Хот Айрон (в переводе с английского — "горячее железо") — современная комплексная фитнесс программа, направленная на приобретение силовой выносливости , сжигание жира , формирование красивого тела , решение проблем со здоровьем (особенно эффективно при заболеваниях спины ). Программа разработана и поддерживается немецкими специалистами : инструкторами Reebok совместно с медиками и психологами Медицинского университета Дюссельдорфа . Это означает, что все спортивные центры, ведущие занятия по системе Хот Айрон, работают в едином ключе : общий набор упражнений, состав которых периодически (раз в 3 месяца) централизованно изменяется — чтобы мышцы не приобретали привычку и получали необходимые нагрузки .

Ключевым аспектом методики Хот Айрон является силовая составляющая . Занятия происходят группой под музыку — как в аэробике.

Хот Айрон включает несколько различных тренировочных направлений :

• Начинающие , заинтересованные в "подтяжке фигуры " могут выбрать из программ Hot Iron 1, 2, Advanced ;
• Для тех, кто хочет добиться суперрезультатов в жиросжигании является актуальной программа Iron Cross ;
• При проблемах со спиной , рекомендуется заниматься по программе Iron Back ;
• Люди, желающие получить эффективную традиционную силовую тренировку , могут остановить свой выбор на Iron Body .

Подобная дифференциация подходов является одним из существенных преимуществ программы, так как каждый человек, в зависимости от своих целей и начального уровня подготовки, может подобрать оптимальное для него направление .

Продолжительность тренировки ограничена одним часом , но этого достаточно для интенсивной проработки всех основных мышц без риска причинить вред суставам и позвоночнику.

В отличие от обычной аэробики , занятия Хот Айрон приводят не просто к сжиганию жира , но благодаря своей силовой направленности, активно формируют фигуру . Принципиальное преимущество рассматриваемой системы перед традиционной работой в тренажёрном зале — постоянная смена набора упражнений . В результате у мышц не появляется эффект привыкания к однообразной нагрузке, а происходит активное уплотнение мышечной ткани , что благотворно сказывается на красоте фигуры .

Технически для Хот Айрон характерно выполнение большого количества повторов , вариация темпа упражнений, наращивание весов и корректировка тренировочных планов .

Система Хот Айрон имеет глубоко проработанную научную основу , которая базируется на многолетних исследованиях учёных из Медицинского университета Дюссельдорфа. Вот некоторые из ёё положений:

• Силовая тренировка гораздо эффективнее для сжигания жира , нежели тренировка на выносливость;
• Сокращение потребления калорий (различные диеты) без правильных физических нагрузок в долгосрочной перспективе не дают эффекта по сжиганию жира;
• При силовой тренировке сжиросжигающий эффект начинается с самого начала занятия и продолжается в течение 24 часов после окончания тренировки;
• Наряду с укреплением тела силовая тренировка способствует усилению и активизации имунной системы , увеличивает сопротивляемость организма заболеваниям;
• Другие преимущества силовой тренировки: повышение плотности костной ткани, стимулирование пищеварения, снижение артериального давления в состоянии покоя, укрепление осанки, улучшение состояния нервной системы и т.д.

Инвентарь , необходимый для занятий Хот Айрон — самый минимальный : миништанга с набором блинов от 1,25 до 5 кг, резиновый коврик и степ-платформа.

Нужно отметить, что занятия по системе Хот Айрон подходят как мужчинам, так и женщинам. При этом последние могут не бояться, что их фигура приобретёт мужеподобные черты, так как Хот Айрон — идеальная программа для женщин , которые хотят обладать стройным и рельефным телом , а не большим и накаченным. Даже при посещении спортклуба всего 3 раза в неделю , заметные улучшения наступают уже через первые 3 месяца занятий : тело подтягивается, улучшается самочувствие, происходит избавление от жировых отложений.

В заключении нужно ещё раз отметить, что Хот Айрон является не только эффективной силовой системой тренировки, но и прекрасным времяпрепровождением , замечательным способом для поднятия настроения . Учитывая, что данная программа находится под постоянным пристальным контролем её разработчиков , независимо от того, в какой стране и городе расположен спортивный клуб, проводящий Хот Айрон, — данная программа представляет идеальные возможности для безопасной, приятной и полезной заботы о физическом состоянии своего тела.

Hot iron — это силовой способ эффективно сбросить вес.

Привычный способ сбросить вес в спортзале – это аэробные легкие нагрузки, направленные на постоянное повторение простых упражнений. – другой подход к избавлению от лишних килограммов. Здесь основной упор направлен на силовые физические нагрузки, работу с «железом» и собственным весом. Разберемся, какие варианты такого стиля бывают и почему он становится все популярнее.

Варианты Hot iron

Существует несколько разных видов такой силовой тренировки. Они рассчитаны на разные цели и физическое состояние спортсмена:

1. Хот Айрон 1 – это программа для новичков, которые только переступили порог спортзала и, возможно, до этого вообще не занимались спортом.
2. Хот Айрон 2 подразумевает более серьезную нагрузку, которая потребует много сил даже от профессионального спортсмена. Эта тренировка отлично прорабатывает все мысли, в том числе и самые мелкие и включает в себя выпады, приседания и энергичные отжимания от пола.
3. Hot iron Advanced — тренировка для профессионалов силового спорта, которая предназначена для того, чтобы «выжать» из спортсмена все, на что он способен.
4. Iron Cross – это способ отлично похудеть. Высокая скорость и интенсивность такой силовой нагрузки позволяет наиболее активно задействовать все мышцы, особенно большие, что приводит к быстрой потере веса и одновременному наращиванию мышечной массы.
5. Iron Back – прекрасная идея для спортсменов и новичков, которые имеют проблемы со спиной, но, при этом, желают заниматься силовым спортом.
6. Iron Body – это нечто среднее между профессиональными тренировками и уровнем новичка. Такое занятие отлично нагоняет и держит форму, оно будет прекрасным способом поддерживать тело в отличном состоянии на протяжении жизни и получать достаточно для этого нагрузки, не рискуя травмироваться.

Популярность такого стиля в формировании фигуры обусловлена его действительно высокой эффективностью. Он лучше помогает сгонять лишние жиры, чем легкие виды спорта, однако и требует более серьезной подготовки и аккуратности в выполнении. На данный момент практически все спортзалы готовы предоставить несколько программ в стиле Hot iron.

Хот Айрон видео тренировки

Hot Iron (дословно переводится как «горячее железо») - комплексная групповая система силовых тренировок, главным инвентарем в которой является мини-штанга. Занятия по системе «Хот Айрон» проходят во всех современных фитнес-клубах. Все дело в том, что они строятся на которые не требуют каких-либо особых навыков. Тренировки дают возможность развить силовую выносливость, сжечь лишние калории и привести все тело в тонус.

Разработкой системы занимались не только спортсмены, но и ученые, а также психологи. В результате получилась уникальная тренировочная программа, которая подходит абсолютно для всех. Сегодня мы подробнее узнаем, чем примечательна система Hot Iron, из чего она состоит и какие отзывы заслуживает.

Разработка системы

После продолжительных исследований ученые Дюссельдорфского университета доказали, что для жиросжигания в силовых тренировках очень эффективно применять чередование режимов нагрузки. На основе этого заключения и была построена программа тренировок «Хот Айрон». Результаты разработчиков, и сейчас по данной системе занимаются в лучших фитнес-клубах мира.

Каждый инструктор в этой дисциплине ежегодно в обязательном порядке проходит сертификацию. Комплекс упражнений состоит из нескольких программ, которые меняются каждые три месяца. Делается это для того, чтобы мышцы не привыкали к одинаковым упражнениям и нагрузкам.

Кому подойдет «Хот Айрон»

Одной из примечательных характеристик системы является ее универсальность. Тренировка «Хот Айрон» подойдет для людей любого пола, возраста и уровня Вес мини-штанг можно варьировать в зависимости от личных способностей каждого спортсмена.

Многие ходившие на всякого рода групповые занятия знают, что иногда они не дают эффекта даже при самом ответственном посещении и полной выкладке. Причина в том, что организм быстро привыкает к Здесь же используется принцип постепенного увеличения, а также вариативности нагрузок. Таким образом, практически невозможно привыкнуть к программе «Хот Айрон». Отзывы показывают, что даже те, кто занимался аэробными групповыми тренировками довольно длительное время, перейдя на эту программу, наблюдают резкий прогресс.

Главное назначение тренировки - развить Что это значит? Все просто - те, кто занимается по программе «Хот Айрон», могут дольше выполнять мышечную работу, чем все остальные. В этом плане данная методика хорошо подойдет тем, кто хочет подготовиться к регулярным занятиям в тренажерном зале.

В этой тренировке нет прыжков, танцев или каких-то странных упражнений. Все просто и понятно. Однако через некоторое время вам станет легче бегать, ходить и подниматься по лестнице. Вы станете больше времени проводить под нагрузкой и укрепите сердечную мышцу.

Как работает система?

Упражнения «Хот Айрон» способствуют быстрому расщеплению жира. Такие занятия ускоряют метаболизм, вследствие чего жир сжигается не только во время тренировки, но и после нее. Другими словами, скорость и длительность расщепления жиров в состоянии покоя увеличиваются.

Комплекс упражнений построен таким образом, чтобы спортсмен мог за один час проработать все основные группы мышц. При этом суставы и позвоночник не получают чрезмерной нагрузки. Эта особенность дает возможность тренироваться людям, восстанавливающимся после полученных травм.

Периодичность тренировок

Чтобы достичь максимального результата, нужно заниматься по данной программе в течение часа три раза в неделю. Идеальный вариант - заниматься через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть и восстановиться.

Преимущества и недостатки системы

К неоспоримым плюсам системы можно отнести следующее:

1. Ускорение обменных процессов в организме на 30%. Возможность снижения веса без каких-либо диет и аэробных нагрузок.
2. Сжигание избыточного жира, приведение мышц в тонус, изменение фигуры в лучшую сторону.
3. Сжигание порядка 900 килокалорий за одну часовую тренировку.
4. Повышение гибкости суставов, укрепление костного каркаса.
5. Ликвидация целлюлита.
6. Научный подход тренеров к составлению упражнений.
7. Возможность коррекции тренировочной программы под индивидуальные особенности человека.

Программа «Хот Айрон», как показывают отзывы, имеет лишь один недостаток - после нее не хочется выполнять классические силовые и аэробные упражнения.

Виды тренировок

Занятия по данной системе являются групповыми и, как правило, проводятся под ритмичную музыку. В основе любой из программ Hot Iron лежат такие базовые упражнения:

1. Приседания.
2. Жим штанги лежа.
3. Выпады.
4. Становая тяга.
5. Сгибания рук на бицепс.
6. Скручивания на пресс.

Тренировки делятся на такие виды (критерием выбора является индивидуальная степень физической подготовки):

1. Данный комплекс представляет собой систему упражнений для новичков. Он основан на фундаментальных Большинство из них предполагают использование мини-штанги. Отягощение выбирается индивидуально для каждого спортсмена.
2. Данный комплекс рассчитан на людей, которые уже несколько месяцев с успехом позанимались по первой программе. В него включаются многосоставные упражнения, а именно: отжимания от пола, приседания на одной ноге и выпады. Hot Iron 2 дает возможность сжечь еще больше жира, а также задействовать самые мелкие мышечные группы и самые глубокие слои мускульного корсета.
3. Iron Body . Программа представляет собой не что иное, как классическую силовую тренировку. Hot Iron Advanced - ее модификация с более тяжелым весом.
4. Iron Cross . Это альтернатива тренировки с тренажерами, которая позволяет сжечь рекордное количество жира. Система также формирует атлетическое телосложение и помогает увеличить мышечную массу. Этот комплекс подойдет для мужчин и физически развитых женщин.
5. Iron Back . Комплекс создан специально для людей, страдающих искривлением осанки или проблемами с позвоночным столбом. Регулярные занятия по этой программе помогают укрепить мышцы пресса и спины.

Если вы решили тренироваться по данной системе, обратите внимание на следующие моменты:

1. Желательно начинать тренировки не по видеоурокам, а в зале, с профессиональным тренером. Он составит индивидуальный план занятий на основе своего опыта, а также проследит за тем, чтобы вы все делали максимально эффективно и, что самое главное, безвредно для здоровья.
2. Не стоит тренироваться более трех раз в неделю. Это не имеет смысла, ведь расщепление жиров длится на протяжении суток после качественной тренировки. К тому же крайне важно, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В противном случае уже через несколько недель они будут истощены, и желание идти в зал пропадет.
3. Для тех, кто уже решил проблему лишних килограмм и просто хочет поддержать свою форму, не обязательно брать тяжелые веса.
4. А если ваша главная цель - похудение, то вес снарядов нужно увеличивать как минимум раз в месяц.
5. Чтобы сбросить лишние килограммы, можно тренироваться даже раз в неделю. Но в таком случае не стоит себя жалеть. Берите вес побольше и тренируйтесь с максимальной выкладкой.
6. Во время тренировки крайне важно сохранять свободное дыхание.
7. После занятия обязательно нужно немного поесть, чтобы организм не «съедал себя». Это отличает методику «Хот Айрон» он стандартных аэробных нагрузок, после которых не рекомендуется принимать пищу.

Питание

Занятия считаются очень интенсивными. Приседания, выпады, тяга штанги и прочие упражнения вместе с существенным отягощением позволяют сжигать много калорий. Чтобы худеть быстрее, можно немного урезать количество калорий, поступающих в организм с пищей. Питание должно быть умеренным, а не недостаточным. В рационе в обязательном порядке должны присутствовать 1-1,5 г белка и 1 г жира на килограмм массы тела в сутки. Жиры стоит употреблять как животные, так и растительные. Количество углеводов зависит от вашей подвижности в течение дня помимо тренировки. Кто-то ест 2-3 грамма на 1 кг массы тела в сутки, а кто-то и с 4 г углеводов худеет.

«Хот Айрон»: противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, данная методика противопоказана людям с:

• Гипертонией.
• Хроническими заболеваниями в активной фазе.
• Заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
• Артрозом.
• Всякого рода травмами.
• Беременным и кормящим женщинам.

«Хот Айрон»: отзывы

Как показывают отзывы, данная программа позволяет довольно стремительно и эффективно похудеть. После первой же тренировки видно, что система разрабатывалась профессионалами. Она не только дает заметный эффект, но и позволяет хорошо провести время, получить прилив сил и уверенности в себе. Так как главная цель программы - похудение, обычно именно девушки идут на «Хот Айрон». Отзывы показывают, что мужчины все-таки предпочитают чисто силовые тренировки. Тем не менее на занятии по методике «Хот Айрон» можно встретить и мужчин. Кто-то из них восстанавливается после травм, а кто-то хочет поддерживать тонус тела без особых нагрузок.

Упражнения «Хот Айрон» выглядят легкими, и кажется, что они выполняются играючи. Но на самом деле это не совсем так. При грамотно подобранном весе и полной выкладке можно отлично прокачать все тело. Так как данную методику чаще всего выбирают женщины, стоит отметить, что она не сделает из вас мужеподобную груду мышц. Да и вообще стереотип о том, что силовые тренировки плохо сказываются на женственности, абсолютно неверен. Здоровая женщина никогда не будет похожей на мужчину, как бы интенсивно она ни занималась. Ну а если у нее есть проблемы с гормонами, то она и без спорта будет выглядеть соответственно.

Домашние тренировки

Изначально данная программа предназначалась для групповых занятий. Этому есть несколько весомых объяснений. Во-первых, когда рядом тренер, больше вероятности, что вы проведете тренировку правильно и максимально полезно, ведь вас в случае чего поправят и подстрахуют. Во-вторых, в кругу единомышленников гораздо сильнее мотивация. В-третьих, в домашних условиях не у всех есть степ-платформа и штанга с широким диапазоном весов.

Тем не менее если вы уверены в своих силах, знаете, как работают все упражнения системы, можете здраво оценивать собственные успехи, подбирать веса, бороться с ленью, имеете необходимые снаряды, то можете заниматься и дома. Как вариант - недолго походить в зал, чтобы получить необходимые знания, а затем переходить на домашние тренировки «Хот Айрон». Дома, конечно же, будет сложнее мотивировать себя на изнурительную работу. Но тот, кто захочет, обязательно справится.

Заключение

Вот мы с вами и узнали, что такое «Хот Айрон». Отзывы обывателей и профессиональных спортсменов показывают, что эту систему признают как эксперты, так и простые люди, желающие хорошо выглядеть. Главное достоинство методики заключается в ее универсальности и эффективности. Если хотите похудеть, привести тело в тонус и улучшить свое состояние, попробуйте «Хот Айрон». Уроки на видео - это хорошо, но лучше начать с занятий в группе с опытным тренером.

Раньше считалось, что к стремительному похудению ведут только интенсивные кардиотренировки. Так было до изобретения немецкими учеными программы «Хот Айрон», результаты которой поистине впечатляют: разработчики новой системы утверждают, что за 60 минут занятий сжигается 800–900 калорий. В чем же суть «горячей» методики похудения и оздоровления?

«Хот Айрон»: упражнения, смысл методики

«Хот Айрон» – программа по фитнесу, разработанная сотрудниками Дюссельдорфского медицинского университета и инструкторами компании Reebok. Тренировка по новой методике включает в себя упражнения со штангой, которые выполняются попеременно то на резиновом коврике, то на степ-платформе.

Чем занятия по системе Hot Iron отличаются от обычной силовой тренировки в тренажерном зале?

1. Каждые 3 месяца набор упражнений меняется, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Такой прием позволяет телу гармонично развиваться, при этом происходит уплотнение мышц без увеличения их объема.
2. «Хот Айрон» предоставляет возможность выбрать одно из 6 тренировочных направлений, учитывая собственный уровень здоровья и спортивной подготовки.
3. Силовые занятия с мини-штангой ускоряют метаболизм на 100%. Эффект от одной тренировки длится 24 часа.

Испытайте в деле новую фитнес-программу «Хот Айрон», результаты не заставят себя ждать

Звезды, занимающиеся по «Хот Айрон», доподлинно неизвестны. Однако методику взяли на вооружение ведущие европейские и отечественные фитнес-центры, поэтому немудрено, если среди знаменитостей отыщутся приверженцы новой системы тренировок.

«Хот Айрон»: видеоурок

Стандартная тренировка Hot Iron длится 60 минут. За это время неоднократно меняются вид упражнений и скорость их выполнения. Самостоятельные занятия вряд ли возможны по методу «Хот Айрон»: видеоурок не научит правильно держать штангу без вреда для спины и суставов, зато личный тренер поможет еще на раннем этапе избежать ошибок в работе со снарядом.