фридайверам-трудягам надо дуться.

Для облегчения компенсации давления желательно (но не обязательно) еще перед заныриванием добавить немного воздуха в слуховые трубы и маску.

Давление в придаточных полостях носа выравнивается автоматически, когда происходит компенсация давления в области среднего уха.

Также необходимо не забывать выравнивать давление и в подмаеочном пространстве, периодически выдыхая воздух в маску при погружении.

Узнайте, что такое фридайвинг, как адаптировать организм к подобной нагрузке и какие техники можно использовать для более эффективного фридайвинга.

Возможно, такой ответ понравится не всем, но те, кто его примет, окажутся на правильном пути и непременно добьются больших высот. Фридайвинг является не просто прекрасным видом активного отдыха, но и предоставляет широкие возможности по работе над собой. Если вы хотите постоянно самосовершенствоваться, то фридайвинг является тем, что вам нужно.

Однако мы уже говорили, что, не зная основ и техники фридайвинга, можно навредить себе. Сегодняшняя статья предназначена тем людям, которые хотят заниматься этим видом спорта, но не знают точного, с чего начинать. Безусловно, оптимальным выходом из ситуации является запись на курсы грамотного инструктора. Но пока вы еще этого не сделали, сегодняшние советы определено будут вам полезны.

Что такое фридайвинг?

Начнём с самого начала и кратко расскажем, что же собой представляет фридайвинг. В первую очередь это способность выполнять какие-либо действия под водой при задержке дыхания. Следует помнить, что человеческое тело на протяжении минуты в среднем дышит 20–100 раз. На это показатель в первую очередь влияет та работа, которая выполняется.

Любая деятельность при отсутствии дыхания является неестественной для организма и противоречит основным инстинктам. Все этого говорит о том, что фридайвинг в первую очередь следует рассматривать с точки зрения адаптации организма, а не силового тренинга. В данном случае размер мускулов ничего не решает, если человек не в состоянии работать при условии дефицита кислорода.

Длительность процесса адаптации зависит от многих факторов и в первую очередь от особенностей вашего организма. Однако любому человеку под силу стать хорошим фридайвером, но может потребоваться больше времени. Безусловно, это возможно лишь в том случае, если вы сами этого хотите. Также следует заметить, что различия в скорости адаптации организма не столь велики.

Как адаптировать организм к работе в условиях дефицита кислорода?

Любая тренировка представляет собой творческий процесс. Не имеет значения, какие показатели вы хотите развивать - выносливость, силу, качать мускулы и т.д. применительно к фридайвингу тренировочный процесс заключается в обучении тела и мозга активно работать в условиях недостатка кислорода. Помните, вы должны запастись терпением, ведь адаптации требует достаточно длительного времени. Ни в коем случае нельзя форсировать события и заставлять организм делать то, к чему он еще не готов. Если вы хотите стать хорошим фридайвером, то должны быть в первую очередь терпеливыми.

Начинать лучше с тренировок у поверхности. Не стоит сразу нырять, рассчитывая на более быстрый прогресс. Отличным тренингом является плавание под водой на протяжении фиксированных временных отрезков с задержкой дыхания. Сначала вам необходимо определиться с дистанцией, которую необходимо преодолеть в условиях дефицита кислорода. При этом условия должны быть благоприятными.

Например, вы используете длинные ласты, и длительное время уделяете вентилированию легких. Данный сценарий должен быть вами повторен многократно, пока вы не сможете выполнять его с максимальной легкостью. Только после этого можно усложнять тренировку. Однако это не касается увеличения дистанции плавания, которая должна оставаться прежней.

Лучше всего создать для себя менее комфортные условия. Скажем, использовать короткие ласты, уменьшить длительность пауз между заплывами, вовсе отказаться от ласт. Также вы можете комбинировать все выше отмеченные условия. Когда после усложнения условий тренировки вы начнете легко справляться с заданием, можно задуматься и об увеличении дистанции.

При этом вам предстоит начинать все сначала - работайте в комфортных условиях, а затем усложняйте их по описанной выше схеме. Как мы уже говорили, нельзя стараться резко ускорить прогресс. Если вы почувствовали усталость, необходимо хорошо отдохнуть и лишь после этого продолжить тренинга. Когда новую дистанцию вы даже в комфортных условиях преодолеваете с большим трудом, сто подумать об откате к предыдущим параметрам занятия. Если чувствуете недомогание, то тренироваться, вовсе не стоит.

Еще раз хочется сказать, что ваш прогресс должен быть медленном. Только в этом случае можно добиться больших результатов. В противном случае можно причинить организму вред. Когда организм перенапрягается, ему требуется больше времени на восстановление. Это в свою очередь негативно влияет на общий прогресс.

Вполне очевидно, что тренировка фридайвера не состоит только из одних подныриваний. Вам предстоит уделить внимание и своей мускулатуре. Ваше тело должно стать гибким и упругим одновременно. При этом прокачивать необходимо все мускулы, а не только ноги. Иногда люди особое внимание уделяют тренингу нижних конечностей, так как во время погружения основную работу выполняют именно они.

Однако это не правильный подход. Однако большие мускулы совершенно не нужны во фридайвинге, ведь это не культуризм. Необходимо понимать, что чем больше мускульная масса, тем больше кислорода потребляет организм. После того, как вами будет достигнут баланс между физической подготовкой и способность качественно работать у поверхности воды, можно переходить к тренировкам на море.

Основы и техника фридайвинга: планирование тренировочного процесса

Пожалуй, именно планирование тренировочного процесса является самой занимательной частью фридайвинга. Безусловно, если у вас есть возможность воспользоваться услугами профессионального инструктора, то будет просто замечательно. Это позволит получить на руки качественную программу тренировок, рассчитанную именно на вас. Однако хорошие результаты могут быть достигнуты и благодаря самостоятельным занятиям. Если вы настроены решительно и хотите добиться в дайвинге больших результатов, рекомендуем использовать следующий тренировочный регламент:

1. Бассейн - три тренировки в неделю.
2. Тренажерный зал - два занятия на протяжении семи дней.

Таким образом, в течение недели вы будете заниматься пять раз, а два дня необходимо посвятить отдыху. Запомните. Отдых является одной из важных составляющих тренировочного процесса. Рекомендуем чередовать занятия в бассейне и тренажерном зале, чтобы ваш тренировочный процесс был разнообразным.

В результате организм будет работать в разных режимах, что позволит ему быстрее восстанавливаться. Занятия в бассейне должны длиться от 45 минут до 1.5 часа, а силовым тренировкам уделяйте от 0.5 до 1 часа. Вы должны так планировать эти тренировки, чтобы нагрузки увеличивались постепенно. Начинайте с выполнения простых упражнений и плавно переходите к более сложным. Завершайте занятия снова простыми.

Тренинг в бассейне

Учитывая все изложенные выше рекомендации, занятия в бассейне можно начинать с пяти проныриваний на дистанции в 25 метров. Используйте в это время длинные ласты. Между каждым повтором следует отдохнуть в течение минимум 120 секунд. После этого можно снова работать на прежней дистанции, но использовать уже короткие ласты. Следующим упражнением станет проныривание без ласт, выполняемое трижды. Сова повторите упражнение, но между повторами отдыхайте только 60 секунд.

После этого сделайте откат интенсивности тренинга и проплывайте 25 метров пять раз с длинными ластами, отдыхая между повторами 120 секунд. Вы должны следить за состоянием своего организма и если описанные выше тренировки даются вам легко, можно их усложнить. Отличным выбором на финальной стадии тренировки для вас может стать выполнение аналогичного количества заплывов, которые использовались в начале тренинга. Единственным изменением станет отсутствие самого сложного для вас условия работы.

Не стоит ограничивать себя в количестве простых упражнений, ведь они отлично подходят для шлифовки техники. Рассмотренный нами выше пример тренировочной программы является примерным, и вы не только можете, но и должны адаптировать ее под себя. Для определения оптимальной длительности дистанции вам необходимо начинать с минимальной. Оптимальной будет та, которую вы комфортно преодолеваете с минимальной скоростью.

Помните, что перед основной частью каждой тренировки необходимо проводить качественную разминку, а в конце тренинга - заминку. В результате вы сможете подготовить организм к нагрузкам, а затем ускорить процессы утилизации токсинов, которые будут накапливаться в организме на протяжении всего занятия.

Силовые тренировки

Силовой тренинг стоит организовать по системе двухдневного сплита - один день работаете над мускулами верха тела, а затем прорабатывайте низ. Если ваш уровень физической подготовки не внушает оптимизма, то работайте со свободными весами. Затем к работе можно подключить тренажеры или продолжать выполнять базовые. Рабочий вес должен составлять порядка 70 процентов максимального, а все упражнения выполняйте в трех сетах при 15–20 повторах.

Между сетами следует отдыхать от 60 до 120 секунд. Напомним, что для определения оптимального рабочего веса сначала необходимо найти максимальный. Таким будет тот вес спортивного снаряда, который вы можете поднять один раз. Еще его называют одноповторным максимумом.

Наверняка вы хотите иметь красивую фигуру и поэтому необходимо достаточное внимание уделять всем мускулам тела. Если у вас достаточно времени на тренинг, то для каждой мускульной группы выполняйте по два базовых движения. Мы не случайно рекомендуем тренироваться с рабочим весом в 70 процентов максимального, используя многоповторный режим. Это позволяет постоянно наращивать силовые параметры, но не вызывает быстрого роста мускульной массы.

Кардио тренинг

Вам также необходимо уделить время тренировке сердечного мускула, а лучшим средством для этого являются кардио сессии. Аэробные тренировки должны проводиться вами дважды в неделю, а их максимальная продолжительность составляет 20-30 минут. Выбирайте любой вид аэробных нагрузок, например, бег или велотренажер. Это не имеет принципиального значения. Наиболее эффективными будут тренировки, проводимые с интенсивность в 65 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений. Однако не стоит сочетать кардио сессию с занятиями в бассейне. Лучше проводить их одновременно с силовыми занятиями.

Больше об основах фридайвинга в следующем видео:

Сегодня мы поговорим на очень интересную и не очень широко распространённую тему — о фридайвинге, и изучим . Почитав данную статью, вы узнаете немало интересного об этом уникальном виде подводного ныряния.

Основы фридайвинга

Итак, начнём, наверно, с определения. Что же означает этот загадочный фридайвинг? «Фридайвинг» дословно от английского слова «free» — свобода и слова «dive» — нырять, соответственно вместе означает свободное ныряние. Что это значит? Свободное ныряние – это подводное ныряние только при задержке дыхания, т.е. без специального подводного снаряжения, предназначенного для дыхания под водой — акваланга. Таким образом, ныряльщик при погружении может полностью рассчитывать исключительно на своё собственное здоровье и возможности своего организма.

И как вы уже, наверно догадались — фридайвинг является экстремальным видом спорта, довольно рискованным для здоровья, а иногда и для жизни. Ведь весь процесс подводного погружения происходит только при задержке дыхания, т.е. на апноэ, что представляет полную остановку дыхательных движений.

Считается, что фридайвинг является самой древней формой подводного плавания. Ещё много веков назад люди без всякого специального подводного снаряжения погружались на морское дно с целью добычи себе пропитания (крабов, водорослей, осьминогов и съедобных моллюсков), а также с целью добычи дорогостоящего морского жемчуга. Даже появилась профессия – ныряльщик за жемчугом. В настоящее время фридайвинг применяется как в коммерческих целях, так и в спортивных.

Основы фридайвинга: философия

Перед тем как разбирать давайте порассуждаем над вопросом, для чего он нужен, если является потенциально опасным видом спорта. Люди, которые занимаются им, на этот вопрос отвечают так: Фридайвинг – не просто вид спорта, а определённая философия и новый взгляд на жизнь. Это вид самоконтроля и познание возможностей своего организма, ведь фридайвинг не прощает самонадеянности.

Это способ полностью слиться с первозданной природой и как бы раствориться в ней. Это способ беспредельно расслабиться при максимальном напряжении. Это свобода движения, осознание себя и познание гармонии с миром. Однако, как бы красиво и романтично всё это не звучало, каждый сам для себя должен определиться стоит ли испытывать судьбу, и может быть лучше оставить водные просторы их давним законным и более приспособленным обитателям – китам, дельфинам и ластоногим?

Уже давно учёные объявили, о том, что ныряние под воду на вдохе, даже на незначительную глубину, может быть очень опасным. Уже на нескольких метрах под водой грудная клетка ныряльщика сдавливается до предела. Давление в лёгких по сравнению с давлением окружающей водной среды выравнивается благодаря приливу крови к сосудам лёгких. Если компенсаторные возможности организма исчерпаются, то может наступить быстрая смерть от острой сердечно — сосудистой недостаточности.

Если же погружение происходит после выдоха, человек начинает испытывать острый и резкий дефицит кислорода, поскольку запаса кислорода в лёгких становится примерно в 5 раз меньше по сравнению с запасом при глубоком вдохе. Так острая нехватка кислорода приводит к кислородному голоданию головного мозга, а в результате к потере сознания, а после и к смерти.

Основы фридайвига – важная составляющая этого увлекательного и сложного вида спорта. И если вы решили освоить его вы должны внимательно изучить все его аспекты. А о влиянии фридайвинга на организм человека расскажет вторая часть данной статьи, которую вы сможете прочесть, перейдя по этой ссылке.

И отсутствие каких-либо ограничений во времени, в глубине, в действиях – это и есть фридайвинг.

Техника ныряния во фридайвинге

Существует несколько советов для тех, кто решил заниматься :

• Легче всего погружаться в воду ночью (связано это с обменом веществ, который ночью снижается);
• Во время плавания не закидывайте голову назад, это увеличивает сопротивление и пагубно влияет на поступление крови через артерии;
• Нырять надо в состоянии психического равновесия, особенно противопоказана умственная нагрузка, так как она влияет на мышечный тонус;
• Одежда для погружения должна соответствовать времени года и погоде.
• За день до ныряния не следует употреблять алкоголь, жирную и белковую пищу. Причина – организм долго переваривает эти продукты, ну а алкоголь пагубно влияет на все жизненно-важные процессы в организме. Если же не нагружать печень и максимально расслабиться, то обмен веществ снизится и упадет потребление кислорода;
• Перед погружением следует сделать 4 глубоких вдоха и 4 максимальных выдоха;
• Если чувствуете желание сделать вдох, начинайте всплывать;

Чаще тренируйтесь, но не забывайте оставлять время для релаксации. Используйте специальные .

Тренировка дыхания для фридайвинга

В зависимости от обстоятельств, вы дышим от 20 до 100 раз в минуту. В такой роскоши не существует. Поэтому, чтоб заниматься фридайвингом, необходимо постоянно тренировать свой организм. Цель – находится долгое время на минимальном количестве кислорода.

Для этого надо уметь адаптироваться. Одним из наиболее эффективных способов подготовки фридайверов является использование гимнастики йоги.

Тренироваться можно разными способами. Например, лёжа на воде лицом вниз и дыша через трубку, потихоньку отключайте контроль над своим телом. Пусть ним командует вода. Медленно и плавно плавайте, таким образом будет потребляться минимальное количество кислорода.

Постарайтесь не создавать большого сопротивления потоку воды . Ну и минимизируйте работу головного мозга. Вообще, в основе техники фридайвинга лежит психическое расслабление во время апноэ. Делается ставка и на само . Вдох начинается с расслабления мышц пресса.

После этого воздух поступает в нижние отделы грудной клетки. Потом в средние и в верхние. Плечи отводятся назад. Выдох делается в обратной последовательности.

Уделяйте время тренировкам и медитациям и у вас обязательно все получится.