Не все кардиотренажеры одинаковы! Мы составили для вас список лучших и худших из них.

Скажем прямо: кардио – довольно скучное занятие, если вы конечно не фанат этого вида тренинга. Большинство из нас прилагают немало усилий, чтобы поскорее отделаться от положенных 30 минут кардиотренировок.

На самом деле, если правильно подойти к выбору тренажера, вы сможете тратить куда меньше времени и сжигать больше калорий. Поэтому оставьте в покое ваш эллиптический тренажер, и посмотрите на нашу подборку более удачных вариантов.

Тренажеры представлены в списке от лучшего к худшему. Давая ту или иную оценку каждому тренажеру, мы руководствовались их эффективностью (количество сожженных калорий за минимальное время, высокий уровень аэробной нагрузки); функциональностью (соответствие естественным движениям, выполняемым в повседневной жизни); доступностью (вероятность наличия в местном спортзале).

Эффективность: 5
Функциональность: 5+
Доступность: 5+

БЕГОВАЯ ДОРОЖКА

Этот давно зарекомендовавший себя тренажер – всегда будет лучшим выбором. В отличие от некоторых других тренажеров, беговая дорожка позволяет вашему телу выполнять естественные для него движения. К тому же она легка в обращении – просто нажмите «старт» и с помощью кнопок регулируйте скорость и угол наклона! Даже просто ходьба под уклоном может стать настоящим испытанием.

Чтобы получить максимальную отдачу от упражнений, не отвлекайтесь на телевизор, не держитесь за поручни тренажера, а сконцентрируйтесь на тренировке!

2. Степпер-лестница

Эффективность: 5
Функциональность: 5-
Доступность: 5-

СТЕППЕР-ЛЕСТНИЦА

Упражнения на степпере отлично прорабатывают мышцы ягодиц. Что может быть функциональнее, чем ходьба вверх по бесконечной лестнице? Мы рекомендуем интервальные тренировки для лучшего эффекта. Старайтесь не держаться за поручни тренажера; хотя вам может показаться, что нагрузка при этом не уменьшается, однако тренировка станет менее интенсивной, и вы сожжете меньше калорий.

3. Гребной тренажер

Эффективность: 5+
Функциональность: 4+
Доступность: 4

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР

Не в каждом зале есть этот тренажер, но мы считаем его одним из самых эффективных для кардиотренировок. Он развивает большое количество мышечных групп, позволяет выполнять упражнение с большой амплитудой, что делает его высокоэффективным. Всего 10 минут интервальной тренировки на этом тренажере позволят сжечь большое количество калорий. Конечно, если вы не профессиональный гребец, вам не обязательно демонстрировать огромные успехи в работе на этом тренажере.

Самый большой недостаток гребного тренажера в том, что неправильная техника выполнения упражнения может ограничить его эффективность. Тяга рукояток до уровня выше головы лишь привлечет любопытные взгляды окружающих.

4. Велотренажер Airdyne

Эффективность: 5+
Функциональность: 4
Доступность: 4

ВЕЛОТРЕНАЖЕР AIRDYNE

Если вы хоть немного занимались на этом тренажере, тогда должны знать насколько это тяжело. Несмотря на весьма своеобразный внешний вид (словно он явился прямиком из 80-х), мы поставили этому велотренажеру 5+ за его высокую эффективность. Чем сильнее вы крутите педали, тем выше становится сопротивление.

5. Велотренажер спин-байк

Эффективность: 5
Функциональность: 4
Доступность: 5

Не смотря на то что, спин-байк немного уступает велотренажеру Airdyne, но, тем не менее, это тоже прекрасный кардиотренажер. Проведите тренинг на большую дистанцию, несколько интервальных тренировок с высокой интенсивностью, или групповое занятие с имитацией велогонки.

Предупреждение для начинающих: после долгого сидения на не очень удобном сиденье тренажера, уже утром вы можете обнаружить на теле синяки.

6. Лестница Иакова.

Эффективность: 4+
Функциональность: 4-
Доступность: 3-

Эффективности работы на этом тренажере главным образом препятствует чувство неловкости, возникающее при выполнении движений. Однако если вы его преодолеете, то сможете с задором развивать большие мышечные группы. Недостатком тренажера является его отсутствие в большинстве спортзалов.

7. Лыжный тренажер

Эффективность: 4+
Функциональность: 3
Доступность: 2

Лыжный тренажер похож на вертикально стоящий гребной, и предназначен для интенсивной нагрузки на верхнюю часть тела. Чтобы включить в работу нижнюю часть, попробуйте работать в тренажере в полуприседе. Если вам удастся найти этот тренажер, с его помощью вы сможете проводить весьма интенсивные тренировки с высоким сердечным ритмом.

Однако это упражнение состоит из движений, которые вы почти никогда не делаете в повседневной жизни. Если, конечно, вы не тренируетесь с целью попасть в список участников зимних Олимпийских игр 2018 года. Мы слышали, одно свободное место еще есть.

8. Эллиптический тренажер Arc Trainer

Эффективность: 3
Функциональность: 2
Доступность: 4

У нас этот тренажер вызывает много вопросов. Он заставляет вас выполнять неестественные для тела движения, и к тому же подходит только людям со средним ростом. Если у вас есть проблемы с коленями, и вам трудно бегать или ходить, в таком случае занимайтесь плаванием или катайтесь на велосипеде.

9. Орбитрек

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 5

В нашем списке мы расположили орбитрек ниже эллиптического тренажера Arc Trainer, так как последний дает более разностороннюю нагрузку. Однако у орбитрека та же проблема что и у его собрата – неестественные движения и неэффективность. Кроме того, установив сопротивление на уровне ниже 10, количество сжигаемых калорий будет таким же, как от лежания на диване.

Единственный плюс орбитрека в том, что он не дает сильной нагрузки на суставы. Однако мы считаем, что если вы ограничены в тренировках из-за травмы, велосипед или плавание будут намного эффективнее.

10. Горизонтальный велотренажер.

Эффективность: 2
Функциональность: 1
Доступность: 4

Верхняя часть тела, торс и даже ягодицы будут находиться в покое во время работы в этом тренажере. Он требует от вас только работать ногами. Если вы ищете стул чтобы сесть и почитать книгу или посмотреть любимый сериал – горизонтальный велотренажер станет вашим другом.

Немного науки

Исследователи из международного медицинского журнала «The Journal of the American Medical Association» сравнили несколько тренажеров (велотренажер Airdyne, симулятор лыжных гонок, велоэргометр, гребной эргометр, степпер и беговую дорожку) и обнаружили, что ходьба и бег на беговой дорожке требуют максимальных энергетических затрат, а также дают наибольшую аэробную нагрузку, по сравнению со всеми остальными тренажерами.

Исследователи пришли к выводу, что при ходьбе и беге на беговой дорожке, энергозатраты на 40% выше по сравнению с ездой на велосипеде. Кроме того, только беговая дорожка и гребной эргометр продемонстрировали максимальные показатели потребления кислорода испытуемыми, и были рекомендованы как средство для повышения уровня подготовки.

В качестве подтверждения вышесказанного, ученые из Университета Дублина (Дублин, Ирландия) провели похожее исследование и сделали вывод, что беговая дорожка, симулятор лыжных гонок и гребной эргометр требуют огромных энергозатрат по сравнению с велоэргометром и эллиптическими тренажерами.

Выберите свой кардиотренажер

Теперь, когда вы обладаете этими полезными знаниями, настало время пойти в зал и выбрать подходящий вам кардиотренажер. Мы призываем вас протестировать каждый из них. Посвятите неделю (или около того) занятиям на каждом из представленных тренажеров и определите, какой из них является самым эффективным. Когда найдете то, что вам по душе, вы это обязательно почувствуете.

По материалам:

http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-and-worst-cardio-machines.html

Кардионагрузка полезна всем без исключений: молодым и пожилым людям, профессиональным спортсменам и людям без физической. Для занятий дома чаще всего приобретают именно кардиотренажеры, так как они позволяют проработать большое количество мышц и оказывают комплексное воздействие на организм в целом.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

На сегодняшний день существует множество видов тренажеров для домашних кардиозанятий: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и т. д.

Показать всё

Для чего нужен кардиотренажер?

Для сохранение тела в тонусе и поддержания здоровья домашний кардиотренажер станет отличным помощником.

Кардиотренировки - незаменимый инструмент в похудении. С помощью таких занятий можно избавиться от выпирающего живота, придать красивую форму ногам и ягодицам, подтянуть фигуру в целом. Но тренировки принесут результат только в комплексе с правильным питанием.

Виды

Широкий ассортимент тренажеров позволяет выбрать оптимальный, учитывая потребности и особенности каждого человека. Кардиотренажеры бывают нескольких видов:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• степперы;
• орбитреки (или эллипсоиды);
• гребные тренажеры.



Беговая дорожка



В процессе бега задействуется большинство групп мышц: ног, живота и плечевого пояса. Это позволяет затрачивать больше количество калорий.

Бег полезен для профилактики болезней сердца и сосудов: он улучшает кровообращение, насыщает кислородом клетки организма.

Бегом можно заниматься и на улице, но у беговой дорожки есть ряд преимуществ:

1. 1. Можно бегать независимо от погодных условий.
2. 2. Специальный материал ленты дорожки смягчает нагрузку на суставы.
3. 3. Отсутствие ям и препятствий делает бег менее травмоопасным.
4. 4. Большинство современных беговых дорожек оборудованы пульсометром, что позволяет держать сердцебиение на оптимальном уровне.
5. 5. Регулировка наклона и скорости позволят выбрать оптимальный режим нагрузки.

Существуют различные модели беговых дорожек: от современных, с большим количество режимов и функций, до самых простых, механических. Бывают модели с поручнями, они позволяют регулировать нагрузку. Такие тренажеры подойдут даже для пожилых людей, а также для реабилитации после различных травм.



Велотренажеры

Во время тренировки на велотренажере задействуются мышцы ног, пресса, спины, рук и плеч.



Велотренажеры можно использовать при проблемах со спиной, суставами.

В зависимости от конструкций различают следующие виды тренажеров:

• Вертикальные - педали располагаются под сиденьем, спина находится преимущественно в вертикальном положении с регулируемым наклоном. Они дают интенсивные нагрузки на все тело: кроме мышц ног, задействуются также мышцы спины, пресса, плеч, из-за чего вертикальные тренажеры имеет больше противопоказаний к использованию, чем горизонтальные.
• Горизонтальные - педали расположен под рулем, осанку поддерживает специальная спинка. Данный вид тренажеров снимает нагрузку со спины и рук, позволяет заниматься в щадящем режиме. Минусом является их дороговизна и большой размер по сравнению с вертикальными тренажерами.
• Гибридные - можно регулировать положение сиденья, делая его горизонтальным или вертикальным. Эти тренажеры особенно удобны при использовании несколькими членами семьи. Но они имеют высокую стоимость и большие габариты по сравнению с другими видами велотренажеров.
• Портативные - есть только педали со станцией, руль и сиденье отсутствуют. Они очень удобны для маленьких квартир, практически не занимают места и стоят недорого. Но появляется необходимость самостоятельно подбирать недостающие детали и тщательно контролировать положение тела.

Разнообразие велотренажеров позволяет выбрать наиболее подходящий под конкретные задачи и требования.

Степперы

Степенные тренажеры имитирует подъем по лестнице. Простой принцип действия и небольшой уровень нагрузки, в сочетании в высокой эффективностью, делает этот вид тренажеров одним из самых популярных в домашнем использовании. При эксплуатации степпера в основном задействуются мышцы ног, в меньшей степени - мышцы корпуса и рук.

При работе на степпере нагрузка создается естественная, поэтому противопоказаний к его использованию практически нет.




Конструктивно степперы разделяются на несколько видов:

• Классические . Оснащены платформами и поручнями, которые позволяют регулировать нагрузку на позвоночник. Они бывают стационарными и складными. Первые довольно габаритны, но более долговечны в использовании.
• Мини. Оборудованы только платформами для ног. В некоторых моделях есть эспандеры для дополнительной нагрузки на верх тела. Этот вид тренажеров очень удобен для дома, он компактен и имеет низкую стоимость по сравнению со всеми другими кардиотренажерами.
• Поворотные . Имеют платформы, поручни и поворотный стержень. Это новинка последних лет, большим плюсом которой является то, что в работу включаются мышцы пресса (в том числе косые), спины и плеч. Нагрузка на таком тренажере неестественная, поэтому он имеет множество противопоказаний.

Степперы могут быть с зависимым или независимым ходом педелей. В втором случае можно устанавливать нагрузку отдельно для каждой ноги. Они очень удобны для людей с травмами, но, как правило, стоят дороже и имеют большие габариты. Перед использованием тренажера следует посоветоваться с врачом.

Орбитреки

Орбитреки, или эллиптические тренажеры, являются модификацией степпера. В них ноги двигаются по эллиптической окружности, не отрываясь от педалей. Благодаря плавному ходу ног без отрыва от платформы, нагрузка на суставы и связки дается мягкая.

Большим плюсом данного типа тренажеров является то, что он оказывает нагрузку на все группы мышцы.



Эллипсоиды бывают нескольких видов. В зависимости от места расположения маховика их разделяют на:

• Заднеприводные - это самый популярный вид орбитреков. Система управления находится в задней части тренажера, что делает его более функциональным. Такие тренажеры оборудованы двумя парами поручней (рабочими и стационарными), что позволяет регулировать нагрузку на верх тела.
• Переднеприводные - в этом случае маховик располагается впереди, что несколько ограничивает функциональность данного типа орбитреков.
• Центральный привод - наиболее компактный вид тренажера. Центральное расположение маховика позволяет экономить пространство.

При выборе орбитрека важно обратить внимание на такие нюансы, как длина шага, расстояние между педалями и плавность хода.

Гребные тренажеры




Гребные тренажеры больше подходят для мужчин, так как задействуют преимущественно мышцы спины и рук. Но при правильно поставленной технике в работу включаются и мышцы ног (в большей степени квадрицепсы и ягодицы) и пресса.

Заниматься на таком тренажере труднее, чем на других, без подготовки вряд ли получится дольше 5-10 минут. Данный вид кардиотренажеров имеет ряд ограничений к использованию. Например, людям, имеющим проблемы со спиной можно заниматься на них только под контролем специалиста.

Гребный тренажер - это рама с сиденьем и двумя рычагами. Он имитирует греблю, принцип работы прост: человек принимает позу гребца, берется за рычаги, тянет их к себе.

Общие характеристики кардиотренажеров

Любой из видов кардиотренажеров повышает физическую активность, улучшает работу всех систем организма (в большей степени сердечно-сосудистую) и помогает снизить вес (в совокупности с правильным питанием).

Все кардиотренажеры можно сгруппировать по принципами работы:

• плавный ход;
• тихая работа;

	Механические	Магнитные	Электромагнитные
Принцип действия	Работает за счет усилий самого спортсмена	Работает на магните без усилий	Работает за счет электроэнергии
Плюсы	небольшой размер; низкая стоимость; не требует электричества; простая конструкция;	бесшумная работа; точная регулировка нагрузки инастроек; возможность установки программ; имеются датчики пульса, расстояния, энергозатрат
Минусы	шумная работы; ограниченная функциональноть; неравномерный ход;	большие габариты; механическая регулировка нагрузки	много дополнительных неиспользуемых функций; высокая стоимость

Помимо выше перечисленных, к кардиотренажерам можно отнести скакалку и батут. Также существуют их различные гибриды и модификации.

Тренажеры для пожилых людей

Кардионагрузка - оптимальный вариант фитнеса в пожилом возрасте. Кардиотренажер также помогает в реабилитации после травм или операций.




При выборе домашнего помощника следует учитывать особенности нагрузки, медицинские противопоказания и личные предпочтения. Консультация врача обязательна.

Как выбрать кардиотренажер?

Чтобы выбрать подходящий картдиотренажер, в первую очередь необходимо ответить на следующие вопросы:

1. 1. С какой целью приобретается кардиотренажер? Для похудения и поддержания тела в тонусе, хорошо подходят беговая дорожка, велотренажер или орбитрек. Для повышения общей активности - степпер.
2. 2. Какие есть травмы и противопоказания? С проблемами в коленях лучше выбрать орбитрек, а со спиной - горизонтальный велотренажер.
3. 3. Кто будет использовать тренажер? Если им планируют пользоваться несколько членов семьи, то важно чтобы на тренажере можно было менять уровень нагрузки и легко подстраивать под каждого человека, а значит, стоит выбирать магнитные или электромагнитные модели.
4. 4. Где будет располагаться тренажер? Для малогабаритных квартир больше подойдут мини степпер или портативный велотренажер. А электромагнитным и некоторым моделям магнитных тренажеров необходимо электропитание.

Принципы работы

Чтобы тренировка пошла только на пользу, важно соблюдать общие правила тренировочного процесса. Они едины для всех, вне зависимости от типа тренажера, ограничений и целей работы.

Общие принципы:

1. 1. Обязательно проводить разминку перед тренировкой. Это поможет разогреть суставы и связки, подготовить тело к физической нагрузке и уберечь от возможных травм в процессе работы на тренажере.
2. 2. Увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит с первых дней выжимать из себя максимум возможностей. Рекомендуется начитать с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность и время тренировок. При отсутствии физической подготовки рекомендуется начинать с 5-10 минут в день. Каждую тренировку необходимо завершать работой в спокойном темпе.
3. 3. Соблюдать технику выполнения упражнений. У каждого упражнения имеется множество подводных камней. Изменяя положение корпуса, рук или ног, можно заметно сместить нагрузку с одних групп мышц на другие или перенести ее на суставы. Поэтому важно сначала изучить и отработать технику выполнения и только потом увеличивать нагрузку.
4. 4. Следить со пульсом и общим состоянием организма. При возникновения недомогания или боли нужно прервать занятие.
5. 5. Заниматься регулярно. Оптимальным считает 3-4 тренировки в неделю. Заниматься можно и чаще, но делать перерывы, чтобы мышцы могли отдохнуть и восстановиться.

Заключение

Кардиотренажер для дома - отличный помощник в создании красивой фигуры, повышении физической активности, поддержании здоровья. Кардиозанятия укрепляют иммунитет, повышают выносливость, улучшают сердечно-сосудистую, дыхательную и множество других систем организма, а также заряжают энергией.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

2013-09-12 Просмотры: 38 893 Оценка: 5.0 Как совместить заботу о здоровье, желание быть красивым, постоянную нехватку времени, недостаток движения и строгий бюджет? Не будем изобретать велосипед: многие давно уже решили для себя эту проблему посредством покупки собственного кардиотренажёра. Этот вид тренажера создан, в первую очередь, для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы (отсюда и общее название данного типа тренажеров). Он укрепляет здоровье, позволяет сбросить лишний вес или просто поддерживать себя в форме, не тратя времени на походы в тренажёрные залы. Само собой, покупка кардиотренажёра требует серьёзного подхода. Ниже будут рассмотрены различные виды кардиотренажеров по нескольким параметрам, которые особенно важны при его выборе для дома, это: Эффект от тренировок. Информация о том, какие группы мышц развивает тренажёр, какой силы даёт нагрузку. Ведь все кардиотренажёры по определению укрепляют организм, тренируют сердечно-сосудистую систему и дыхание. Поэтому «прокачка» мышц для них вторична. Но она есть, и каждый вид тренажёров даёт свой внешний эффект. Противопоказания. Можно ли заниматься с этой моделью именно вам, и какие предосторожности нужно соблюдать. Без консультации с врачом нельзя начинать тренировки больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой, диабетом, людям с проблемами позвоночника и суставов, различными травмами, высоким давлением. Во время болезни (даже лёгкой простуды) и обострения хронических заболеваний тренироваться также не следует. Это общие противопоказания для всех тренажеров, но у каждого вида есть свои особенности. Соотношение цены и качества. Практически любой вид кардиотренажёра можно купить за сумму до 20 тысяч рублей, но в большинстве случаев (степперы не в счёт) за этой ценой скрывается некачественный, неудобный, малофункциональный тренажёр. Можно найти неплохие варианты, но для этого нужно быть очень внимательным, требовательным и даже придирчивым, осматривать каждый узел, каждую деталь и буквально примерять покупку на себя прямо в магазине. По-настоящему добротные, надёжные и вполне функциональные тренажёры предлагаются в широком ценовом диапазоне 20 – 300 тысяч рублей в зависимости от вида. Заоблачные цены в 500-800 тысяч обсуждать не будем, такие мега-тренажёры встречаются далеко не в каждом зале, а мы ищем «домашний» вариант. Эффект. Нагрузка на мышцы ног, живота, спины. Бег – идеальное упражнение для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Противопоказания. Стоит обсудить с врачом, можно ли вам заниматься бегом на дорожке, даже если ваши заболевания кажутся не настолько серьёзными (может понадобиться специальный режим). Строго противопоказан бег болеющим бронхиальной астмой с частыми приступами, митральным стенозом, стенокардией, имеющим лёгочно-сердечную недостаточность или высокое давление, пороки сердца. В список противопоказаний входят и многие формы остеохондроза, так же дело обстоит и с нарушениями функций суставов. Цена. Беговые дорожки не входят в разряд дешёвых тренажёров. Только в китайских магазинах (и магазинах, продающих дешёвую китайскую продукцию) вы можете найти предложение около 20 тысяч рублей, но качество таких моделей оставляет желать лучшего. Сервисное обслуживание в случае поломки, как правило, доступно лишь жителям Москвы и Санкт-Петербурга, а из строя такая покупка выходит довольно быстро. В диапазоне от 20 до 40 тысяч рублей она будет довольно простой, всего с двумя-тремя углами наклона (спортсменам нужно куда больше), довольно узкой (не подойдёт человеку с высоким ростом), менее устойчивой, чем дорогие модели. Лучше всего взять электрическую модель (на механической, без руководства тренера, можно получить неприятную травму колена). Только за 40 т.р. и более можно заполучить действительно неплохую беговую дорожку, имея возможность выбрать из нескольких моделей. Купить. На этом сайте есть большой выбор беговых дорожек (в том числе и недорогих).

Эффект. Повышается выносливость, укрепляются мышцы ног и пресса. Большую нагрузку даёт вертикальный велотренажёр. Горизонтальный щадит спину и суставы. Противопоказания. Занятия на велотренажёре не подходят больным острыми сердечными заболеваниями, стенокардией, астмой, тахикардией, диабетом, тромбофлебитом. Гипертоникам нужно советоваться с врачом до начала тренировок. Вертикальный велотренажёр не подойдёт людям с избыточным весом, людям с заболеваниями позвоночника, суставов и сердечно-сосудистой системы. Для них нагрузка, получаемая позвоночником и суставами, при использовании такого типа велотренажера является излишней и даже опасной. Зато лёжа или полулёжа в кресле горизонтального тренажёра, они вполне могут тренироваться (обязательно получив показания лечащего врача). В целом, горизонтальный тренажёр становится идеальным вариантом для большинства людей, которым запрещены сильные нагрузки. Цена. Потратив меньше 20 тысяч рублей, можно купить простенький механический вертикальный велотренажёр. Но лучше отдать чуть больше, купив магнитный тренажёр, у которого будет несколько программ и хороший функционал. Не забывайте, что очень дешёвая модель может «отозваться», например, горизонтальным смещением оси при быстрой езде или скорым выходом из строя. Так что не стремитесь найти самый дешёвый велотренажёр и обязательно будьте придирчивы к его качеству. Цены на горизонтальные велотренажёры начинаются примерно от 50 тысяч. На таком тренажёре Вы будете и отдыхать, и тренироваться одновременно, хоть внешний эффект будет не так заметен, упор будет именно на укрепление сердца и дыхания. Ну, а если Вы серьёзно настроены и готовы не поскупиться, смело приобретайте вертикальную модель для сайклинга, которая позволяет упражняться и сидя, и стоя. А значит, и работать над разными группами мышц, по разным программам. Купить. велотренажёров .

Эффект. Работая на степпере, вы как будто шагаете по бесконечным ступенькам. Соответственно, мышцы ног и ягодиц работают очень активно. Так что их «прокачка» добавляется к общеукрепляющему эффекту. За стройные ноги занимающихся на нём (преимущественно девушек), степпер получил прозвище «женского» тренажёра. Помимо мышц ног нагрузку получает и пресс. Противопоказания. Заболевания позвоночника и суставов, хронические лёгочные заболевания. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями требуется консультация врача. Цена. Степпер – самый дешёвый тренажёр, и очень компактный, это и является причиной все более частого появления степперов в квартирах. Большая часть моделей стоит менее 20 тысяч рублей. Вполне вероятно, что вы найдёте их в ближайшем к вам спортивном магазине. Главное при выборе – убедиться в надёжности механизма и удобстве педалей тренажёра лично для вас. Но если хочется большего удобства (опоры для рук) и гибкости в настройках и программах, присматривайтесь к степперам от 20 тысяч. Ищите модель с хорошей амортизацией, защищающей ваши суставы. Купить. Ну и конечно, вот вам большой выбор степперов .

Эффект. Новый тип тренажёров. Беговая дорожка + велотренажёр + степпер со всеми вытекающими. При занятии на таком тренажере работают практически все мыщцы ног, ягодицы, бёдра. Чуть меньше – руки, грудь, спина (благодаря подвижным рукояткам). Противопоказания. Патологии сердца, тромбофлебиты, тяжёлые формы сахарного диабета, хронические болезни суставов. Цена. Дешёвый орбитрек можно купить по цене до 30 тысяч рублей. Конечно, при этом он будет лишён практически всех датчиков, и программ в нём будет мало. Такой эллиптический тренажер необходимо выбирать с максимальной придирчивостью. При выборе есть смысл ориентироваться на известных производителей. Также у дешёвого орбитрека, скорее всего, будет короткий разбег рычагов, а педали могут быстро выйти из строя. Также, зачастую, у дешевых моделей отказывает механизм сцепления, вследствие чего требуется дорогостоящий ремонт. Выше порога в 30 тысяч появляются более надёжные модели, и их очень много. Поэтому лучше ориентировать свой выбор именно на цену. Но нужно понимать, что слишком большое количество программ обычно не используется при домашних тренировках. Так что за их максимальным количеством можно не гнаться. Вполне достаточно 12-15. Хотя всё зависит от ваших личных предпочтений. Купить. Здесь вы найдёте хороший выбор орбитреков по приемемым ценам.

Эффект. Единственный кардиотренажёр с серьёзной силовой нагрузкой. Неплохо развивает мышцы рук и спины. Противопоказания. Сердечно-сосудистые заболевания, заболевания позвоночника, суставов, а также любые заболевания, исключающие сильные нагрузки. Обязательно нужно советоваться с врачом перед тренировками на данном виде тренажеров. Цена. Механический гребной тренажёр можно приобрести по цене до 12 тысяч. Значительно дороже будет стоить электронный, с автоматической регулировкой без прекращения тренировки. Электронный гребной тренажёр можно купить по цене от 25 тысяч. Купить . На этом сайте вы сможете купить гребной тренажёр .

Примечание администратора сайта

Данная статья любезно предоставлена сайту "Твой Тренер" специалистами магазина

Начнем с классификации тренажеров. Условно их можно разделить на две группы: силовые , в основном предназначенные для развития силы, гибкости, корректировки объемов отдельных групп мышц и укрепления всего организма в целом, и кардио (аэробные) , предназначенные для снижения веса, укрепления работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем и повышения выносливости организма в целом.

Кардиотренажеры – это тренажеры, имитирующие естественные для человека движения: бег, ходьбу на лыжах, подъем по лестнице, греблю, езду на велосипеде. В соответствии с этим выделяют следующие виды кардиотренажеров:

Беговые дорожки. Занятия на беговых дорожках считаются одним из самых эффективных методов сжигания жира. Во многом это объясняется физиологическими причинами: во время бега человек переносит вес всего своего тела в пространстве, что максимально ускоряет обменные процессы внутри организма, сопровождаемые повышенным расходом энергии.

Степперы (от англ. step - шаг). Этот вид тренажеров имитирует подъем по лестнице. Степперы успешно выполняют не только общие для всех кардиотренажеров функции, но и наиболее активно тренируют переднюю поверхность бедра. Наклонив туловище вперед (локти в упоре на рукоятках тренажера), в работу включаются задняя поверхность бедра и ягодицы – наиболее проблемные зоны для женщин.

Велотренажеры. Этот вид тренажеров имитирует велосипед. Основным преимуществом велотренажера является то, что занятия выполняются сидя, тем самым снимается осевая нагрузка на позвоночник и ряд суставов. Поэтому велотренажеры идеально подходят для людей с травмами спины и коленей.

Гребные тренажеры. Их можно отнести как к кардио, так и к силовым - они способствуют развитию и выносливости, и силы. При тренировках у гребца работают практически все мышцы тела. В большей степени этот тренажер подходит для мужчин. Однако не следует злоупотреблять работой на гребном тренажере, если есть какие-то проблемы со спиной.

Эллиптические тренажеры (эллипсоиды). Педали тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала. Эллипсоид – это своеобразная комбинация беговой дорожки, степпера и велотренажера. Считается, что подобный эллипсовидный шаг целенаправленно задействует мышцы ног и бедер. Эллипсоиды позволяют двигаться еще и в обратном направлении, в этом случае в работу включаются ягодичные мышцы. При этом ходьба по эллиптической траектории абсолютно безопасна для суставов и в значительной степени снимает осевую нагрузку на позвоночник. Следует также отметить, что подвижные ручки тренажера позволяют дать параллельную нагрузку на мышцы груди и рук. Все перечисленное делает эллиптические тренажеры лидером среди кардиотренажеров.

Максимальная интенсивность нагрузки

Красная кривая отображает максимально допустимую частоту пульса, которую не следует превышать. Оптимальную нагрузку следует выбирать таким образом, чтобы Ваш пульс находился в заданной на графике пульсовой зоне, в этом случае занятия на тренажере будут безопасными и эффективными.

Все современные кардиотренажеры оснащены компьютерным центром, который в реальном времени проводит анализ состояния тренирующегося и в соответствии с полученными результатами регулирует интенсивность и время тренировки. Это очень важное и чрезвычайно полезное свойство с точки зрения безопасности. Компьютер просто не позволит вашему сердцу переработать. Отправной точкой во всех расчетах является частота сердечных сокращений (пульс), а также возраст и вес. Компьютер определяет частоту сердечных сокращений с помощью специальных сенсорных датчиков, которые либо встроены в рукоятки тренажера, либо выполнены в виде нагрудных поясов, дающих самые точные показатели. Остальные параметры следует ввести в компьютер самостоятельно. В соответствии с этими параметрами определяется аэробный статус и наиболее благоприятная для сердца зона нагрузки. Поэтому не удивляйтесь, что перед тем как приступить к тренировке, придется предоставить компьютеру о себе некоторую информацию.

Владея подобной информацией можно воспользоваться опцией QUICK START, которая позволяет начать тренировку в режиме ручного управления нажатием всего лишь одной кнопки. При этом отслеживать уровень нагрузки и показания своего пульса придется уже самостоятельно.

Режимы работы тренажеров

Говоря о режимах работы кардиотренажеров, можно выделить следующие:

Test. Работу в этом режиме мы уже рассмотрели. Компьютер обрабатывает введенную информацию и задает несколько программ с разными профилями, в результате определяет ваш аэробный статус.

Cardio-zone. Программы тренировок в данном режиме построены на чередовании пиковых нагрузок и спадов. Такая система тренировок подразумевает укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Weight Loss. Профили нагрузок в этом режиме построены таким образом, что интенсивность растет постепенно и, достигнув определенного компьютером значения, держится неизменной, а в конце тренировки плавно уменьшается.

Custom. Тренируясь в этом режиме, можно подобрать себе индивидуальную программу нагрузки. Работать в этом режиме следует только под руководством опытного персонального инструктора.

Приведенное разделение режимов крайне условно. Тренируясь, к примеру, постоянно в режиме “Сжигание калорий” (Weight Loss), вы будете не только худеть, но, безусловно, еще и укреплять сердце и легкие. То же можно сказать и про режим “Кардиозона” (Cardio-zone): при тренировке по этой программе, естественно, будут сжигаться калории, но все же не так эффективно, как в специально предусмотренном для этого режиме.

Регулярность занятий

Регулярные занятия повысят уровень тренированности организма. Если вы занимаетесь в интерактивном режиме с компьютером, уровень интенсивности также будет постепенно увеличиваться. В случае самостоятельных занятий, т.е. работая через QUICK START, переход на следующий уровень нагрузки (LEVEL) возможен лишь в том случае, когда показания пульса на предыдущей тренировке были меньше значения нижней границы пульсовой зоны, определенной на графике.

Говоря о времени и частоте тренировок на кардиотренажерах, важно сказать, что оптимальными будут занятия с перерывом в два дня. При занятиях в фитнес-клубе в тренировку, помимо кардиотренажеров, следует включать еще и силовые тренажеры, которые в большей степени способствуют корректировке отдельных пропорций тела и фигуры в целом.

Пример тренировки

Кардиотренажер – 20-30 мин, силовые тренажеры – 20-30 мин, растяжка мышц – 5 мин.

Работа на кардиотренажере в начале тренировки хорошо разогревает мышцы, высвобождая в них большой объем крови и обогащая их кислородом, что в дальнейшем благоприятным образом сказывается при занятиях на силовых тренажерах. В конце тренировки обязательно следует растянуть мышцы. Это способствует их скорейшему восстановлению и сохраняет эластичность мышечной структуры. Несмотря на высокую эффективность подобного рода тренинга, прежде чем к нему приступить, следует проконсультироваться с врачом на предмет наличия каких-либо противопоказаний по здоровью.

Выбор домашнего кардиотренажера

Если вы решили тренироваться дома, воссоздать атмосферу фитнес-клуба с его многочисленными тренажерами все равно не удастся. Купить придется скорее всего что-то одно, по возможности универсальное, бесшумное, не очень габаритное, но при этом достаточно прочное и не слишком дорогостоящее.

При выборе кардиотренажера следует учесть, что, возможно, заниматься на нем будете не только вы. Если у кого-то из ваших партнеров по тренировкам больная спина или проблемы с коленными суставами, то следует отказаться от беговых дорожек, степперов и гребных тренажеров. Выбор лучше сделать в пользу эллиптических тренажеров (цена на них варьируется от 500$ до 2000$ и выше) или велотренажеров (от 150$ до 1000$ и выше). Такой разброс цен определяется в основном фирмой-производителем, оригинальным дизайном и дополнительными возможностями.

Оборудуя любой тренажерный зал для эффективного тренинга, без силового оборудования не обойтись. Заменить силовые тренажеры в домашних условиях можно свободными весами (гантелями или штангой) – это еще дополнительные 100$.

Таким образом, домашний спортзал будет готов для тренировок!

И еще одно важное замечание. В первую очередь это касается аэробных нагрузок. Занятия должны проходить в условиях чистого свежего воздуха, в температурном диапазоне 20-23°С. В фитнес-клубах заданные параметры воздуха поддерживаются сложными системами вентиляции и кондиционирования с дополнительной очисткой и ионизацией воздуха. А в домашних условиях при отсутствии кондиционера можно ограничиться проветриванием помещения до и после.

Успеха в тренировках!

В наше время люди хотят выглядеть красиво и ухоженно, для этого они ходят в тренажерные залы. Но ввиду роста цен, многие покупают тренажеры себе домой. Тренажеры, кто не знает, делятся на две группы: силовые и кардио. Покупая силовой тренажер понятное дело, человек хочет увеличить мышечную массу своего тела. А что же дает кардиотренажер? Какие их виды и что они собой представляют?

Кардио, в переводе с древнегреческого языка, обозначает сердце. Отсюда и следует, что кардио тренажеры контролируют деятельность сердца человека во время тренировок.
То есть, кардиотренажеры – тренажеры позволяющие имитировать естественные движения для человека: езда на велосипеде, бег, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, гребля.
предназначаются для тренировки дыхательной системы и сердечно- сосудистой системы. Эти агрегаты помогают избавиться от лишнего веса. Ведь при тренировке происходит интенсивное распределение энергии, вследствие чего сжигаются лишние калории.
Кардиотренажеры делятся в свою очередь на такие виды:

• Велотренажеры
• Эллиптические тренажеры
• Беговые дорожки
• Степперы
• Гребные тренажеры
• Райдеры

Тренируясь на кардио тренажерах полчаса и три раза в неделю, можно легко поддержать свою физическую форму в нужных рамках.
Краткая характеристика тренажеров, позволит вам определить подходит он вам или нет, а даст ответы на возникшие вопросы как они работают, кому показаны.
Все тренажеры описание ниже могут оказать лечебный и профилактический эффект на сердечнососудистую систему человека. Выбирая тренажер, для занятия в спортзале или дома опирайтесь на свой вкус, возможности тренажера, а также учитывайте свой вес и размер тренажёра. У всех тренажеров для контроля пульса есть встроенный пульсометр, если вы его не обнаружили – покупайте его отдельно.

Велотренажеры

Этот вид считается самым древним из всех существующих тренажеров. Он имитирует езду на настоящем велосипеде. При тренировках нагрузка делается на ноги, что укрепляет мышцы ягодиц и ног. Зная определенные навыки работы на велотренажерах также можно укрепить и другие мышцы тела: рук, пресс, спины. Тренируясь на этом тренажере человек, разрабатывает работу органов дыхания и улучшает кровоснабжение всех органов тела. Также можно улучшить состояние двигательного аппарата, тренировать выносливость, а также укрепить стенки сосудов.
делят на два вида: магнитные, велоэргометры.
Магнитные велотренажеры – копия настоящего велосипеда. Большее количество моделей имеют датчики пульса и количество израсходованных калорий.
Велоэргометры – имеют многое количество встроенных программ. Программы помогают человеку во время тренировок следить за своим состоянием.
Для людей страдающие на избыточный вес или сердечнососудистые заболевания, езда на велосипеде в вертикальном положении, противопоказана. Для этой категории людей, есть специальные горизонтальные велотренажеры. Они меньше дают нагрузки на позвоночник. Горизонтальные велотренажеры позволяют крутить педали, полулежа или лежа, что дает меньше нагрузки на верхнюю часть тела.

Эллиптические тренажеры

Иными словами орбитрек, которые объединяет несколько видов кардио тренажеров: беговую дорожку, степпер и велотренажер. Он позволяет тренировать одновременно практически все мышцы тела. Также этот агрегат позволяет значительно уменьшить нагрузку на суставы, связки, колени, позвоночник. Тренироваться на орбитреке можно как людям пожилого возраста, так и маленьким детям.
на рынке появились не так давно. Аналогов этому виду пока ещё не придумали. Эти тренажеры имеют несколько видов: электромагнитные, магнитные с электронным управлением и с механическим управлением.

Беговая дорожка

Не всегда человек может себе позволить бегать на улице, или ввиду плохой погоды, или не может бегать у «всех на глазах», либо просто негде бегать. В таком случае на выручку приходить беговая дорожка. Они позволяют человеку пробегать или проходить определенную дистанцию. различают механические и электрические. Электрические дорожки подбираются при серьезных занятиях спортом. Если же нужно восстановить тело после травм или просто поддержать себя в физической форме, то подойдет механическая беговая дорожка или самая простая электрическая модель.
Только начинающим рекомендуется сразу не перегружать себя тренировками. Нагрузки следует делать постепенно, увеличивая с каждым занятием. Оптимальный вариант для тренировок – 30 минут от трёх раз в неделю.
Для людей, которые страдают излишним весом, этот тренажер в самый раз. Ведь, недаром его называют «сжигателем калорий».

Степпер

Этот тренажер представляет собой платформу с двумя педалями для ходьбы. Он имитирует ходьбу по лестнице. Степпер позволяет регулировать крутизну лестницы с помощью кнопок или рычагов. Нагрузка идет на нижнюю половину тела. И в отличии от ходьбы на обычной лестницы, в степпере нагрузка дается больше из-за высокого поднятия колен.
Степпер – компактный и не дорогой кардиотренажер. Более дорогие и «навороченные» тренажеры имеют перила для упора и бортовыми приборами.
различают двух видов: с магнитной системой нагружения и с поршневой системой нагружения.
За счет этих тренажеров улучшается процесс обмена, сжигаются калории, укрепляется сердечнососудистая система, а также тренируется выносливость.

Гребной тренажер

Этот вид тренажера сочетает силовые и кардио нагрузки. Гребной тренажер позволяет развить выносливость, гибкость и силу. Также улучшает состояние дыхательных органов и улучшает кровоснабжения. Заниматься рекомендуют людям, которые страдают от проблем с позвоночником. Предварительно посоветовавшись с лечащим врачом. бывают двух видов — механические и электронные. Первый тип тренажеров дешевые по цене и идеально подходят для поддержания формы тела. Второй тип более дорогие и оснащены программами, которые позволяют регулировать нагрузку и интенсивность тренировки.

Райдер

Представляет собой тренажер – наездник. Выглядит он как ножницы с сидением и опорой для ног. Сжимание и разжимание ножниц укрепляет мышцы спины, ног, плечевой пояс, при этом, не делая огромной нагрузки на суставы.

Что такое кардиотренировки?

Иными словами эти тренировки называют аэробными занятия. При аэробных упражнениях кислород – главный источник энергии, который поддерживает интенсивность тренировки. Эти тренировки представляют собой быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде, плавание, греблю и т.п.
Рекомендуется проводить тренировки не раньше, чем за два часа до сна, а также нельзя тренироваться раньше чем через 3 часа после сна. Нельзя тренироваться на ярком солнце или под ярким искусственным светом. Одежда для тренировок должна быть легкой и удобной, позволяющая дышать телу.
Приступая к тренировкам не значить заставлять голодать свой организм. Для тренировок достаточно не употреблять пищу, минимум за 45 минут до тренировки. Для чего это нужно? Все банально просто. Углеводам, чтоб усвоится в организме, нужно час, а жирам около 4 часов. На переваривание пищи организм тратит свою энергию и калории, которые уже есть в наличии.
Каждая тренировка начинается с разминки. Разминка нужна для подготовки тела к следующим нагрузкам. Разминка должна подразумевать не сильные нагрузки на мышцы, как на тренировке, а должна быть легкой и задействовать те мышцы, которые будут включены в работу позже. С помощью разминки разомнутся мышцы, суставы, предотвращая появление травм.

Как подобрать кардиотренировку

В зависимости от целей, подбирается вид кардиотренировок. Если цель связанна с увеличением объёма мышц, то кардиотренировка не должна превышать полчаса. А также выполняются они в интервальных промежутках между силовыми нагрузками. Если цель уменьшить вес тела, то тренировка должна длиться не менее 40 минут и выполнять занятия в течение всего времени. Если же это реабилитация после заболевания, кардиотренировки нужно делать постепенно, от меньших нагрузок и постепенно их увеличивать.
Показатель эффективности – это частота пульса. Максимальный пульс для взрослых людей составляет величину, которая определяется как 220 минут возраст человека. Частота пульса не должна превышать эту величину больше чем на 85% и не ниже 65% от максимума. Если же вы выполняете тренировки в период реабилитации или оздоровления, позволяемая частота пульса, ниже тренировочного уровня на 10 позиций.
На каком виде тренировок остановиться выбирать вам. Выбор зависит от личных предпочтений, доступности тренажеров и эффективности. Лучшим видом занятий считают бег. Ходьбу или плаванье рекомендуют выбирать тем, у кого проблемы со здоровьем. Энергоемкими считаются езда на велосипеде и гребля.
Немало важный фактор при любой тренировки – настрой. Настрой должен быть всегда положительным и настроенным на результат. Чтобы занятия не казались однотонными, их советую менять каждую неделю. Второй вариант разнообразия кардиотренировок, смена рода упражнений в течение одного занятия.
Сколько по времени проводить кардиотренировку, зависит опять же от поставленных целей. Для поддержания и улучшения здоровья, в частности сердечно-сосудистой системы, достаточно тренироваться 1-3 раза в неделю. Достичь рельефа и интенсивного похудения, помогут занятия на кардиотренажерах по 3-5 раз в неделю. А для похудения, самой кардиотренировки будет не достаточно, для этого нужно поддерживать правильный рацион питания. Что касается продолжительности тренировки, то начинать нужно с полчаса и постепенно увеличивать время до часа.

Любое занятие на тренажерах являет собой физическую нагрузку. Кардиотренажеры не исключение. Даже самому здоровому человеку, нужно прислушиваться к своему организму вовремя тренировок. Тренировку нужно прекратить при возникших ухудшениях самочувствия:

• Боль сердца или в области груди.
• Нехватка воздуха.
• Сильная отдышка.
• Головокружение.
• Тошнота.
• Головная боль.
• Слабость.

В том случае, если вы страдаете гипертоническими заболеваниями, перед тренировкой обязательно нужно посоветоваться с врачом.
Тренировки категорически противопоказаны если:

• Тяжелая степень сердечнососудистой недостаточности.
• Приступы сердечной астмы.
• Тромбофлебит.
• Тахикардия и частые приступы стенокардии.
• Сахарный диабет.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные заболевания.

Большинство из кардиотренажеров доступны для пользования и кажутся простыми в использовании. Не соблюдая элементарных правил можно так и не достигнуть желаемого результата и вдобавок навредить своему здоровью. Поэтому очень важно их соблюдать при выполнении упражнений.
Основное и главное правило тренировок, правильно подобранная программа и нагрузка. Нагрузка на кардиотренажерах подбирается в зависимости от возраста, веса, роста человека. Эти показатели меняются, и с ними меняется нагрузка на организм человека. Ведь чем больше нагрузка, тем лучший результат – неправильное утверждение.
Быстрая тренировка – ещё одна ошибка тренировок. Увеличивая нагрузку и сокращая при этом время тренировки, не даст положительный результат. Ведь кардиотренировки — тренировки с большим количеством повторений.
Важно запомнить, что процесс сжигания жира наступает только после 15 минут с начала интенсивной тренировки.

Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?

Мнений по этому счету два. Первое мнение – совмещать их нельзя, да и бесполезно. Объясняется это тем, что нельзя выкладываться в полную силу при совмещении двух тренировок. И результат будет нулевой. Вторая точка зрения – можно и нужно. Совмещая два вида тренировок – кардио и силовые, результат можно достигнуть намного быстрее.
Для совмещения двух видов тренировки также можно использовать следующий вариант. Кардиоупражнения проводить в качестве разминки перед силовой. А также проводить как самостоятельное упражнение после силовой тренировки на 20-30 минут.
Совмещая кардио и силовые тренировки нужно придерживаться нескольких правил. Первое правило – не переусердствуйте. Не нужно доводить организм до перетренированности, повышая пределы возможностей организма. Второе правило – правильное питание. Принимать пищу нужно после тренировок.