Экология здоровья и красоты. Фитнес и спорт: Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству...

Апгрейд фигуры за 1 месяц

Красота – не только природный дар, но и результат кропотливой работы над собой. Хотите гибкое стройное и упругое тело, тонкую талию и стройные ноги? Без проблем! Вам нужно потратить всего один месяц – и результат на лицо. Правда, внимание придется уделить каждой проблемной зоне.

Руки и грудь

Для начала возьмите за правило каждое утро делать растирания прохладной водой . Они помогут поддерживать кожу в тонусе.

Установите слабый напор воды и направьте душ поочередно на каждую грудь. Направляйте воду по часовой стрелке.

Смочите полотенце и сделайте небольшой массаж. Нажим должен быть очень легким, каждое движение производится по часовой стрелке.

Раз в три дня возьмите за правило использовать для массажа специальные ароматические масла для поддержания тонуса груди . Если специального комплекса у вас нет, можно поочередно использовать масло иланг-иланга, розовое и миндальное, а также масло из экстракта морских водорослей. Перед использованием внимательно прочтите этикетку. У некоторых эссенций есть весомые противопоказания. Например, иланг-иланг нельзя использовать людям с повышенным артериальным давлением.

• Первый подход – 10 раз в классической позиции.
• Второй подход – руки максимально разведены в стороны, ладони смотрят вовне – тоже 10 раз.

Через каждые два дня пытайтесь прибавить к каждому подходу по 5 повторов, доведя число отжиманий до 50.

Раз в два дня делайте специальный комплекс. Для него вам пригодятся гантели – по 1,5–2 кг каждая.

Упражнение №1: Лягте на спину, ноги согните в коленях. Поднимите руки с гантелями. Теперь на вдох разводите руки, пытаясь опускать их как можно ниже.

Упражнение №2: Из того же исходного положения опускайте руки вниз, к бедрам.

Упражнение №3: Теперь представьте, что у вас в руках не гантели, а штанга. Сгибайте руки в локтях и подтягивайте гантели к груди (у фитнес-инструкторов это упражнение называется «жим лежа»)

Упражнение №4: Сядьте на корточки, гантели сведите перед собой. Разводите их в стороны и максимально назад. Затем – возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение №5: Станьте прямо. Одна рука с гантелью поднята вверх, другая опущена. Поочередно меняйте положение рук.

Каждое упражнение выполняйте в три подхода по 10 повторов каждый.

В дополнение к ним используйте прием так называемой офисной зарядки – комплекса, доступного для выполнения в любом месте и в любое время суток.

• Сидя, к примеру, в офисном кресле, согните локти и соедините ладони на уровне груди.
• Теперь, что есть силы, давим ладошками друг на друга в течение 30 секунд.
• Расслабились – сделали упражнение еще один раз.

Талия и пресс

Пресловутые кубики лучше всего формируются, если качать пресс на скамье, установленной под отрицательным углом и использовать при этом гантели. Но для представительниц прекрасного пола существуют свои ограничения .

• Во-первых, использовать отягощения нам категорически противопоказано – они могут нарушить работу женских органов.
• Во-вторых, качать пресс рекомендуется максимум через день – наши мышцы должны иметь время восстановиться.

Еще одна важная аксиома гласит: если у вас есть лишние жировые отложения в этой области, кубики будут попросту невидны. Поэтому перед тренировками пресса, а так же во время перерыва делайте аэробные упражнения. Подойдет 20 минут самой аэробики, танцевальные движения, прыжки со скакалкой. Как утверждают фитнес-инструкторы, аэробные упражнения помогут сжечь лишнюю массу, а упражнения для пресса – сформировать красивые и правильные контуры.

Непосредственно комплекс упражнений должен содержать упражнения для верхнего и нижнего пресса, а так же для косых мышц живота и спины.

Упражнение №1: Лягте на спину, руки соедините в замок за головой, ноги согните в коленях. Теперь приподнимайте корпус, отрывая от поверхности только плечи и лопатки (20 раз). В конце серии повторов задержите тело во время подъема и постарайтесь продержаться в этом положении как можно дольше.

Упражнение №2: В положении лежа согните ноги в коленях и положите согнутую правую ногу на левое колено. Поднимайтесь, пытаясь дотянуться правым локтем до левого колена. Выполните 20 раз, затем смените ногу.

Упражнение №3: Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Поочередно сгибайте ноги, скользя ими вдоль пола. Повторяем 30 раз.

Упражнение №4: Из того же положения поднимаем ноги до прямого угла. Проделав 20 повторов в нормальном темпе, пытаемся выполнить упражнение максимально медленно – поднимаем ноги на 10-15 счетов.

Упражнение №5: В положении сидя, ноги прямые, руками упираемся за собой. Поднимаем ноги до угла 45 градусов, сгибаем, подтягивая колени в груди, опускаем. Делаем 20 раз.

Упражнение №6: Из этой же позиции просто поднимаем ноги под таким же углом и опускаем их на пол.

Упражнение №7: Лягте на живот, руки и ноги вдоль тела. Теперь 10 раз поднимаем руки вместе с верхней половиной корпуса, 10 раз – ноги вместе с поясницей, 10 раз – руки и ноги вместе.

Через каждые сорок повторов делайте упражнения на растяжку . Лежа на животе обопритесь на руки и максимально прогнитесь назад. Это поможет избежать лишней крепатуры и сделает мышцы гибкими.

В рамках офисной гимнастики есть еще одно нехитрое упражнение:

• на выдох максимально втягивайте живот, а затем возвращайте мышцы в исходное положение.

Важно понимать, что все эти упражнения относятся к прессу, но не к талии. То есть, жировых ушек, нависающих над джинсами, они не уберут. Бесполезными и даже вредными будут разнообразные наклоны – они только превратят жир в мышцы, но сантиметров не убавят. С этой зоной помогут справиться упомянутые аэробные комплексы, а также известный нам еще с советской эпохи хула-хуп. Обруч моделирует линию талии и разбивает жировые клетки.

Ноги, бедра, ягодицы

Эта зона, как никакая другая, прекрасно меняется с изменением образа жизни в общем. Больше гуляйте, не стесняйтесь подбежать за отъезжающей маршруткой. Желающие заполучить стройные ножки также предпочитают не ездить на эскалаторах, а ходить по ним. Благо, столичный образ жизни хоть это пока позволяет.

Запишитесь на танцы – и уже через месяц вы получите не только заряд бомбовой энергии, но и ноги, достойные всяческих восхищений.

Не игнорируйте подвижные виды спорта – даже безобидная партия в бадминтон заставит на утро почувствовать легкую крепатуру в ногах.

И конечно, не забывайте о специальном комплексе:

Упражнение №1: Стоя, немного присядьте, одну ногу поставьте перед другой. Начинайте приседать до упора, чем ниже, тем лучше. Проделайте 30 раз для каждой ноги.

Упражнение №2: Делаем разнообразные махи: поочередно по 20 махов каждой ногой вперед, перед собой. По 20 махов в сторону. По 20 махов назад. Теперь машем каждой ногой вперед и сразу назад. Здесь важно чувствовать работу мышц, поэтому максимально напрягайте мышцы во время упражнений.

Упражнение №3: Лягте на правый бок, левой рукой упритесь перед собой. Поднимайте левую ногу 20 раз. Затем поднимите ногу и делайте круговые движения – сначала по часовой стрелке, затем – против. Смените ногу.

Упражнение №4: Станьте на колени, прямые руки уприте перед собой. Оторвите правое колено от пола, заведите его вперед, затем – сделайте мах назад с максимальной амплитудой. 30 повторов, сменили ногу.

Упражнение №5: Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. Разводите их в стороны на максимальное расстояние.

Упражнение №6: Сядьте на пол. Теперь попробуйте, переминаясь на ягодицах, пройти свою комнату по периметру.

А во время своей офисной жизни, поочередно сжимайте и разжимайте ягодичные мышцы. Эффект еще тот!

Все описанные комплексы и приемы являются базовыми, а их выполнение много времени не заберет. Зато уже через месяц вы гарантировано почувствуете, что ваше тело стало более сильным и упругим, а проблемные зоны превратились в красивый рельеф. Главное, выполняйте упражнения регулярно и вы лихо преодолеете сразу несколько ступенек к совершенству. опубликовано . Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта .

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Сделайте свое тело таким, о котором давно мечтали!

Перед Вами эффективный 30-дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майклc — «Стройная фигура за 30 дней » («30 Day Shred»)

Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки.

Программа «30 day shred» (в кругах поклонников просто ШРЕДЫ) рассчитана на 30 дней. 3 уровня. Каждый уровень длится 10 дней, затем один день перерыв, а затем следующий уровень. Тренировка длиться примерно 30 минут. Но, этого вполне достаточно, что бы ощутить весь напор Джиллиан и почувствовать силу во всем теле.

Этот комплекс специально подготовлен для людей не занимающихся постоянно спортом, но желающих сбросить лишний вес. Упражнения из него просты и выполняются по схеме «3-2-1»: три минуты посвящаются силовым упражнениям, две минуты - кардио упражнениям и одна минута - упражнениям для пресса. Выполняя эти упражнения последовательно, Вы сможете максимально эффективно сжигать лишние калории, укреплять мышцы и получить результат уже через 30 дней.

Инвентарь для данной программы:

• Спортивная форма (спортивные брюки должны быть эластичными, легко тянуться и не сковывать движения!);
• Кроссовки (Не занимайтесь босиком!!! Это может привести к травмам стопы и голеностопа);
• Пара гантелей (Если гантелей нет, можно использовать пластиковые бутылки, наполненные водой объемом 0,5 л.).

Как делать Шреды?

Шреды можно выполнять в утреннее время, либо вечером, через пару часов после легкого ужина.Техника выполнения упражнений очень важна, поэтому всем, кто собирается заняться этой программой мы рекомендуем просмотреть весь комплекс. Так вы сможете без проблем выполнять уже знакомые вам упражнения.

Программа разделена на 3 уровня сложности, каждый из которых занимает 10 дней.

Начинаются занятия с обязательной разминки и всегда заканчиваются расслабляющими и растягивающими упражнениями. В каждом уровне есть 3 цикла, каждый из которых в свою очередь, состоит из 3 видов упражнений: силовые (3 минуты), кардио (2 минуты), упражнения на пресс (1 минута). Следуя этому расписанию, вы сможете по максимуму сжечь калории и достигнуть потрясающих результатов. Джиллиан Майклс выжмет из вас все возможное, к середине цикла вы будете уверены, что больше не можете, но это не так! Организм способен на большее, чем мы порой думаем и тренировки Джиллиан тому подтверждение.

Включайте погромче видео и вперед, на встречу стройному, подтянутому телу!

1. Стройная фигура за 30 дней 1 уровень (1 неделя)

В первом уровне шредов комплекс состоит из таких упражнений, как приседания, отжимания, выпады с утяжелением, прыжки, убойный комплекс упражнений на брюшной пресс и это далеко не все, чем вас порадует первый уровень курса 30 day shred.

В начале вам будет казаться, что это не для Вас. Что вы не сможете. На следующий день вы ощутите боль в мышцах, но не сдавайтесь! С каждой новой тренировкой ваше тело будут наполнять приятные ощущения. Вы разбудите его ежедневными тренировками и удивитесь, как с каждым днем вы все легче сможете выполнять этот комплекс, который, как вам казалось, был не подъемным для вас.

2. Стройная фигура за 30 дней 2 уровень (2 неделя)

Все кто проходил данный уровень, считают его самым сложным из всего комплекса. И вы снова почувствуете себя так, будто попали в мясорубку.
Все эти отжимания-«бродяги», прыжки на четвереньках, глубокие выпады и етливо узнаете на собственном опыте, что Джиллиан терпеть не может, когда какие-то из ваших мышц остаются без работы. Вы не можете просто жать гантели или просто приседать. Вы должны делать это одновременно.
Второе секретное оружие Джиллиан Майклс - это упражнение планка. С ним вы познакомитесь на втором уровне шредов (и статичный вариант, и прыжки в планке). Это простое, казалось бы, упражнение отлично прорабатывает мышцы плеч, рук и особенно пресса.

Среди тех, кто в первый раз проходит «30 days shred» очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, несмотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете!

3. Стройная фигура за 30 дней 3 уровень (3 неделя)

Один день отдыха между уровнями и понеслись дальше! Как и предыдущие уровни, третий тоже пугает своей неизвестностью. Но тренировки делают свое дело, ваша выносливость к этому моменту уже возросла на 200% по сравнению с изначальной. И пусть пот льет в три ручья, но дыхание уже не сбивается и работа всех мышц доставляет колоссальное удовольствие.

Супермен, отжимания в планке, прыжки на расставленных ногах, бег в планке, прыжки, боковая планка, бег с гантелями и приседания.

10 дней в подобном темпе и вы прошли программу Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней ». Поздравляю!

30 day shred. Результаты.

Забудьте про весы! На данном этапе вес может колебаться и вводить вас в заблуждение и тем самым спугнуть. Натруженные мышцы могут отекать от непривычной нагрузки, задерживая воду, поэтому вес может увеличиваться. Измерения нужно производить только при помощи сантиметровой ленты. Перед тем как приступить к программе сделайте все необходимые замеры: объем груди, объем под грудью, объем талии, живота, бедер и ноги. Записывайте свои параметры и после прохождения каждого уровня сравнивайте их. Вы увидите потрясающую картину, как ваши ненавистные сантиметры тают на глазах. Тело подтянется и приобретет рельеф.

И так! Вы сделали это! Вы справились! Ваша фигура уже заметно изменилась и эти изменения заметны не только Вам. Теперь вы можете гордиться собой. Думаю, теперь вас не остановить. Тренировки теперь стали для вас стилем жизни? Тогда у Джиллиан имеется еще множество различных тренировок на любой вкус. Сделайте свой выбор и не останавливайтесь!

Среди всех программ Джиллиан выделяется «Идеальная фигура за 30 дней». Она разработана таким образом, чтобы женщина могла сбросить максимально возможное количество килограммов, не подвергая при этом свой организм опасности. Программа рассчитана на 30 дней и состоит из 3-х уровней, которые длятся по 10 дней. После каждого уровня обязательно нужно делать однодневный перерыв, чтобы дать организму возможность передохнуть и настроиться на новые нагрузки.

Эффективность курса обусловлена не только упорной работой над своим телом, но и грамотно распланированными занятиями. Так 3 минуты следует уделять силовым нагрузкам, 2 минуты – упражнениям для поддержания правильного функционирования сердца и 1 минуту – тренировкам области брюшного пресса. Подобное разделение позволяет во время каждой тренировки задействовать все необходимые мышцы и ускорить сжигание подкожного жира. Вы даже не заметите, как станете меньше на 1-2 размера, подтянете мышцы и укрепите сердце! Уникальный комплекс упражнений от Джиллиан Майклс поможет вам получить красивую фигуру за 30 дней!

Инвентарь для программы

Для занятий вам понадобятся:

• две гантели (вместо гантелей допускается использовать наполненные водой пластиковые бутылки объемом 0,5 л.);
• спортивная форма (брюки должны быть эластичными и не сковывать движения);
• кроссовки (босиком заниматься нельзя, так как это может привести к травмам голеностопа и стопы).

Первый уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первая часть курса предполагает активную работу над снижением массы тела. Важен правильный психологический настрой – вы должны быть готовы к тому, что занятия будут интенсивными и достаточно тяжелыми. Первые несколько дней тренировок вы будете физически ощущать каждую клетку своего тела, но эта боль, скорее всего, будет приятной, ведь вы будете осознавать, что сделали 1-й шаг на пути к совершенству. На 5-й день упражнения уже будут казаться вам не такими сложными, так как организм начнет привыкать к систематическим нагрузкам, и вы почувствуете, что идете в правильном направлении.

Первый уровень комплекса включает в себя следующие упражнения: отжимания, присед, прыжки, выпады с утяжелением, комплекс упражнений на брюшной пресс.

Второй уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Первый день занятий 2-го уровня курса может показаться вам невероятно сложным, даже, несмотря на то, что ваш организм уже настроен на ежедневные интенсивные нагрузки. Все женщины, прошедшие программу, считают второй уровень самой сложной частью курса.

Этот этап программы предполагает усиленные тренировки, направленные на верхнюю часть туловища. Вы будете выполнять такие упражнения, как отжимания-«бродяги», глубокие выпады, «планка», прыжки на четвереньках, и на собственном опыте убедитесь в том, что Джиллиан Майклс позаботилась о том, чтобы ни одна из ваших мышц не осталась без работы. Вы не можете просто приседать или жать гантели – вы должны научиться делать это одновременно.

Третий уровень программы «Стройная фигура за 30 дней»

Эта часть курса, скорее всего, будет ассоциироваться у вас с максимально усиленными занятиями. Однако вы будете приятно удивлены, так как на деле данный этап окажется гораздо проще двух предыдущих, и вы пройдете его с легкостью, благодаря тому, что к этому моменту ваше тело будет достаточно натренированным. Новые упражнения будут даваться достаточно легко и не вызовут особых трудностей. Последние 10 дней программы покажутся вам легкими и приятными, прежде всего, благодаря тому, что вы будете видеть результат своих трудов.

Третий уровень предполагает ежедневное выполнение следующих упражнений: прыжки, отжимания в планке, присед, бег в планке, прыжки на расставленных ногах, бег с гантелями, боковая планка и др.

Результаты

После 30 дней интенсивных тренировок вес может колебаться, вводя вас в заблуждение. Натренированные мышцы будут отекать из-за усиленных нагрузок, задерживая воду, что может привести к тому, что вес увеличится. Но не стоит паниковать! Производите измерения с помощью сантиметровой ленты, а не весов.

Если вы раз и навсегда решили с помощью тренировок смоделировать для себя идеальное тело, это статья для вас. План похудения, который мы предлагаем, поможет вам шаг за шагом приблизится к заветной мечте и оставаться в хорошей физической форме всегда, при условии, что физические нагрузки будут активными и регулярными.

Тренировка разработана для всех уровней физической подготовки и нацелена на то, чтобы подкачать верхнюю и нижнюю часть вашего тела, а также ускорить процесс сжигания жира. Это результативный план похудения, который изменит ваше тело с головы до ног!

Со временем вы поймете, что ресурсы и энергия, потраченные на эти упражнения, вернутся вам сторицей. Эти упражнения не только улучшат ваш метаболизм, но и приведут ваше тело в феноменальную форму. Визуализируйте свое тело таким, каким хотели бы его увидеть в результате, во время выполнения этих упражнений, постоянно держите эту картинку в голове. После 30-дневной тренировки вы выработаете отличную спортивную привычку, а также поймете, что картинка постепенно становится реальностью. Это испытание требует фокусирования и приверженности, плюс, огромного желания быть в хорошей форме. Запасайтесь энергией и начинайте комплекс отличных упражнений, рассчитанных на то, чтобы привести ваше тело в великолепную форму за 30 дней!

План похудения:

Инструментарий

Гимнастический коврик, таймер

Что необходимо делать

Выполняйте каждое упражнение 30 секунд. В этой тренировке упражнения на нижнюю и верхнюю части тела, а также упражнения для сердечно-сосудистой системы. Выполняйте комплекс 3 раза в неделю. В остальные дни, свободные от физической нагрузки, делайте кардио-упражнения.

1. Пейте много воды, более, чем 2,5 литра в день

2. Ешьте маленькими порциями , вместо традиционной порционной тарелки попробуйте кушать с тарелок-салатниц, которые на порядок меньше

3. Выбирайте свежие продукты вместо пакетированных и консервированных

4. Внимательно читайте маркировки продуктов , чтобы узнать о составе и пищевой ценности продукта

5. Выбирайте еду с небольшим количеством ингредиентов , желательно не более пяти составляющих

6. Избегайте вредной еды и фаст-фуда, всегда.

Как только вы освоите начальный уровень, переходите к среднему, а потом к высшему уровню. После того, как вы успешно пройдете высший уровень, рекомендуем вам двигаться дальше и осваивать другие упражнения, чтобы закрепить вашу фитнес-привычку.

Начальный уровень

Пройдите 1 цикл упражнений. Отдыхайте 20 секунд после каждого упражнения.

Средний уровень

Пройдите 3 цикла упражнений. Отдыхайте 15 минут после каждого упражнения.

Высший уровень

Пройдите 4 цикла упражнений. Отдыхайте 10 секунд после каждого упражнения.

Упражнения

Глубокие приседания

Поставьте ноги шире плеч, зафиксируйте обеими руками гантель на уровне груди и делайте глубокие, пружинящие приседания.

Подъем ног

Примите горизонтальное положение, руки вытяните вдоль тела и поднимайте ноги вверх, плавно опуская их вниз.

Отжимания

Встаньте как для выполнения упражнения «планка», поставьте ноги на ширине плеч и встаньте на носочки и отжимайтесь от пола; держите тело максимально ровно горизонтально.

Жим руками вверх-вниз с наклонной позиции стоя

Поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув их в коленях и наклонив корпус вперед. Возьмите в руки гантели и опускайте-поднимайте их вниз-вверх, как будто тянете вес на себя.

Сгибание рук со штангой

Стойте ровно, поставьте ноги на ширину плеч, разверните руки ладонями вверх и возьмите гантели. Поднимайте руки на себя, почти касаясь плеч, и опускайте вниз.

Боковые прыжки-выпады

Поочередно делайте боковые прыжки-выпады, каждый раз касаясь левой рукой правой стопы и наоборот.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, вы очень скоро увидите позитивный результат! Главное, это терпение и вера в себя! Успехов на пути к идеальному телу.

Занятия с очень популярны благодаря фантастическому результату. В статье будет рассказано об одной из и о том, каких результатов можно добиться с ее помощью.

Многие из нас не отказались бы иметь стройное и красивое тело. Конечно, для этого придется попотеть и потрудиться, но результат того стоит. Курс тренировок от знаменитого тренера рассчитан на тридцать дней. Каждый этап длится десять дней, т.е. всего их три. Длительность тренировки от начала до конца составляет всего тридцать минут. Практически любой, даже очень занятой человек, располагает таким количеством времени в день. Тем более, что время будет потрачено с пользой для себя любимого.

1 уровень тренировки содержит комплекс упражнений, состоящий из разминки, непосредственно самих упражнений и завершающего этапа - растяжки. Надо сразу отметить, что разминка не достаточно полная и предварительно стоит разогреть тело дополнительными упражнениями. Это может быть беговая дорожка, эллипсоидный тренажер, простая зарядка.

Джилиан Майклс - 1 уровень: видео

30 дней +с Джилиан Майклс - 1 уровень

Весь тренировочный комплекс «Стройная фигура за 30 дней» построен по интервальной схеме. Первоначально идет разминочная часть, важный и необходимый этап любой тренировки. Затем порядка двадцати минут, может немного меньше, продолжается основная часть тренировки по принципу 3-2-1. Что же это значит? Все очень просто: три минуты продолжается силовая тренировка, две минуты длится кардио-этап, одна минута посвящена исключительно мышцам живота. Тренировка оканчивается заминкой и растяжкой.

Видео построено таким образом, что тренироваться сможет как опытный спортсмен, так и начинающий. Занятие ведет и две ее помощницы. Каждая из девушек выполняет свой (начинающий, продвинутый) уровень тренировки. Для начала попробуйте не сложный уровень.

Как понять, эффективна ли тренировка и будет ли результат. По окончании занятия вы должны устать и вспотеть. Усталость должна быть на пределе.

Заниматься обязательно необходимо в спортивной обуви. В комплексе большое число прыжков, поберегите свои колени. Так же для занятий понадобятся гантели (любые утяжелители) и гимнастический коврик. Оптимальное время для тренировок - утро. Перед спортивными занятиями не стоит плотно есть.

В основу тренировок Джилиан заложила следующие упражнения: прыжки через скакалку, прыжки с разведением ног, приседания с гантелями, отжимания от пола и колен, подъем тела или скручивания и всевозможные выпады. Для того чтобы разнообразить комплекс, тренер добавила упражнения из бокса.

Преодолев первую, десятидневную часть курса, автор метода советует взять небольшой тайм аут (день или два) и затем приступать ко второму уровню тренировок.