Физическое здоровье неразрывно связано со здоровьем духовным, поэтому во многих странах Азии, в том числе и у тибетцев, гимнастика сочетается с духовными практиками. Таковой является и практика «Око возрождения» или «5 жемчужин» – упражнения тибетской гимнастики, разработанные йогами-монахами из Тибета.

Трудно сказать, кем и когда были созданы упражнения «5 жемчужин» (ритуальные действия), однако считается, что этой практике не менее 2500 лет. Гимнастика не является одним из ответвлений йоги. Это самостоятельное направление, развивающее не только тело, но и дух.

Монахи считали, что в теле человека сосредоточено 7 вихревых потоков, которые со временем замедляются, что и провоцирует возникновение различных недугов. Упражнения помогают повысить скорость каждого вихря, что способствует общему улучшению самочувствия, омоложению не только тела, но и духа.

В Европе об «Оке возрождения» узнали благодаря книге П. Кэлдера с одноименным названием. В этой книге автор подробно рассказывает о 5 упражнениях, а также о том, как он узнал о тибетской гимнастике. П. Кэлдер познакомился с полковником британской армии, который, проходя службу в Индии, узнал о группе монахов, открывших источник вечной молодости.

Когда полковник вышел в отставку, он направился в Тибет, чтобы научиться уникальной духовной практике и поправить свое здоровье. Когда он вернулся в Англию, полковника было не узнать: он помолодел, стал полон энергии и сил.

Это обстоятельство послужило поводом для написания книги автором, чтобы об «Оке возрождения» смогло узнать как можно больше людей, да и сам полковник начал обучать всех желающих омолаживающей гимнастике. Далее тибетская практика распространилась по всему миру и заняла достойное место среди других направлений, положительно влияющих и на физическое, и на духовное здоровье человека.

Упражнения тибетской гимнастики: кому подходят

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев они распространены среди мужчин) подходят как для мужчин, так и для женщин, не имеют возрастных ограничений. По времени гимнастика занимает не более 15 мин в день, поэтому комплекс также подходит для тех, у кого нет времени посещать фитнес-центр или тратить на тренировку более 30 мин.

• общее ослабление организма, ослабленный иммунитет;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• расстройство репродуктивной функции мужчин и женщин, нерегулярный менструальный цикл;
• нарушения работы опорно-двигательного аппарата, даже при артрозе и артрите;
• заболевания, вызванные различными видами хондроза.

Также «Око возрождения» помогает при депрессивных расстройствах, психологическом перенапряжении, стрессе.

Противопоказания

Чтобы не навредить организму, необходимо учитывать, что тибетская гимнастика, как и любой вид спорта, имеет свои противопоказания:

• повышенная температура тела;
• наличие заболеваний сердца, риск возникновения инфаркта;
• гипертония (повышенное АД);
• в период ожидания ребенка и грудного вскармливания;
• менструация;
• наличие межпозвоночной грыжи;
• артрит в острой форме.

Важно помнить, что перед началом тренировок рекомендуется пройти обследование и получить консультацию спортивного врача. Это поможет избежать осложнений при выполнении упражнений.

Как работает гимнастика 5 жемчужин

Тибетская гимнастика строится на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 основных чакр:

• коронная, расположенная в верхней части (голова);
• третьего глаза – лобная область;
• горловая, расположенная в горле;
• сердечная – в сердце;
• солнечного сплетения – в одноименной части тела;
• сакральная, расположенная в пупке;
• корневая – у основания позвоночника.

5 жемчужин — упражнений тибетской гимнастики строятся на учении монахов о том, что в теле человека сосредоточено 7 чакр.

Эти чакры связаны со всеми энергетическими системами, расположенными в теле человека. Слаженная работа всех чакр способствует равномерному распределению энергии в организме, что и обеспечивает его оздоровление и омоложение.

Упражнения «5 жемчужин» направлены на развитие и поддержание этих чакр. Каждое упражнение запускает ту или иную чакру, координируя их взаимодействие. Следовательно, запускаются необходимые вихревые потоки, которые, распределяя энергию по эндокринной системе, помогают избавиться организму от различных болезней, возвращают ему жизненную силу и бодрость духа.

При этом чтобы активировать работу чакр, нужно не просто механически выполнять упражнения, а научиться контролировать свое мышление: полностью расслабиться, откинуть мирские проблемы и достичь гармонии с самим собой.

Основные правила выполнения гимнастики

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев это обязательное условие) необходимо выполнять, придерживаясь следующих правил:

Дышать во время тренировки нужно спокойно, равномерно, в меру глубоко. Задерживать дыхание не нужно, оно должно быть размеренным. Настроиться на правильное дыхание поможет следующее упражнение: глубоко вдохнуть, задержать воздух на несколько секунд, не выдыхая, еще раз вдохнуть, но не так глубоко, – выдохнуть и расслабиться.

Обратите внимание, если отдых между тренировками затянулся, то весь наработанный процесс аннулируется. Вновь начать выполнять ритуальные действия рекомендуется с минимальной нагрузки: 3–5 повторов.

5 тибетских жемчужин: мыслеформы

Тибетская гимнастика направлена не только на улучшение физического состояния, но и душевного. Поэтому во время выполнения упражнений необходимо переключить свой разум от повседневных проблем и вопросов на тренировку.

Каждой из 5 жемчужин соответствует своя мыслеформа, помогающая раскрыть чакры и запустить вихревые потоки:

1. Энергия силы . Наше тело получает из космоса потоки энергии, которые пронизывают его, заряжая силой. Чтобы почувствовать эту энергию и пропустить через себя, необходимо визуализировать ее, представить в виде лучей или светящихся полос.
2. Радость жизни . Человек счастлив тогда, когда он ощущает гармонию Мира и Вселенной. Именно в таком состоянии жизнь наполнена смыслом и радостью. Чтобы почувствовать и увидеть прекрасное вокруг, необходимо осознать радость бытия, наполнить свои мысли позитивом и получить удовольствие от переполняющего счастья.
3. Красота и воля . Мир вокруг – красив, человек – часть этого мира, поэтому он также прекрасен. Чтобы ощутить собственную красоту, необходимо принять себя и полюбить, понять свою ценность, молодость, уникальность и неповторимость, ощутить бодрость и силу духа.
4. Любовь и умиротворение . Волны любви и покоя постоянно сопровождают тело, чтобы почувствовать их, необходимо визуализировать энергию любви, идущую отовсюду, научиться воспринимать ее и принимать.
5. Гармония . Осознание себя и своего тела как единого целого, составляющего гармонию мироздания, характеризующегося многообразием граней, каждая из которых прекрасна и уникальна.

Подкрепляя каждое упражнение соответствующей мыслеформой, гимнастика поможет нормализовать душевное состояние, обрести гармонию, сделать тело более совершенным.

5 упражнений тибетской гимнастики: описание, выполнение

Тибетская гимнастика состоит из 5 упражнений:

• вращение энергий;
• возвращение силы;
• связь тела и сознания;
• энергетический душ;
• балансировка энергий.

Разработанный тибетцами-монахами комплекс позволяют достичь гибкости тела, повысить общую выносливость, обрести ясность мышления, снизить тревожность и увеличить приток энергии.

Правильное выполнение упражнений проявит следующую пользу для здоровья:

• избавление от лишних килограммов;
• общее укрепление организма;
• улучшение психоэмоционального состояния;
• омоложение организма;
• очищение от шлаков, токсинов, тяжелых металлов;
• улучшение памяти и сна.

Важно помнить, что начинать нужно с 3 повторов каждого ритуального действия, постепенно доводя их до 21.

Вращение энергий

Первое упражнение поможет запустить вихревые потоки. При его выполнении нужно не только физически, но и духовно ощущать энергетические волны, заряжаясь и подпитываясь их силой.

Выполнение:

• корпус прямой, плечи расправлены, ноги поставлены по их ширине, поза должна быть устойчивой;
• руки вытянуть вперед, затем развести их горизонтально, ладони смотрят вниз;
• медленно поворачивая ноги необходимо начать двигаться вокруг своей оси по направлению стрелки часов;
• двигаться так нужно до появления небольшого головокружения (если головокружение усиливается, то рекомендуется остановиться на достигнутом результате, со временем такое ощущение пройдет);
• выполняя повороты, мыслить нужно позитивно, отбросив все проблемы и трудности, важно получать удовольствие от тренировки.

Возвращение силы

Второе упражнение выполняется непосредственно сразу после первого, перерывов быть не должно (допускается небольшой отдых при сильном головокружении у начинающих). Для этого упражнения понадобится небольшой коврик, который должен быть мягким и теплым.

Выполнение:

• лежа на спине, вытянуть руки вперед и прижать ладони к полу (пальцы не растопыривать);
• голову приподнять, подбородком достать до груди;
• ноги поднять вверх, не сгибая, таз не поднимать (ноги можно тянуть на себя, главное, чтобы таз при этом не отрывался от пола);
• принять исходное положение, расслабить мышцы и повторить все действия;
• выполняя подъемы, мысленно нужно ощутить окутывающую и пронизывающую тело энергию.

Главное условие – правильно дышать: начинают выполнять ритуальные действия на выдохе, максимально освободившись от воздуха, затем при выполнении движений плавно начинают вдыхать, глубоко и полно, возвращаясь в начальную позицию – выдыхают.

Обратите внимание, если трудно поднимать ноги прямыми, то разрешается сгибать их в коленях, при регулярном выполнении мышцы растянутся, и упражнение будет сделать легче.

Правильное выполнение этого упражнения позволит стабилизировать запущенные вихри, при этом разгоняя их еще сильнее.

Связь тела и сознания

5 упражнений тибетской гимнастики (у тибетцев-монахов жизнь размеренная, что и отражено в комплексе) выполняются последовательно, не спеша, с четким ритмом дыхания. Поэтому после второго упражнения переходят к третьему, которое направлено на проработку центральной оси тела: нисходящие потоки движутся к крестцу, а восходящие поднимаются по позвоночнику.

Выполнение:

• исходное положение – на коленях, корпус прямой, плечи ровные, руки расслаблены;
• на выдохе ладонями упереться в заднюю часть бедер, голову наклонить, пытаясь дотянуться подбородком до грудной клетки, спина при этом должна оставаться прямой;
• медленно прогнуться назад, откидывая голову, округляя грудь и прогибая поясницу (руки остаются на бедрах), одновременно с этими движениями нужно вдыхать как можно глубже и полнее;

У разных народов принято не одинаково поддерживать свой организм в тонусе. Кто-то просто делает зарядку каждое утро, кто-то разъезжает по модным курортам и оздоровительным санаториям, а кому-то трудно представить жизнь без регулярных пеших прогулок. Практика «Око возрождения» или 5 тибетских упражнений пришла к нам из теплых стран, разработанная йогами из монастырей Тибета. Это не просто гимнастический комплекс, потому требует особого отношения от изучающего. Ведь при неверном применении она может и навредить. Чтобы этого не произошло, будьте внимательными, осторожными, четко выполняйте все рекомендации и ничего не бойтесь.

На самом деле нет четких указаний, как именно произошло зарождение этого удивительного комплекса упражнений, что оказывает весьма сильный общеоздоровительный эффект. Практика на самом деле похожа на сбор ритуалов. Скорее всего, в старину она использовалась как нечто культовое. Она известна уже более двух тысяч лет, а это немалый срок.

Некоторые считают, что методика «Око возрождения» или «Пять (шесть) тибетских жемчужин» зародилась вместе с аутентичной индо-тибетской тантрической линией. Однако доподлинно известно, что о ней знали задолго до того, как сформировалась сама йогическая традиция. Получается, что даже несмотря на поразительное сходство гимнастики, ее ритуалов, движений, это совершенно отдельная и самостоятельная линия восточной практики духовного плана. При этом комплекс упражнений «Пять тибетцев» содержит не только теорию, но также практику поддержания своего тела в порядке на протяжении долгих лет без особых усилий.

Книга Питера Кэлдера «Око возрождения»

Английский естествоиспытатель Питер Кэлдер в 1938 году выпустил одноимённую с методикой духовной практики книгу. В ней описана уникальная система упражнений и ритуалов, призванная сохранить молодость и бодрость на протяжении многих лет.

В предисловии автор описывает своего друга, британского полковника сэра Генри Брэдфорда, который и рассказал ему о затерянном в горах монастыре. Там якобы проживали ламы, внешность которых ничем не выдавала их истинного возраста, а семидесятилетние старики там выглядели, как сорокалетние крепкие мужчины. Сам же он выглядел весьма плачевно, как человек, последние десятилетия своей жизни посвятил службе в Индии. Методика крайне заинтересовала Кэлдера.

Адепты учения «Око возрождения» не позировали, не играли в игры со своими последователями из-за океана. Всех, кто добирался до заветного монастыря, ответственные йоги соглашались учить упражнениям, практикам, ритуалам, что были призваны усовершенствовать человеческое тело, принести здоровье и долголетие.

В книге описывается, как Генри подался на Тибет, где отыскал заветное место, а также научился правильно выполнять все нужные манипуляции со своим телом и сознанием. Согласно тексту, увидев Брэдфорда после возвращения в Англию, Питер не узнал старого приятеля. Он стал намного моложе, стройнее, подтянутее и крепче. Таким образом он понял, что система из пяти упражнений действительно работает.

Возвратившись в родную Британию, бывший полковник не смог оставаться безучастным. Он набрал группу из нескольких энтузиастов, которые тоже хотели выглядеть на сорок в своим семьдесят. Осваивая гимнастику, которая плотно переплелась с особой философией «5 тибетских мужчин», они действительно становились намного здоровее, старые недуги отступали, а внешний облик значительно улучшался.

Польза от выполнения гимнастики: кому подходит

Если быть предельно честными, то упражнений изначально было не пять, а шесть. Однако мало кто из современных адептов учения доходят до последнего. Все они представляют собой ритуальные движения, и шестое не исключение. Но выполнять его допустимо только тому, кто сумел полностью отказаться от сексуальных отношений с противоположным полом. Потому в дальнейшем речь пойдет только о предшествующих ему вариантах.

Упражнения «5 тибетских жемчужин», польза и вред которых нас интересует, это довольно разносторонний комплекс. В первую очередь они рассчитаны на тех, кому срочно требуется улучшить состояние, омолодить тело, сделать его более подвижным, выносливым, сильным в любом возрасте. Особенно хорошо подходит такой вариант гимнастики для сильно занятых современных людей, которые не могут включить в свой напряженный график длительные занятия спортом или иными духовными практиками.

Всего десять-пятнадцать минут в день принесут столько же пользы, как регулярная . Главным условием тут будет дисциплина и регулярность. Только они помогут добиться действительно хороших результатов. Причем методика имеет не исключительно оздоровительный характер. Согласно утверждению автора книги, они не только делают тело здоровым, но также очищают ум, душу, дают просветление, очищают от всяческого негатива.

При верном выполнении, все эти упражнения никак не могут нанести вреда, только пользу. После прохождения полного курса восстанавливается работа всех жизненно важных систем организма, улучшаются волосы и ногти, снимается

• Улучшение работы опорно-двигательного аппарата. Некоторые пациенты даже отмечали купирование болей при артрозе и/или артрите.
• Укрепление иммунной системы, явный иммуностимулирующий эффект.
• Значительное налаживание работы ЖКТ. Полезные вещества из пищи начинают усваиваться лучше, быстрее, стул нормализуется.
• Общеположительный эффект по отношению к репродуктивным функциям организма. У мужчин пропадает эректильная дисфункция, а женщины отмечают налаживание цикла.
• Считается, что комплекс упражнений направлен также на выработку силы воли. Потому его рекомендуют выполнять всем, кто решил избавиться от вредных привычек, к примеру, . Уже через 10-14 дней после начала занятий заметно ослабевает тяга к спиртному, табаку, наркотическим или психотропным веществам.

По сути, вся эта гимнастика направлена на растяжку, о которой так интересно и доступно рассказывает . Комплекс базируется на верном сочетании физических действий, очистки собственных мыслей, а также сочетании энергетических потоков. Чтобы достичь гармонии, которая становится основной целью практически любого восточного учения, нужно научиться верно сочетать все вышеперечисленное.

Ограничения для выполнения практики «Пять тибетских жемчужин»

Необдуманный, безответственный подход к любым практикам, может принести вред здоровью. Потому вместо желаемого омоложения, в некоторых случаях можно получить очень неприятные сюрпризы. Прежде чем начинать делать такую гимнастику, сходите к своему лечащему врачу, сдайте все анализы и пройдите тесты. Только после этого можно без зазрений совести приступать к практике «Око возрождения». Противопоказаниями считаются следующие возможные диагнозы.

• Повышение температуры тела по любым причинам.
• Риск возникновения инфаркта, предынфарктное состояние.
• Постоянно повышенное артериальное давление (гипертония).
• Беременность на любом сроке, период лактации и кормления грудью.
• Менструация.
• Межпозвоночная грыжа.

Многие тренеры по этому комплексу уверены, что женщинам вообще противопоказано заниматься по тибетской методике. Все дело в том, что изначально упражнения разрабатывались мужчинами для мужчин, ведь в монастырях женщины просто не было, они не могли, не имели права там находиться. Однако современные исследования в этой области доказывают, что при соблюдении ограничений, такая гимнастика одинаково полезна как для парней, так и для девушек.

«Око возрождения»: 5 тибетских упражнений и видео

Чтобы достичь гармонии в первую очередь с собой, нужно раскрепоститься, отбросить мирские проблемы в сторону, наладить правильное мышление. Все это в комплексе направлено на общее оздоровление организма. Это не просто гимнастика, разминка или спортивный комплекс движений, которые можно выполнять бездумно, механически повторяя те или иные движения.

Принцип методики

Тибетская практика пяти жемчужин направлена на усовершенствование человека, всестороннее его развитие, что как раз и помогает прийти к окончательной гармонии. Согласно теории автора, в теле человека кроется ровно пять энергетических потоков, которые Кэлдер называет вихрями. В молодости они вращаются в нужном направлении с необходимой скоростью. Но когда человек заболевает или стареет, то некоторые начинают «вращаться» неправильно или останавливаются.

Задача адепта учения нужно запустить эти вихри таким образом, чтобы все снова «заработало» как надо. Нужно заставить потоки энергии течь в нужном направлении, что и можно проделать при помощи представленного комплекса. Для этого были разработаны пять основных упражнений, выполнять которые может любой желающий, если не медицинских противопоказаний.

Строгие правила выполнения ритуала

Так как комплекс упражнений «5 тибетцев» это далеко не спортивная гимнастика, а скорее ритуал, то придется четко исполнять все правила.

• Упражнения лучше делать ранним утром, сразу же после пробуждения натощак.
• Если вы делаете комплекс позже, то учтите, что после последнего приема пищи должно пройти не меньше полутора-двух часов.
• Тренировка должна стать вашей ежедневной привычкой.
• Паузу можно взять, но не более одних суток. Если вы прекратите заниматься на два-три дня, то весь прогресс наработанный до этого будет считаться утраченным.
• Во время упражнений нельзя думать о проблемах или неприятностях. Все суетное нужно отбросить, как в моменты медитации, отрешиться от мира.
• Желательно подобраться для занятий тихое, спокойное место, где вам никто не помешает. Носящие по дому дети, кошки и собаки, вопящий телевизор или проигрыватель - далеко не лучшее сопровождение тренировки.
• Постепенно увеличивайте нагрузку путем увеличения количества повторений. Приблизительно к десятой неделе занятий количество подходов должно составить 17-21. Это и есть максимум, на котором можно остановиться.
• После каждого упражнения в комплексе надо остановиться и сделать три глубоких вдоха. Только после этого можно продолжить ритуал.
• После того, как вы сделаете все упражнения, просто растянитесь на спине на ровной поверхности, к примеру, на полу. В таком положении не помешает побыть от пяти до двадцати минут. Если уснете - не страшно.
• После занятий нужно на некоторое время ограничить контакт с водой, в особенности холодной. Потому душ лучше принимать где-то через часик-другой.

Особое внимание придется уделить дыханию. Оно должно быть глубоким, плавным, размеренным. Никаких задержек быть не должно. Чтобы подготовиться к правильному дыханию можно по утрам выполнять дыхательное упражнение. Сделать его не сложно. Вдохните носом глубоко воздух, раздувая при этом живот. Зафиксируйте свое положение на две секунды, а потом снова вздохните, не выдыхая, но уже коротко. После этого медленно выдохните и полностью расслабьтесь. Повторите действия несколько раз.

Мыслеформы для каждого упражнения

Все приведенные нами рекомендации принадлежат автору книги, а он уже почерпнул их от тибетских монахов. Советы простые, но следовать им не помешает беспрекословно, ведь, как мы уже говорили, это своего рода ритуал. При этом для каждого действия тут имеется собственная мыслеформа, то есть описание того, чем должно быть занято ваше сознание во время тренировки. Всего их пять, как и самих упражнений.

Энергия силы

Нужно прочувствовать, на себе ощутить воздействие силы, проходящей прямо через ваше тело. Тех потоков, которые спускаются из космоса и пронизывают вас насквозь. На первых порах их можно просто представить, к примеру, как светящиеся столбы и полосы.

Радость жизни

Второе упражнение обычно должно делаться на позитиве, потому придется настроиться на радость, веселье. Для этого нужно думать о том, что все вокруг нас - это радость, счастье, а мир наполнен гармонией и удовольствием. Ведь оглянувшись вокруг можно увидеть большое количество прекрасного.

Красота и воля

Это ритуальное действие направлено на то, чтобы вы уловили свою собственную красоту, но далеко не только это. Посмотрите на мир вокруг, он прекрасен, и вы его венец, его творение. Нужно принять себя, поверить в то, что вы молоды, красивы, бодры, привлекательны.

Любовь и умиротворение

Для этого упражнения тоже есть своя мыслеформа. Она говорит полностью отрешиться от окружающего, ощутить любовь, ее энергетику, идущую отовсюду. Поверьте, что волны любви и покоя обтекают нас постоянно, нужно только научиться правильно его воспринимать, впитывать.

Красота мира

Кроме того, что вы сами красивы, мир вокруг вас тоже прекрасен. Есть много граней мироздания и каждая по-своему хороша.

Как выполнять ритуальные действия: схема всех упражнений

Делать гимнастику тибетцев нужно ежедневно, не делая длительных перерывов между занятиями. После первичной адаптации можно перейти на выполнение упражнений не один раз, а дважды в день. Приступать к ним лучше задолго до захода солнца, не менее чем за час. Тогда не будет риска заработать бессонницу от физической встряски организма, обменных процессов, повышенного тонуса.

Особое внимание надо обратить на продолжительность тренировки «Око возрождения», так как это важно. На первых порах хватит трех повторов каждого упражнения по отдельности. Каждую неделю добавляйте по несколько дополнительных повторов. Максимальное количество их не должно превышать двадцати одного.

Это движение направлено на раскручивание энергетических вихрей, что и видно из названия. Считается, что оно не только подстегивает раскручивание потоков, но также придает силы для продолжения выполнения комплекса.

Выполнение

• Встаньте прямо, спина ровная. Стопы установите на ширине плеч. Положение должно быть полностью устойчивым.
• Руки вытяните перед собой, ладошки поверните вниз. Разведите руки горизонтально в стороны.
• Медленно передвигая ногами, начинайте вращение вокруг своей оси. Направление - по движению часовой стрелки.
• Когда ощутите приступ головокружения или хотя бы его легкие признаки, остановитесь. Прислушайтесь к ощущениям, прочувствуйте это движение энергетических вихрей, которые запустили.

Очень важно не только правильно делать все движения, но и верно настроиться на них. Думайте о том, что потоки энергии заряжают, подпитывают вас, унося с собой, отметая все лишнее, ненужное, вредное.

При помощи одного этого упражнения можно оказаться на вихри энергий двоякое действие. В первую очередь оно направлено на стабилизацию их, а с другой, прибавляет скорости их вращения.

Выполнение

• Исходное положение: лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками.
• Приподнимите голову так, чтобы как можно сильнее прижать подбородок к груди.
• Не отрывая ягодицы от пола, на вдохе начинайте приподнимать ноги. Делайте это очень медленно.
• Поднимать ноги нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что следующим этапом нужно будет приподнимать таз или согнуть колени. После этого на выдохе также медленно опустите ноги на поверхность пола.
• Полежите несколько секунд, стараясь расслабить все мускулы.

Во время глубоких, медленных вдохов и выдохов думайте об энергии, которая сейчас циркулирует вокруг вас. Представляйте себе, как она окутывает вас и пронизывает насквозь. Во время расслабления задумайтесь о том, насколько быстро вы наполняетесь энергией.

Третий ритуал направлен на проработку самой центральной энергетической оси человеческого тела. Нисходящий поток проходит в районе крестца, а восходящий поднимается вдоль позвоночника.

Выполнение

• Встаньте на коленки, держа торс полностью ровно. Плечи не горбите, руки должны быть свободны.
• На вдохе переведите ладошки назад, упритесь ими в заднюю часть бедер. Подбородок опустите максимально вниз, стараясь прижать его к груди. Спину в этот момент округлять нельзя.
• На выдохе закиньте голову назад. При этом нужно одновременно прогнуть поясницу, а грудь сдвиньте насколько это возможно вперед.
• Возвращаться в исходное положение надо снова на вдохе.

Выполняя упражнения «Око возрождения», придется научиться четко контролировать свое дыхание, так как именно на нем базируется весь комплекс. Вдыхать надо носом, медленно, плавно, будто наполняясь энергией из окружающего мира, словно стакан водой. Выдыхать лучше резко, с характерным звуком «Хо!» или «Хэ!». Это как бы символизирует то, что вы резко отбрасываете весь накопленный ранее негатив.

Такое упражнение направлено на создание своего рода качелей энергетического плана. Напрягая нужные мышцы, вы запустите потоки и вихри в нужном направлении. При этом расслабившись, вы несколько снижаете скорость их вращения.

Выполнение

• Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Слегка разведите их в сторону, будто собираетесь играть в детскую игру с мячиком.
• Голову опустите, удерживая спину ровной. Подбородок плотно прижмите к груди.
• Ладони установите по бокам тела. Упритесь пальцами в пол, развернув ладони вперед.
• Откиньте голову назван на выдохе, при этом одновременно приподнимая ягодицы над поверхностью пола. Коленки при этом нужно согнуть.
• Опираясь на стопы и пальцы приподнимите торс таким образом, чтобы он составлял по возможности единую линию с ногами до коленок.
• Зафиксируйте положение на несколько секунд, напрягая все мышцы тела.
• Вернитесь к исходному положению.

Некоторым это упражнение не дается, выполнять его сложно. Действительно, неподготовленному человеку может быть сложно делать все четко по инструкции, однако есть упрощенный вариант ритуала. Нужно просто подниматься над полом до того уровня, который дается легко. Постепенно ваше тело придет к тому, чтобы позволит делать все, как нужно.

Этот ритуал тренирует не только дух, занимается энергиями, как предыдущие, но и выносливость вашего тела. Это последнее упражнение дается не сразу всем. Придется потрудиться, чтобы выполнять его правильно, без ошибок. Оно потребует максимальной концентрации на своем теле, а также отрешения от негативных мыслей.

Выполнение

• Ложитесь на ровную поверхность, к примеру, на пол, на живот, то есть лицом книзу.
• Ладони положите на пол, как раз в области бедер. Прогнитесь в поясе одновременно приподнимая голову и плечи, стараясь поднять торс как можно выше. При этом нужно опираться на вытянутые руки.
• Медленно сгибайтесь в тазу, приподнимая его, а голову опускайте вниз. В итоге вы должны получить нечто похожее на йогическую асану «Адхо Мукха Шванасана» («Собака мордой вниз»).

Казалось бы, такое статическое упражнение никак не может отнимать массу сил и энергии, но на практике оно очень сложное. Вернувшись в исходное положение есть смысл дать дыханию восстановиться, прежде чем делать повторы.

«Уддияна бандха» или шестая жемчужина

Так как мы уже упомянули, что в оригинальной гимнастике 5 тибетцев имеется и шестое упражнение, то стоит дать его описание в нашей статье. Хотя выполнять его рекомендуется строго после того, как адепт учения окончательно «расквитается» с сексуальной жизнью. Кроме воздержания потребуется и серьезная подготовка. Потому, даже если вы ведете монашеский образ жизни аскета, сперва в совершенстве изучите пять предыдущих упражнений, и только после этого переходите к шестому.

Выполнение

• Встаньте прямо, спина ровная, руки вдоль тела.
• На вдохе сожмите все доступные сфинктеры при помощи мускулов промежности.
• Наклонитесь вперед, сделав упор руками на бедра, резко выдохните.
• Вдыхая снова, выпрямитесь, втяните живот, а подбородок прижимайте к груди.
• Выдохните очень медленно, насколько это возможно. Когда воздух закончится, надо постараться расслабить все мышцы тела.

Те, кто практикует такую гимнастику не первый день, говорят, что переходить к этому ритуалу лучше не спешить. Если ваше тело, а тем более дух не готов к изменениям, то лучше отказаться от его выполнения. Только полностью сознательно, понимая на что вы идете (а отказ от интимной жизни - это совсем не просто), надо принимать такие решения.

Каждый из нас хочется оставаться красивым в любом возрасте. Но как сохранить молодость и красоту на долгие годы? Древние ламы тибетских монастырей применяли для этого свою методику, секреты которой дошли до наших дней.

Всего пять упражнений в день -- и время для вас будто останавливается. Так утверждают те, кто овладел секретами этих замечательных упражнений.

Для того, чтобы тибетская система реально действовала, применять ее придется ежедневно. Тибетский путь омоложения -- асаны "Око возрождения" Об этой чудодейственной системе, наверняка, слышали многие. Ее называют по-разному. Одни -- «Пять тибетцев», другие -- «Пять тибетских жемчужин», третьи -- «Око возрождения». Упражнения выполняются утром или вечером (а можно и утром, и вечером) -- ежедневно. Пропускать занятия не рекомендуется, особенно, когда вы достигли больших высот. Всего упражнений пять. Но есть еще и шестое дополнительное упражнение, оно не является обязательным. Переходят к нему самые «продвинутые» последователи «Ока».

Практика «Око возрождения» или «6 тибетских жемчужин» от Аниты Луценко

Упражнения "Око возрождения" - это адаптация пяти древних тибетских ритуальных практик, дающих ключ к долгой молодости, здоровью и удивительной жизненной силе. В книге Питера Кэлдера подробно описываются теоретические основы это комплекса упражнений, здесь же мы приводим схемы их выполнения с иллюстрациями.

Перед началом выполнения упражнений предлагаем Вам запустить свое намерение на данные физические занятия. Проговорите про себя или вслух примерно такую фразу «Я посвящаю выполнение этих упражнений…» или «Я намерен обрести/получить…» и дальше можно подключить свою душу и фантазию (примеры: физическое здоровье, гармоничное состояние, равновесие, гармонию души, тела и разум и т.п.).

♦ Первое упражнение

Исполнение :

• Исходное положение: стойте прямо, вытяните руки горизонтально на уровне плеч ладонями вниз
• Начинайте вращаться по часовой стрелке вокруг собственной оси. Не забывайте считать обороты
• Старайтесь использовать минимум пространства для вращения — так упражнение будет более эффективным
• Держите голову ровно. Расслабьтесь, но не сутультесь
• Выполняйте упражнение до ощущения головокружения. Для большинства людей для начала достаточно обернуться не более шести. А тибетские монахи считают, что для первого раза хватит и три раза
• После завершения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов носом, чтобы преодолеть головокружение

Чтобы остановить головокружение после остановки вращения, нужно зафиксировать взгляд на какой-то неподвижной точке. Удобнее всего фиксироваться на кончиках больших пальцев рук вытянутых перед собой (руки вытянуты горизонтально земле, прижаты друг к другу, пальцы сжаты в кулак, кроме больших пальцев, которые смотрят вверх).
Все внимание переносим на ощущения в своем теле.

Рис. 1. Схема выполнения первого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Происходит стимулирование жизненной энергии. Также ощущается и положительное влияние на спинной мозг.

♦ Второе упражнение

Исполнение :

• Лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ладони с плотно соединенными пальцами прижмите к полу, создав таким образом незначительный упор.
  Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке.
• Глубоко вдохните через нос. Используя только мышцы шеи, поднимите голову с пола и прижмите подбородок к груди
• Поднимите ноги, не сгибая их в коленях, вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз
  Если вы в хорошей физической форме, то попробуйте поднять ноги чуть дальше на себя. Но в любом случае не отрывайте таз от пола
• Выдыхайте через нос и медленно и синхронно опускайте голову и ноги на пол
• Дайте мышцам отдохнуть несколько секунд и повторите упражнение.
• Максимум для первого занятия — 21 раз

Рис. 2. Схема выполнения второго упражнения «Око возрождения».

В этом упражнении большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха.
Во время поднятия головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Ч
ем глубже дыхание, тем выше эффективность практики. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

ВАЖНО: Наблюдается положительное влияние при артрите, болях в спине, проблемах с желудочно-кишечным трактом, нерегулярных менструациях и симптомах менопаузы.

Улучшаются кровообращение, дыхание, тик лимфы, укрепляется сердце и диафрагма. Уменьшается уровень хронической усталости, подтягиваются мышцы живота.

♦ Третье упражнение

Исполнение :

• Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.
• Сделайте глубокий выдох носом и постепенно опускайте голову вперед, пока она не прижмется к груди
• Медленно глубоко вдыхайте и прогибайтесь назад. Выпячивайте грудную клетку и выгибайте позвоночник дугой. Опирайтесь на бедра и старайтесь максимально забросить голову назад-вверх.
• После нескольких секунд вдохните и вернитесь в исходное положение с прижатым к грудине подбородко.
• Максимальное количество повторений — 21.

Это упражнение требует строгого согласования движений с ритмом дыхания.
В самом начале следует сделать глубокий и полный выдох. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать.
Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 3. Схема выполнения третьего упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Третье упражнение значительно усиливает оздоравливающее воздействие второго. А особенно оно полезно при нерегулярных менструациях, артрите, застое в носовых пазухах, болях в спине и шее.

♦ Четвёртое упражнение

Это упражнение — комбинация позы Жезла и Позы Стола.

Исполнение :

• Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч.
• Выпрямив позвоночник, положить ладони с сомкнутыми пальцами (обращены в сторону ног) на пол по бокам от ягодиц. Это — Поза Жезла
• Опустить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем медленно глубоко вздохнуть и запрокинуть голову как можно дальше назад - вверх. Опираясь на руки и ноги, поднимайте туловище параллельно полу.
  Это положение тела называют Позой Стола: в конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола.
• Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.
• Затем — повторить все сначала. Максимальное количество повторений — 21 раз.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох.
Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь - полностью выдохнуть.
Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания. Все внимание во время выполнения упражнения нужно переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 4. Схема выполнения четвертого упражнения «Око возрождения».

ВАЖНО: Это упражнение улучшает деятельность половых органов, сердца, органов желудочно-кишечного тракта, щитовидной железы.
Укрепляет брюшную полость, руки, плечи и мышцы живота, улучшает кровообращение, дыхания и ток лимфы.

Повышается уровень жизненной силы и укрепляется иммунная система.

♦ Пятое упражнение

Это упражнение — комбинация Позы Собаки и Позы Змеи.

Исполнение :

• Прогните позвоночник. Тело опирайте на пальцы ног и ладони. Плечи постарайтесь разместить прямо над ладонями. Расстояние между ладонями и стопами чуть шире плеч
• Глубоко выдохните и делайте медленный вдох носом. Как можно дальше плавно закиньте голову назад. Напрягите все мышцы на пару секунд. Это Поза Змеи
• Продолжая вдыхать, поднимите ягодицы так, чтобы ваше тело максимально приобрело черты треугольника. Вы получите Позу Собаки
• Подбородок стоит прижать к груди. Прижмите стопы к полу, а ноги поставьте ровно. Напрягите мышцы тела на несколько секунд
• Полностью выдохните и вернитесь к Позе Змеи
• Не повторяйте упражнение более 21 раз.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа, прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же. Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад - вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа, прогнувшись — и начинаем все сначала (см. рис. 5).

Схема дыхания в этом упражнении несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, нужно сделать глубокий, насколько это возможно, вдох при “складывании” тела пополам. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, делаешь полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, задержать дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха. Все внимание во время выполнения упражнения предлагаем переносить на дыхание и на ощущения в своем теле, глаза можно держать закрытыми.

Рис. 5. Схема выполнения пятого упражнения комплекса «Око возрождения».

ВАЖНО: Упражнение способствует очистке дыхательных путей, преодолению заболеваний органов пищеварения, облегчению при болях в спине, руках, бедрах и ступнях.
Значительно улучшает обращение крови и лимфы, способствует повышению иммунитета и улучшению дыхания. Происходит увеличение энергии и жизненной силы.
Это упражнение особенно полезно для женщин с нерегулярными менструациями и симптомами менопаузы.

Заключительный комментарий к комплексу упражнений «Око возрождения».

Эффективнее всего каждое из пяти вышеперечисленных упражнений выполнять ежедневно. Начать с 3-5 раз. И каждую неделю добавлять по два раза, тогда через 9-10 недель ежедневного выполнения упражнения, Вы достигнете 21 раза.
После этого не следует увеличивать количество повторений, а просто сохранять достигнутый уровень.
Главное, начните делать и Вы увидите и почувствуете результат в течение одной-двух недель.

Чтобы довести тело и разум до идеального состояния существует шестое упражнение.

ВАЖНО: Шестое упражнение не является обязательным. Ее выполняют только лица, принявшие решение идти по пути духовного самосовершенствования.

♦ Шестое упражнение «Дыхание»

Цель упражнения - вхождение в равновесное состояние, когда тело находится в спокойствии, а в разуме - мысленная пауза. Выполняется после комплекса «Око Возрождения».

Вы ложитесь на спину, Все тело расслаблено, делаете вдох-выдох. На вдохе представляем, что вдыхаем холодный воздух, на выдохе - теплый. И постепенно начинаем перемещать внимание по телу, каждый раз вдыхая холодный воздух, выдыхая - теплый.
Макушка - 5 раз, перемещаем внимание в район межбровья - 1 раз, подбородок - 1 раз, горло - 1 раз, грудь - 5 раз, солнечное сплетение - 5 раз, пупок - 5 раз, яичники - 5 раз, промежность - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую руку, плечо - 1 раз, локтевой сгиб - 1 раз, ладошка - 5 раз.
Перемещаем внимание на правую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на левую ногу, соединение паха и ноги - 1 раз, колено 1 раз, подошва - 5 раз.
Перемещаем внимание на пупок - 5 раз.

И потом зарегистрируйте свои чувства и ощущения в теле, и в этом состоянии можете начинать вершить свою реальность!

А вот таким образом шестое ритуальное действие выполняется стоя:

Стоя прямо, вы делаете глубокий вдох, сжимаете анальный сфинктер, сфинктер мочевого пузыря, напрягаете мышцы тазового дна и низа передней стенки живота, а затем быстро наклоняетесь, опираясь руками о бедра, и интенсивно выдыхаете через рот со звуком “ Ха-а-а-х-х-х...”, стараясь удалить из легких весь воздух полностью, включая так называемый остаточный; после этого вы как можно сильнее втягиваете живот за счет напряженного поднятия вверх диафрагмы и расслабления передней стенки живота и выпрямляетесь. Подбородок при этом должен быть прижат к подъяремной выемке, кисти рук лежат на талии.

Выдержав положение с втянутым животом как можно дольше — столько времени, на сколько у вас хватит задержки дыхания — расслабьте диафрагму, поднимите голову и как можно спокойнее сделайте глубокий вдох. Как следует отдышавшись, повторите. Обычно для того, чтобы перенаправить свободную энергию и “растворить” возникшее сексуальное желание, достаточно трех повторений. Желательно не выполнять более девяти повторений шестого ритуального действия за один раз.

Обратите внимание! Суть этого упражнения — трансмутация сексуальной силы в жизненную энергию.

В качестве тренировки шестое ритуальное действие выполняется единожды в день в виде серии из не более чем девяти повторений. Осваивать его следует постепенно, начав с трех раз, и еженедельно прибавляя по два.
“Прикладная” практика этого упражнения возможна в любое время и в любом месте при условии не слишком полного желудка и кишечника, а также наличия телесного сигнала в форме возникшего сексуального желания. Более того, вполне освоивший шестое ритуальное действие с легкостью осуществляет предельно полный выдох тихо, не наклоняясь и не привлекая к себе внимания. Поэтому практика обращения сексуальной энергии в жизненную силу выполнима действительно где и когда угодно, в любой момент:о)

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Эти упражнения дополнены замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Другое название этой методики — «пять (шесть) тибетских жемчужин». Впервые они были раскрыты Питером Келдэром в 1938 году, и с течением времени упражнения, которым посвящена книга «Око возрождения», пользуются всё большей популярностью.

Для вас и видео Ока Возрождения, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Причиной популярности тибетского ока возрождения в наши дни является неправильный образ жизни современного человека. Мы всё дальше отдаляемся от природы, а значит уже не можем в полной мере воспользоваться всем тем, что она нам дарит. Большую часть времени мы неподвижно сидим, чем подрываем своё здоровье, в том числе получаем проблемы со спиной, суставами, внутренними органами. А уж про неправильное питание и говорить не хочется. Ведь правильно питаются лишь единицы, а большинство из нас едят «как все». Болеют, естественно, тоже как и все вокруг.

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

Упражнения ока возрождения направлены на восстановление наших жизненных сил. Питер Келдэр в своей книге постарался максимально подробно передать методику выполнениях этих тибетских упражнений. Качественное видео, в котором демонстрируется техника выполнения «Ока Возрождения», прилагается.

Кому нужно практиковать око возрождения? Выполнение комплекса упражнений «пять тибетских жемчужин» полезно как для людей в возрасте, как и для более молодых. Но до 18 лет заниматься смысла особого нет, так как молодой организм, как правило, и сам справляется с поддержанием себя в тонусе. Стоит заметить, что око возрождения подходит и для мужчин, и для женщин.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №1! В книге написано Питера Кэлдэра «Око возрождения» написано, что прерывать практику настоятельно не рекомендуется. Причина — откат и ухудшение самочувствия. В принципе, это логично: если заниматься чем-то, а потом резко прекратить, то организм возвращается на прежний режим работы, что и воспринимается как субъективное ухудшение состояния.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Оригинальные упражнения тибетских лам, о которых рассказано в книге «Око возрождения», фиксируют внимание на движениях и дыхании. Но там ни слова не упоминается о внимании к прокачке энергетики. Стремясь исправить это досадное недоразумение, Вадим предлагает дополненную версию ока возрождения, которая позволит развивать и совершенствовать и здоровье, и энергию одновременно.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

С точки зрения трансерфинга, вращение целесообразно разбить на три подхода, так как ускорение происходит благодаря резкой остановке после вращения. Покрутились и остановились. Почувствуйте свою энергию, ощутите, как вихри по инерции продолжают крутиться вокруг вас. Намерение полезно направить на следующую аффирмацию: «У меня мощная энергетика. Энергия очищает и оздоравливает мой организм. Моя энергетика повышается.» Эту же аффирмацию используйте и в следующих упражнениях после и во время их выполнения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а визуализировать, как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Вадим Зеланд советует при исходном положении тела направлять намерение на ускорение центральных потоков. Одновременно с энергичным броском тела, разгоняйте энергетические потоки, представляйте, как мощная сила пронизывает вас. Вместе с эти не забывайте про аффирмацию: мысленно проговаривайте, как при выполнении 5 упражнения «Ока Возрождения» ваша энергетика увеличивается, а тело оздоравливается.

Смотреть видео с пятым упражнением:

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Гимнастика «Око Возрождения» или «Пять тибетских жемчужин» способно дать вторую жизнь нашим телам. Если вы имеете проблемы со здоровьем или недостаток энергии, то эти 5 простых упражнений способны всё изменить. Возможно, это и не панацея, но то, что Око работает (особенно в комплексе с энергетической прокачкой) — факт.

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся.по материалам

P.S у многих практикующих в начале кружится голова. Рекомендуется снизить количество повторений.Чем старше человек, тем ощутимее будет эффект от этой практики.

Полное видео: Питер Кэлдер - Око возрождения! Древняя практика тибетских лам!

"Cиe — великое таинство есть, ибо сколь бы ни было разрушено временем или хворью, невзгодами либо пресыщением тело человека, возродит его взор Ока Небесного, и молодость возвратит, и здравие, и силу жизни превеликую даст"…

Книга Питера Кэлдера — единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.
Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы. С каждым днем приподнимается завеса тайны над все новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством раскрываются все более и более грандиозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения — ее время настало.
Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам автор утверждает, что они доступны любому человеку...
В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?
Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!
Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь сакраментальное “все гениальное — просто” еще никем не было отменено. И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день... По десять-двадцать минут... И все... Разве это так уж сложно?

Ещё видео:

Око возрождения Опыт практики 17 лет. Часть 1. Умирать не обязательно. Олег Макеев ОМ

Встреча с Олегом Макеевым практикующим практику более 17 лет, автором книги ТО колыбель для Солнца или умирать не обязательно. Очень много подробных описаний распространенных ошибок практики.

Несколько тысячелетий этот комплекс упражнений называли «источником молодости».

На Западе впервые в 1939 году в причудливой книге «Око откровения» П. Келдера, упоминалось о простой, омолаживающей, укрепляющей мышцы программе, которая помогает раскрывать чакры и удерживать их открытыми. Выполняя эти упражнения можно найти их определенное сходство с позами из йоги.
Кстати сказать, вы можете встретить и другие названия этого комплекса упражнений: Око Возрождения, Пять Тибетских Ритуалов, Пять Тибетских Жемчужин...

Данная тренировка способствует усилению гибкости тела, эффективно укрепляет и подтягивает все главные мышцы в вашем теле. Простота упражнений позволяет их выполнять даже людям в преклонном возрасте, что помогает им сохранять себя подвижными и сильными при ежедневных занятиях.

Подробно выполнение этого комплекса уже рассматривалось в посте

Сегодня хочу напомнить Вам (и себе:) про эту замечательную тибетскую практику...

Сначала смотрим...

Затем делаем...

Прежде, чем приступить к упражнениям «Пять тибетцев», пожалуйста, обратите внимание на ваше дыхание на протяжении выполнения каждого из упражнений.
Вдыхайте и выдыхайте воздух только через нос с закрытым ртом.
Если вы делаете все правильно, то ваше дыхание будет громким (так и должно быть). Звук вашего дыхания поможет вашей концентрации.

Упражнения «Пять тибетцев», как источник молодости на каждый день

Лучше всего рекомендуем выполнять упражнения «Пять тибетцев» утром, а не вечером, потому что таким образом вы сможете накопить вашу энергию. Начните заниматься с 5-7 повторений каждого упражнения и постепенно доведите до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №1

Из положения стоя, выпрямитесь, чтобы ваша спина была максимально ровной. Расставьте руки в стороны горизонтально полу на уровне плеч, ладонями вниз.
Ноги поставьте на ширине плеч. Зафиксируйте взгляд на одной точке перед собой, чтобы вы могли считать свои вращения.
Расслабьте плечи, нижнюю часть лица, сохраняя при этом втянутым живот.

Повернитесь слева направо (по часовой стрелке), совершая обороты вокруг своей правой ноги и делая маленькие, быстрые шаги.
Глубоко вдыхайте и выдыхайте при вращениях.

Большинство взрослых людей способны вращаться около шести раз, прежде чем почувствуют легкое головокружение. Если Вы ощутили головокружение, то остановитесь, соедините руки, переплетя пальцы между собой и поднесите руки к сердцу.
Смотрите на ваши большие пальцы и дышите глубоко до тех пор, пока не пройдет головокружение.
После этого Вы можете снова приступить к упражнению.

Начните с трех повторений, и постепенно дойдите до 21.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.
Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения

Упражнение «Пять тибетцев» №2

Лягте на спину на пол. Вытянуть ноги полностью, касаясь щиколотками друг друга. Вытянуть руки вдоль тела, ладонями к полу.

Начинающим можно руки расположить ладонями под поясницей и верхней частью ягодиц.
Пальцы должны быть сомкнуты близко друг к другу на обеих руках. Указательный палец должен встретить второй указательный палец, а большой палец должен встретить второй большой палец, чтобы сформировать нечто вроде треугольника.
Это смягчит и защитит ваш позвоночник в области крестца.

Вдохнув носом, поднять ноги чуть больше, чем на 90 градусов, и мягко поднимите голову, коснуться подбородком груди. Все это нужно выполнить одним плавным движением. Пальцы на ногах обращены вверх, поясница не отрывается от пола.
Большие пальцы ног должны быть соединены.

Выдохнуть ртом или носом, возвращая голову и ноги в стартовое положение, — полностью расслабляемся на полу. Повторяем упражнение без перерыва, делая вдох при подъеме ног и головы и выдох при опускании.

Все эти движения следует выполнять на одном дыхании.
Повторите всю последовательность снова. И как в случае с первым упражнением доведите постепенно до 21 повторения.

Упражнение «Пять тибетцев» №3

Встаньте на колени, касаясь пола подушечками ног. Разведите колени примерно на 10-11 см. Ладони положить на заднюю сторону бедер, сразу под ягодицами (или, если Вы ощущаете боль в пояснице, поместите ладони непосредственно на поясницу).
Спину держим прямо, подбородок прижимаем к груди.

Вдохнув через нос, выгибаемся дугой назад от поясницы, пока не почувствуете напряжение в бедрах.Голову запрокидываем так далеко, как можете, не причиняя при этом себе неудобства.
Верхняя часть спины должна прогибаться сильнее, чем нижняя.
Напрягите живот и сожмите ягодицы для дополнительной поддержки.
Руками опираемся при наклоне назад.

Дыхание: вдох — на прогибе, выдох — в вертикальном положении.

Упражнение «Пять тибетцев» №4

Садимся прямо, вытянув ноги перед собой. Держим ладони плашмя на земле рядом с бедрами. Положение рук очень важное, ладони направлены точно вдоль бедер.
Подбородком касаемся груди.

Вдыхаем через нос, поднимаем бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокидываем назад. Правильное положение, когда туловище находится параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны.

Выдыхаем ртом или носом при возвращении в исходное положение. Повторяем упражнение двадцать один раз в постоянном, ровном ритме.

Необходимо следить за тем, чтобы не скользили подошвы ног.

Стопы остаются в неизменном положении до конца упражнения. Руки тоже не должны сгибаться, движение производим за счет плеч.

Упражнение «Пять тибетцев» №5

Лягте на живот лицом вниз. Руки на уровне груди, ладонями к полу. Ноги расположите на ширине плеч.
Из этого положения, поднимитесь на прямых вытянутых руках, распределяя свой вес на руках и больших пальцах ног. Сделайте выдох и расслабьте тело, как если бы оно зависло в воздухе.
Голова остается прямой, но свободной без возможности опуститься вперед или назад.

Не сгибая ног и рук, делаем вдох через нос, и одновременно поднимаем ягодицы и касаемся подбородком груди, в таком положении ваше тело должно представлять собой правильный треугольник
Подтяните живот к позвоночнику.

Выдох через рот или нос, опускаемся в исходное положение. Тело касается земли только ладонями и подушечками пальцев ног во время всего упражнения, ноги и руки не должны сгибаться. Повторяем упражнение 21 раз в постоянном темпе.

Перекаты

Прекрасной кульминацией упражнений «Пять тибетцев» будет выполнение перекатов. Они способствуют улучшению гибкости тела.
Перекаты можно выполнять как на полу, так и на специальном коврике, если вы чувствительны к твердым поверхностям.

Сидя на полу,ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области ниже колен, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу.
Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение.
Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное.

Перекатывания растягивают мышцы и сухожилия, ткани соединяющие суставы. Перекаты на жестких поверхностях увеличивают приток крови к мягким тканям, а также помогают расслабить мышцы после активной тренировки.
Перекаты не являются тренировкой сами по себе, но имеют бесценное значение для поддержки мышц.

По окончании ваших занятий, лягте на спину, согните колени, расслабьтесь и закройте глаза. Выполните небольшое упражнение на дыхание: Поместите левую руку на сердце, а правую руку на живот. Сделайте глубокий вдох (вдыхайте и выдыхайте только носом).
Вдыхая, наполните воздухом ваш живот и опустошите его на выдохе.
Убедитесь, что вы достигли нижней части ваших легких на вдохе, а затем выдохните — это вызывает расслабляющий рефлекс парасимпатической нервной системы.
Повторите это упражнение три раза.

Пять тибетцев — это удивительный комплекс упражнений, который заряжает энергией, обладает поразительной омолаживающей силой и способен побуждать в человеке скрытые силы и дремлющие творческие способности.

В сети встречается много материала на эту тему, просто не могу пройти мимо