Продолжительные тренировки в спортивном зале или на беговой дорожке требует от атлета приложения огромных усилий. К сожалению, в такой ситуации иногда бывает недостаточно только сбалансированного питания и полноценного отдыха.

В условиях тренировок ценнейшим ресурсом является также энергия. Без нее вы не заставите себя выполнить и несколько подходов, не говоря уже о полноценной тренировке на результат.

Любая тяжелая физическая нагрузка протекает с расходованием большого количества энергии. Нужно быть готовым к проведения продолжительных по времени тренировок за ранее. Для этих целей в спортивном питании существует ряд решений или спортивных добавок, получивших название энергетики .

Их основная задача наполнить силой и энергией атлета до тренировки, повысить показатели выносливости и помочь бороться с признаками усталости во время тренировки.

Основа энергетиков - гуарана и кофеин

Большинство энергетиков производятся на основе натуральных веществ гуараны и кофеина . Данные компоненты делают тренировку более эффективной, ускоряя метаболизм и стимулируя деятельность ЦНС.

Гуарана и кофеин заряжают дополнительной энергией, улучшают концентрацию и снижают чувства усталости и утомления. При этом гуарана обладает более продолжительным эффектом воздействия и мягче влияет на пищеварительный тракт.

Особенность предтренировочных комплексов заключается в комплексном решении вопроса подготовки к проведению высокоинтенсивной тренировки. Это комплексы компонентов, действие которых направлено на улучшение работоспособности, усилению кровообращения, на борьбу с утомляемостью и готовностью к большим нагрузкам.

Быстрым и удобным способом получения энергии являются энергетические напитки и энергетические гели . Они всегда есть в сумке спортсменов, которым предстоит длительная тренировка. Данные источники топлива готовы к потреблению и могут потребляться на ходу. Пару глотков – и организм заряжен, и получает «второе дыхание».

И наконец, наиболее привычным для всех источником энергии являются углеводы . Именно они, попадая в организм, превращаются в глюкозу, которая расходуется на энергетические нужды организма, получение силы и увеличение выносливости, а также на борьбу с усталостью.

Время приема и форма выпуска энергетиков

Энергетики производятся либо готовыми к потреблению, либо в виде сухих растворимых порошков. Их рекомендуется принимать до или во время тренировок для быстрого восполнения растраченной энергии в организме.

Во время соревнований и интенсивных тренировок организм спортсмена особо нуждается в восстановлении запасов утраченной жидкости, получении дополнительной порции электролитов, витаминов и энергии. Стандартные компоненты спортивного напитка – это в первую очередь углеводы, электролиты (калий и натрий), витамины, а главное – вода, являющаяся основным химическим элементом, восполнение запасов которого является первоочередной задачей организма, как во время интенсивных занятий, так и после тренировок.

Все современные спортивные напитки в той или иной степени содержат в себе долю углеводов , комплекс аминокислот и энергетических компонентов, стимулирующих окисление жиров в организме, восстановление целевой мышечной группы и улучшающих общий обмен веществ во время активных физических нагрузок.

Разновидностей спортивных напитков много, но по основным отличающимся признакам их можно разделить на 2 большие категории:

1. Изотонические напитки;
2. Энергетические напитки.

О значении и видах спортивных напитков смотрите видео ниже.

Изотонические спортивные напитки

Изотоники – это напитки, главной задачей которых является восполнение утраченной жидкости во время тренировки или физической активности. Содержат в своем составе не только воду, но и витаминные комплексы, углеводы, аминокислоты и электролиты. Исходя из назначения изотонического напитка, все перечисленные нутриенты представлены производителем в различных соотношениях. Одни нацелены на увеличение длительности тренировки за счет большего присутствия в них простых сахаров, другие – снижают концентрацию молочной кислоты, третьи – обладают жиросжигающими свойствами за счет присутствия в них L-карнитина.

В целом же большинство изотоников содержат от 5 до 10% простых сахаров. Доказано, что углеводные добавки именно в этих пределах способствуют максимально быстрому всасыванию концентрата в кровь, которое соизмеримо со скоростью усваивания простой воды. Такое довольно высокое содержание глюкозы улучшает работоспособность и увеличивает продолжительность нахождения организма в активном состоянии при длительных нагрузках (более 2 часов). Это объясняется снабжением мышц, находящихся в работе, углеводами, которые предотвращают уменьшение запасов гликогена.

Основными ингредиентами изотонических напитков, которыми делятся мировые производители Powerade, Gatorade, Lucozade Sport являются: вода, сахарный сироп, антиоксиданты (аскорбиновая кислота), лимонная кислота, аспартам (в качестве подсластителя), никотиновая кислота (витамин РР), витамины B5, B6, B12, бета-каротин. Спортсмену стоимость такого изотоника обойдется в среднем в 1 евро за 0,5 л.

О роли и значении изотоников смотрите видео.

Рецепт изотонического напитка

Упрощенный рецепт изотонтческого напитка, приготовленного в домашних условиях:

• 350 мл воды;
• 200 мл натурального сока;
• щепотка соли;
• 3 чайных ложки сахара.

Все ингредиенты необходимо взбить в блендере или шейкере и изотонический напиток готов.

Энергетические спортивные напитки

Все известные энергетики представляют собой раствор углеводов в воде. В качестве простых углеводов выступают фруктоза, сахароза, глюкоза, мальтодекстрин и т.д. Естественно, энергетики имеют более высокую их концентрацию, чем изотоники (примерно 10-20 г на 100 мл). В зависимости от назначения энергетического напитка в них могут содержаться в разных долях активные нутриенты, имеющие определенную суточную дозировку. Вот некоторые из них:

• кофеин;
• таурин;
• гуарана;
• имбирь;
• экстракт зеленого чая;
• бета-аланин;
• витамины группы В: В6, В12.

Основная цель энергетических спортивных напитков – снабдить организм углеводами, которые позволяют отсрочить утомление, повысить выносливость и интенсивность тренинга, длящегося более 1 часа. К плюсам также относятся восполнение потерь жидкости и получение извне утраченных электролитов.

Такие вещества как кофеин, гуарана, женьшень могут способствовать дополнительному приливу сил, так как наличие в них жирных кислот экономит запасы гликогена в мышцах и уменьшает переутомление. Из-за более высокой концентрации углеводов, нежели в изотониках, энергетические напитки используются в качестве восстанавливающих и усваиваются очень медленно. Подобные энергетики разрабатываются с добавлением необходимых протеинов (казеинового или сывороточного). Оптимальное соотношение простых углеводов к легкоусваиваемым белкам – 3:1.

О приготовлении энергетических напитков в домашних условиях смотрите видео.

Какой энергетический напиток выбрать

Выбор конкретного энергетического напитка определяется нацеленностью ваших тренировок. Если целью стоит уменьшение веса, то следует выбрать напиток с содержанием кофеина, гуараны, синефрина, экстракта зеленого чая. Реже – с добавками йохимбина и тирозина, которые превращают энергетический напиток в термогенный жиросжигатель. Если ваша физическая активность продолжается и после трудового дня, то в таком случае подойдет напиток, содержащий витамины группы В и ниацин, которые повысят тонус мускулатуры и увеличат ментальную концентрацию.

В процессе тренировки в зависимости от степени тяжести необходимо выпивать около 400 мл напитка (с интенсивностью сахара 10%) в час, то есть примерно 100 мл каждые 15 минут занятий. Однако будьте осторожны с чрезмерным применением гипертонических составов, поскольку они могут вызвать обратный эффект в виде регидратации организма.

Подготовлено "Person Sport.ru"

Овсянка “B4 ACTIVITY” (5х60 г)

Изготовлена на основе злаков (овсяных, гречневых, кукурузных хлопьев, рисовой муки) в сочетании с легкоусвояемым белком в форме изолята белка молочной сыворотки. Для повышения эффективности обогащён специальным, постепенно высвобождаемым углеводом изомальтулозой (Palatinose ™), который будет полезным источником энергии на протяжении всего времени физической нагрузки. Другим важным компонентом продукта является лецитин – богатый источник фосфолипидов. Лецитин необходим для защиты клеток, поскольку он входит в состав всех клеточных мембран. Он стимулирует деятельность сердечнососудистой системы, помогает организму сопротивляться стрессу и улучшает внимание. Лецитин также снижает уровень холестерина в крови.

Варианты вкуса: натуральный, банан, клубника + йогурт, шоколад.

“B4 ACTIVITY” является заменителем ранее производимый продукт “B4 SPORTS”.

Швейцарские мюсли “WISS MUESLI” (1 кг)

Не содержит кристаллического сахара.

Протеиновый напиток “PROTEIN DRINK” (33 мл)

Обезжиренный белковый напиток с 25 г белка и 13 г углеводов на 330 мл предназначен для восстановления после изнурительных нагрузок и поддержания регенерации. Богат кальцием и фосфором.

Употребляется за 1 час до или после 1 часа физической нагрузки.

Протеиновый порошок “GOLD WHEY PROTEIN” (500 г)

В состав входят важнейшие аминокислоты с разветвлённой структурой (BCAA) и глютамин, а также глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В продукте содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит.

Рекомендуется пить по одному коктейлю непосредственно после тренировки. Сывороточный протеин благотворно сказывается на общее самочувствие, улучшает работу кишечника, поэтому целесообразен приём одной порции и с утра.

Глютамин “100% L-GLUTAMINE” (240 г)

Во время напряжённых нагрузок мышечная и иммунная системы нуждаются в таком большом количестве глютамина, которое организм не может произвести самостоятельно. Вследствие чего возникает необходимость в дополнительном его приёме. Исследования показывают, что продолжительная глютаминовая поддержка надёжно защищает мышцы от разрушения за счёт снижения катаболического действия гормонов стресса - кортизона и глютагона, активно вырабатывающихся при интенсивных нагрузках.

L-Glutamine (L-глутамин) ‒ это одна из немногих аминокислот, которая естественным образом значительно увеличивает уровень гормона роста в организме. Приём всего двух граммов глютамина повышает уровень гормона роста в четыре раза. Кроме того, он оказывает позитивное влияние на ваше настроение благодаря активизации выработки гамма-кислоты в центральной нервной системе. L-Glutamine обеспечивает энергией иммунную систему, что позволяет создавать защиту от болезней.

Применение: по одной чайной ложке перед и после физических нагрузок.

Глютамин “GLUTAMINE” (300 г)

В виде порошка. L-Glutamine является аминокислотой, быстро синтезируемой в мышечных тканях. Регулярное его употребление защищает мышечные волокна от повреждения, поддерживает иммунную систему и ускоряет восстановление после нагрузки.

Достаточное количество L-Glutamine является жизненно важным для поддержания баланса других аминокислот в организме.

• способствует росту, защите и восстановления мышечной массы (антикатаболическое воздействие);
• помогает снять утомление и депрессию;
• улучшает память и деятельность мозга;
• способствует повышению уровней гормона роста и тестостерона;
• выполняет важнейшую функцию в метаболизме мозга, увеличивающей уровень глюкозы в крови, поддерживающей иммунную систему.

В дни тренировок: базовая дневная порция составляет 5 г (2 чайных ложки без горки), принимаемых после тренировки. Следующую порцию 5 г можно принять перед сном или за 30 - 60 минут до тренировки.

В дни, когда тренировок нет, можно сделать перерыв или продолжать принимать обычную дозировку по 5 г в день. Последний приём продукта производится перед сном.

Таблетки “CARBONEX” (12 табл.)

Характеризуются оптимальным соотношением простых и сложных углеводов с добавлением функциональных действующих веществ (кофеина, таурина, L-тирозина, креатина, витамина С и магния). Предназначен для немедленного снабжения организма быстроусвояемой энергией, стимуляции и насыщения организма энергией, повышения и сохранения концентрации, активизации физической деятельности и достижения максимальной её эффективности.

Стимулирующий эффект и насыщение организма энергией происходит благодаря ряду таких эффективных составляющих, как кофеин, таурин и L-тирозин. Их действие ещё более усиливается благодаря присутствию в составе продукта углеводов. Кроме того, для повышения энергетического потенциала организма в рецептуре присутствует креатин. В состав рецептуры также входят аминокислоты с разветвлёнными цепями, витамин С и магний.

В случае энергетического кризиса: немедленно разжевать 1-2 таблетки.

Во время продолжительной физической нагрузки: можно принять 1-2 таблетки до начала энергетического кризиса или перед повышением нагрузки

Максимальная дневная дозировка - 4 таблетки.

Запивается спортивным напитком типа “Unisport”. Молоко для запивания не подходит.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ И ГЕЛИ

Изотонический напиток “SPORTS HYDRATE” (500 мл)

Слегка газированный, имеет вкус апельсина или лимона. Обогащённый натрием, калием и магнием. Напиток позволяет компенсировать потерянную энергию и электролиты во время теннисного матча или при других спортивных нагрузках.

Изотонический напиток “ISODRINX - READY DRINK” (750 мл)

Пополняет потери энергии, жидкости, минералов и снижает развитие мышечных спазм при интенсивной физической активности. Обогащён смесью витаминов витамин C, B3, E, B5, B6, B2, B1, фолиевая кислота, биотин, B12). Варианты вкуса: ананас, апельсин, лимон, эвкалипт/лайм.

До физической нагрузки: 200 – 300 мл в течение 30 минут

Во время интенсивной физической нагрузки: каждые 15 минут примерно 100 - 150 мл.

Энергетик “POWER SPEED DRIVE PRO”

Предтренировочный энергетик-адаптоген для игровых видов спорта. Чтобы повысить восстановительные возможности и устойчивость к стрессовым реакциям на физические нагрузки, спортсмену требуются адаптогены ‒ особые высокоэффективные вещества. Адаптогены усиливают сопротивляемость организма к разрушительным процессам и повышают выносливость. Они помогают подготовить организм к предстоящей тренировке, а также приспособиться к постоянным, периодически повторяющимся нагрузкам.

В составе объединены природные адаптогены растительного происхождения ‒ корейский женьшень и элеутерококк, а также высокоэффективные энергетики ‒ синефрин и L-карнитин.

Свойства: повышает аэробную и силовую выносливость; оказывает тонизирующее, адаптогенное и липотропное действие; восстанавливает запасы АТФ и фосфокреатина; участвует в синтезе гликогена, увеличивая его запасы в мышцах; увеличивает физическую работоспособность; устраняет переутомление и раздражительность; стимулирует и укрепляет сердечно-сосудистую и центральную нервную системы; способствует выведению из организма аммиака и молочной кислоты; снижает избыточную массу тела и уменьшает содержание жира в скелетной мускулатуре.

Энергетический напиток “LIQUID ENERGY PLUS”

Создан для спортсменов, которым постоянно нужна энергетическая подпитка и приток калорий во время тренировок или соревнований. Сбалансированная комбинация быстрых и медленных углеводов обеспечивает постепенный и равномерный выход энергии. Бикарбонат натрия ускоряет поглощение организмом сахаров, а калий необходим для углеводного метаболизма.

Вкус ‒ нейтральный

Применение: принимается по пол-тюбика или 1 порционному пакету перед тренировкой, а затем 1 тюбик или 2 порционных пакета (приблизительно 50 г углеводов) в час во время тренировки. Запивать достаточным количеством жидкости. При нагрузках длящихся более 3-х часов дозировка может быть увеличена индивидуально.

Энергетический напиток “LACTAT PUFFER” (1 кг)

В состоянии покоя показатель pH (кислотность) в мышцах равен 7,35-7,4, их среда имеет слабощелочную реакцию, что является оптимальным для организма.

Во время напряженных анаэробных нагрузок в мышечной ткани накапливается молочная кислота, которая затем преобразуется в лактат (соль молочной кислоты) с выделением, большого количества ионов водорода, повышающих кислотность мышечных клеток.

Если концентрация водородных ионов, а, следовательно, и кислотность, в мышечных клетках значительно увеличивается, нарушается, нарушается оптимальное функционирование ферментов, обеспечивающих выработку энергии в мышцах, наступает мышечное утомление.

“Lactat Puffer” предлагает эффективную помощь при высокоинтенсивных анаэробных загрузках (характерно для тенниса), то есть во всех ситуациях, где переокисление мускулатуры становится фактором, ограничивающим выносливость.

Две соли – бикарбонат натрия и цитрат натрия, входящие в его состав являются сильными основаниям, в мышечной клетке они связывают ионы водорода, образуя две кислоты – угольную и лимонную. При этом угольная кислота разлагается на углекислый газ и воду, которые выводятся из организма через лёгкие и почки. Лимонная же кислота вовлекается в цикл Кребса и является дополнительным источником энергии для работающей мышцы. Благодаря этому кислотность крови и мышц поддерживается в физиологических нормах.

Состав: мальтодекстрин, сахароза, минералы (цитрат натрия, бикарбонат натрия), фруктоза, ароматизаторы, краситель сок красной свеклы.

Вкус ‒ лёгкий апельсин/персик.

Применение: Растворить 4 мерные ложки (80г) в 1000 мл воды. Для выдерживания максимальных анаэробных нагрузок принимать ежедневно в течение 5-6 дней по 1000 мл, разделив приём на 3 порции. В день соревнований принимать 500-1000 мл за 90 минут перед выступлением.

Изотонический напиток “ISOTONIC” (1 л)

Профессиональный изотонический напиток ‒ утолитель жажды, компенсирующий потери микроэлементов при гипернагрузках, содержит важные электролитические минералы и витамины. Комбинация различных типов сахаров повышает энергетическое значение на 20-50% по сравнению со спортивными напитками, содержащими только один тип сахара (например, Jentjens, Med Sci Sport Exerc 2004).

Состав: мальтодекстрин, фруктоза, глюкоза, лимонная кислота, ароматизаторы, минералы, витамины, аскорбиновая кислота.

Виды вкуса: фруктовая смесь, цитрус, персик, красный апельсин.

Применяется до, во время и после спортивных занятий. Легко усваивается и имеет очень приятный фруктовый вкус.

Напиток “GUTAR” (10х25 мл)

Стимулирует организм во время физических нагрузок, повышает концентрацию, уменьшает усталость и напряжение в стрессовой ситуации, усиливает приток крови к мышцам, помогает вывести из мышц молочную кислоту.

Содержит: аргинин, таурин, карнитин, экстрат гуараны, экстрат женшеня, экстрат зелёного чая, витамин В6.

Для эффективного стимулирования и общего подъёма во время физической нагрузки: 1 монодоза в день.

Для видов спорта, предполагающих выносливость: 1 монодоза приблизительно за 60 минут до начала нагрузки, вторая – приблизительно в середине нагрузки.

Для уменьшения усталости: 1 монодоза в день, лучше всего утром перед завтраком. Рекомендуется употреблять продукт не менее 20 дней – каждый день или через день.

Продолжительность действия – 6 часов.

Спортивный чай “SPORT – TEA” (1л)

Концентрат спортивного низко кислотного чая с минералами и углеводами. Идеален для длинных соревнований на выносливость. Концентрат, растворяемый в сиропе, обеспечивает энергию и восстанавливает минералы, потерянные за время тренировки.

Напиток “CARBO LOADER” (1,2 кг)

Специально разработанный для создания максимальных углеводных запасов в организме. Гликоген образует энергетический резерв, который может быть быстро мобилизован при необходимости восполнить внезапный недостаток глюкозы, возникающий при пиковых нагрузках. Сокращает период восстановления после тренировок во время спортивных сборов.

Состав: мальтодекстрин, сахароза, гидролизат ячменного крахмала Vitargo®, трехалоза, полезные микроэлементы, подкеслители, ароматизаторы.

Специальный сертифицированный углеводный комплекс Vitargo®, сделанный из ячменного крахмала с молекулярным весом приблизительно в 100 раз большим, чем у мальтодекстрина. Этот фактор обеспечивает на 70% более быстрое пополнение запасов мышечного гликогена.

Трехалоза ‒ новый вид сахара, изготовленного на основе кукурузного крахмала. Трехалоза сочетает в себе все положительные стороны обычного сахара, но при этом он в два раза менее сладок.

Применение: Применять для эффективной углеводной загрузки в день перед соревнованиями и в течение интенсивных спортивных сборов, а также в периоды ощутимого недостатка энергии.

Энергетический гель “LIQUID ENERGY LONG” (40х40 г)

Высокая техническая энергия состоит из быстро и медленно доступных углеводов, особенно при нагрузке на большие расстояния. Состав: сироп глюкозы, вода, изомалтулоза, гидролизат крахмала ячменя, волокна ячменя, соль, томатный порошок, фосфат калия.

По вкусу ‒ слегка подсоленный.

Применение: Идеально во время усталостных нагрузок. 1 пакетик за 20 минут, запить водой.

Энергетический гель “CARBOSNACK” (12х55 г)

Основой являются моносахариды (быстрая энергия) в сочетании с мальтодекстрином. Таурин и глицин усиливают нервно-мышечную функцию и откладывают во времени наступление физического утомления. Предназначен для быстрого обеспечения организма энергией до и во время тренировок.

Взрослые: 1 полный тюбик в день, употребляют во время тренировок, пить много жидкости, максимум до 4-х тюбиков в сутки.

После открывания употребить в течение 24 часов.

Варианты вкуса: черника, карамель, абрикос, зелёное яблоко, горький лимон, голубая энергия.

Энергетический гель “ENDUROSNACK” (10х75 г)

Предназначен для обеспечения организма энергией во время интенсивных физических нагрузок. Энергия восстанавливается специальным источником углеводов (Palatinose™), который отличается постепенной всасываемостью наряду с высоким энергетическим потенциалом. Добавление действующих веществ повышает функциональность продукта (500 мг аминокислот с разветвлёнными цепями в соотношении 2:1:1 , таурин, глицин, L-карнозин, L-аланин).

• за 20 минут до тренировки ‒ 1 тюбик.
• в течение часа можно принять 1-2 тюбика

дети старше 15 лет могут принимать 1 тюбик в день

Варианты вкуса: зелёное яблоко, апельсин, абрикос, красная свежесть, ананас, апельсин, эвкалипт-киви, натуральный.

Энергетический гель “LIQUID ENERGY” (20х70 г)

Для спортсменов игровых видов спорта, которым постоянно нужна энергетическая подпитка и приток каллорий во время тренировок или соревнований. Но тем не менее, как быстрой источник энергии перед и вовремя нагрузок. Сбалансирлванная комбинация быстрых и медленных углеводов, входящая в гель обеспечивает постепенный и равномерный выход энергии. Бикарбонат натрия ускоряет поглощение организмом сахаров, а калий необходим для углеводного метаболизма.

Состав: сахарный сироп, вода, фруктоза, таурин, поваренная соль, фосфат калия, витамины, кофеин, инозитол, аскорбиновая кислота.

Вкус ‒ подобный мёду.

Применение: по пол-тюбика или 1 порционному пакету перед тренировкой, а затем 1 тюбик или 2 порционных пакета (приблизительно 50 г углеводов) в час во время тренировки. Запивать достаточным количеством жидкости. При нагрузках длящихся более 3-х часов дозировка может быть увеличена индивидуально.

Энергетик “RECORD PLUS”

Восстанавливает необходимый уровень питательных веществ в организме и действует как тонизирующее средство.

Улучшает концентрацию, повышает выносливость, помогает справиться с перетренированностью, ускоряет процесс восстановления.

Содержит сбалансированный состав аминокислот и дневную норму витамина В12.

В чём отличие от других энергетиков?

Когда Вы принимаете энергетики на основе кофеина или таурина, прилив сил наступает моментально и потом резко падает. “Record Plus” энергетический потенциал вашего организма держится на одном уровне.

Порошок для приготовления изотонического напитка “ISODRINX” (5х35 г)

Помогает быстрому восстановлению баланса жидкости и минералов, а также способствует более быстрому восстановлению организма. Для более эффективного регулирования и восстановления в состав продукта добавлен ряд витаминов. Снижает возможность возникновения судорог мышц.

Натрий – воздействует на качество физической и умственной деятельности. Вследствие выделения пота уровень натрия в организме снижается, поэтому важно своевременно пополнять его.

Магний – обладает значительной способностью препятствовать возникновению судорог, воздействует на сердечнососудистую систему, а во многих случаях с пищей в организм поступает недостаточное количество магния.

Калий – является весьма важным для предотвращения аритмии сердца, участвует в создании новых клеток печени и гликогена мышц. Большая его часть расходуется в период восстановления после физических нагрузок, требующих выносливости.

Смесь витаминов – необходима во всех процессах метаболизма.

• до физической нагрузки выпить 200-300 мл;
• во время тренировки выпивать 500-700 мл в течение одного часа, затем через 10-15 минут выпейте 100-200 мл напитка;

Для приготовления напитка нельзя использовать минеральную воду, так как она может привести к дисбалансу минералов в напитке.

Варианты вкуса: апельсин, лимон, грейпфрут, зелёное яблоко.

Чувство усталости и апатии ко всему знакомо многим. Однако если в стандартной жизненной ситуации можно попробовать устроить себе внеплановый выходной, то спортсменам, особенно в период подготовки к соревнованиям, такая роскошь непозволительна. В короткие сроки сил придадут спортивные энергетики, которые, кроме непосредственного увеличения энергии, обладают другим полезными действиями.

Что такое спортивные энергетики?

На вопрос, для чего нужны спортивные энергетики, мы кратко уже ответили. Осталось разобраться, что же представляет из себя данный вид спортивного питания. Так вот, это углеводные или углеводно-белковые смеси, в основе которых лежат углеводы с разной длиной цепи. Как правило, к ним относятся глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин и другие.
Производители добавляют в состав спортивных энергетиков растительные компоненты, обладающие стимулирующим и тонизирующим действием. Это могут быть кофеин, экстракты гуараны, женьшеня или йохимбе и так далее. Кроме того, в состав включают витамины, минералы, аминокислоты. В некоторые энергетики также добавляют L-карнитин. Выпускаются спортивные энергетики в форме капсул, растворимых порошков, напитков (изотоники) или геля.

Как действуют спортивные энергетики?

Преимуществом спортивных энергетиков является быстрое попадание углеводов в кровь. К этому виду спортивного питания прибегают, когда хотят повысить свою выносливость, продлить тренировку.
Причинами приёма энергетиков можно назвать:

• Желание резко увеличить силы, энергию.
• Нормализация водно-солевого баланса в организме, предотвращение дигидратации.
• Сохранение белка в мышцах, а с ним и всей мышечной массы атлета.
• Жиросжигающий эффект (в том числе за счёт добавления L-карнитина).

Во время физической нагрузки выделяется пот, теряющий влагу организм становится слабее. Сердце начинает качать сгустившуюся кровь с большими усилиями, спортсмен может почувствовать головокружение и упадок сил. Приём спортивных энергетиков помогает восстановить водно-солевой баланс. Кстати, поэтому напиток имеет солоноватый привкус.

Популярные Спортивные энергетики

Эффекты от приёма спортивных энергетиков

Некоторые считают, что из-за высокого содержания углеводов энергетики почти идентичны гейнерам. Тем не менее, их выделяют в спортивном питании в отдельную группу.

• Такое спортивное питание как энергетик переводит нервную систему в состояние повышенной активности.
• Спортсмен становится более сконцентрированным, внимательным.
• Улучшается реакция, активизируется работа мозга.
• Кофеин, гуарана. L-карнитин важны для процесса жиросжигания, поэтому спортивные энергетики употребляют желающие похудеть.

Как принимать спортивные энергетики?

Любое спортивное питание, в том числе энергетики, необходимо принимать, руководствуясь инструкцией, в указанной дозировке. Растворимый порошок пьют небольшими глотками обычно во время тренировки, между подходами, чтобы обеспечить регулярное поступление необходимых веществ в организм. Разводить его, как правило, можно негазированной водой или молоком. Стандартные пропорции: 50 г на 0,5 литра жидкости , но лучше свериться с инструкцией. Возникает соблазн выпить сразу всё, делать этого не следует.
В составе важно обратить внимание на гликемический индекс. Если он высокий, принимать энергетик надо за полчаса до начала тренировки. А в день отсутствия физической нагрузки лучше вообще не употреблять спортивные энергетики, чтобы избыточные углеводы не превратились в жир и не начал активно выделяться инсулин. Кроме того, не принимают энергетики на ночь, чтобы ингредиенты не препятствовали выработке гормона роста соматотропина.
Если говорить о дозировке, важно учитывать рост, вес спортсмена и вид физической нагрузки. Принято считать, что регулярно тренирующемуся человеку требуется минимум 60 ккал на 1 кг веса в сутки.

Польза и вред спортивных энергетиков

Говоря о том, какую пользу и вред могут принести спортивные энергетики, стоит отметить, что тут важен не только состав, но и индивидуальные особенности организма спортсмена. Добиться идеального тела и достичь высоких результатов поможет комплексное действие тренировок и диеты , в сочетании с правильно подобранным качественным спортивным питанием.
И порошок, и напитки, и гель обладают приятными вкусовыми характеристиками. Как мы уже отметили, часто компонентами энергетиков являются гуарана и кофеин. Если принимать этот вид спортивного питания слишком часто, намереваясь исключительно увеличить нагрузку на тренировках, это может привести к истощению сердечно-сосудистой системы. Возможно развитие сердечной аритмии, повышение давления.
Опасны энергетические напитки и для людей, у которых замедлен метаболизм. В этом случае кофеин будет дольше выводиться из организма. Возможно появление бессонницы, общее повышение тревожности, сыпь на лице.
Делать физические упражнения обязательно . Иначе, несмотря на то, что энергетик спортивный, вы рискуете набрать лишний вес. Существуют исследования, согласно которым, приём спортивных энергетиков может привести к проблемам с пищеварением и возникновению судорог. Другими словами, обязательно следуйте инструкции, изучите возможные побочные эффекты и не злоупотребляйте количеством.

Энергетические спортивные напитки дороги, однако стоят своих денег. Они уверенно растят силу и выносливость, успешно побеждают усталость и сжигают жир

ЧЕЛОВЕЧЕСТВО ИЗДРЕВЛЕ СЕБЯ СТИМУЛИРУЕТ. Кофе, табаком, чаем... Сегодня в ходу виагра и спортивные энергетические напитки. Последние отличаются от стимуляторов прошлого примерно как айфон от пэйджера. Это мощное и пролонгированное средство держит вас в тонусе минимум полтора-два часа, тогда как действие чашки эспрессо заканчивается уже через 25-30 минут. В наш век хронической усталости нам всем остро не хватает энергии, а потому бодрящие напитки стали самым «горячим» товаром рынка и давно обогнали по объему продаж знаменитую колу. История энергетических напитков началась в 1984 году с австрийского напитка «Ред булл», который всего лишь копировал рецептуру популярных азиатских тоников. Сегодня только в США насчитывается до тысячи разных марок энергетических напитков. В мире и того больше. Подсчитать общие продажи затруднительно. Достаточно сказать, что еще 10 лет назад сдержанные англичане выпивали энергетиков на 1 миллиард долларов в год. За производство тонизирующих напитков взялась даже фитнес-индустрия. Если под рукой не оказалось специального спортивного энергетического напитка, можно ли взять с магазинной полки другой, так сказать, общего пользования?

Сколько калорий?

Первым делом оцените, сколько в напитке калорий. Как правило, речь идет о добавлении в состав обыкновенного пищевого сахара или глюкозы, а то и обоих сразу. Если на 100-граммовую порцию приходится 40-60 калорий, то такой напиток можно употребить вместо чашки кофе перед утренней тренировкой. «Быстрые» углеводы помогут оперативно восстановить потраченные за ночь запасы гликогена в печени. Напитки, содержащие больше 60 калорий, хороши для тренинга в межсезонье. Они вызывают выброс гормона инсулина, который, согласно последним научным данным, усиливает кровоток, а заодно и пампинг. Речь не идет о простом «косметическом» эффекте. В мышцы попадет больше кислорода, гормонов и питательных веществ, да и восстановление ускорится. Если вы сидите на диете, то вам нужны энергетики, помеченные словом «диет». Оно означает, что содержание калорий в напитке понижено до минимума.

Какая цель?

Тренировка в фитнес-клубе может решать самые разные задачи. Они и определяют выбор конкретного напитка. Если энергетический напиток содержит кофеин, таурин и бета-аланин, то он повысит вашу выносливость и мышечный тонус. Эффект будет еще выше, если к этим компонентам добавлены женьшень и глюкоза.

Если вы рассчитываете сбросить лишний вес, выбирайте напитки с кофеином, гуараной, экстрактом зеленого чая и синефрином. В редких случаях к ним добавляют тирозин и йохимбин, и тем самым превращают энергетик в настоящий «жиросжигатель» с термогенным действием. Если же вы пришли в фитнес-клуб после утомительного трудового дня уже порядком уставшим, вам нужен напиток с витаминами группы В (В6, В12 и ниацином). Сосредоточиться помогут также гуарана и глюкуронолактон. Кстати, какую бы марку вы не предпочли, вы всегда получите кофеин -главный компонент любого энергетического напитка. Как известно, он умеет все: повышать тонус мускулатуры, сжигать жир и усиливать ментальную концентрацию.

Стоит подчеркнуть, что некоторые энергетики из супермаркетов претендуют на «спортивность», а потому содержат L-карнитин и рибозу. Впрочем, в дозировках, которая в десятки раз отстает от рекомендованной в спорте.

Знай меру!

Энергетические напитки широко критикуют, как всякий успешный продукт. В качестве контраргумента используют случаи передозировки, которые на самом деле ничего не доказывают, поскольку даже чрезмерный прием кофе может вызвать летальный исход. Если какие-то страны и запрещают продажу энергетических напитков, то лишь потому, что не доверяют своим гражданам. И не без оснований! Чего стоит известный рецепт клубного «алкопопа», когда энергетик мешают с водкой! Помноженная на алкоголь опасной становится даже аминокислота таурин, что уж говорить о кофеине, гуаране и синефрине!

Что же касается энергетических напитков в фитнесе, то они, безусловно, полезны. Большинство любителей вынуждено тренироваться вечерами, после рабочего дня. Понятно, что высокая интенсивность тренинга в таких условиях является лишь несбыточной мечтой. Применение энергетического напитка, особенно спортивного, вдобавок насыщенного прицельными компонентами в нужной дозировке, впервые позволяет любителю тренироваться с полной отдачей. Разве это плохо? Предостережения о том, что энергетики, мол, угрожают сердцу, вряд ли стоит принимать всерьез. Как-никак, среди спортсменов люди с больным сердцем могут оказаться лишь по недоразумению. Преувеличены и страхи насчет перевозбуждения нервной системы. Никакой спортивный энергетический напиток не в силах совладать со здоровой мышечной усталостью. После тренировки спишь, как убитый, даже если провел ее на кофеине.

Единственный минус энергетиков - естественный мочегонный эффект. Он поможет во время предсоревновательной подготовки, однако досаждает в межсезонье. Потеря воды не идет на пользу растущим мышцам. Даже незначительная дегидрация обвально снижает силу и порождает глубокое утомление. Если вы приняли энергетик, каждые 10-15 минут тренинга прикладывайтесь к стакану обычной воды. Пейте воды больше обыкновенного и после окончания тренировки.

Ударные ингредиенты

Применяйте энергетические напитки с умом! Они содержат активные вещества, которые имеют предельную суточную дозировку. Такие вещества, к примеру, витамины группы В, содержатся в обычной пище, а также в других продуктах спортивного питания. Учитывайте общее поступление данных веществ в организм. Это позволит вам установить для себя безопасную норму в приеме энергетических напитков. Вот список ингредиентов, которые обычно входят в рецептуру тоника, а также рекомендуемые наукой суточные нормативы их приема.

• В6: 50-100 мг.
• B12: 50-100 мг.
• Бета-аланин: 3 г до и после тренинга. Через несколько недель 1,5 г.
• Кофеин: 100-200 мг каждые 4 часа для усиления концентрации; 200-4ОО мг за полчаса-час до тренировки для повышения тонуса мускулатуры; 100-300 мг каждые 4 часа с целью сжигания лишнего жира.
• Имбирь: 200-600 мг.
• Женьшень: 500-750 мг экстракта; разделить на несколько приемов.
• Глюкуронолактон: 600-1200 мг за 30-ДО минут до начала физической или умственной активности.
• Экстракт зеленого чая: 500 мг 3 раза в день перед едой.
• Гуарана: 200-600 мг.
• Ниацин: 50-100 мг.
• Синефрин: 5-30 мг 2-3 раза в день перед едой.
• Таурин: 1 -3 г до и после тренировки.
• Тирозин: 0,5-1 г утром и за полчаса до тренинга.
• Йохимбин: 2-10 мг 3 раза в день, причем, 1 раз перед тренировкой.

Энергетик выводит в лидеры

Под руководством главного редактора нашего журнала Криса Локвуда в одном из американских университетов был поставлен сравнительный эксперимент с участием большого числа студентов. Исследователи разделили их на две группы. Все студенты тренировались с «железом» 5 дней в неделю, однако первая группа перед тренировкой выпивала баночку спортивного энергетика, а другая - плацебо похожего вкуса.

Через 2,5 месяца ученые замерили у всех студентов показатели сердечно-сосудистой системы и гормонального обмена, изучили работу печени и почек. Никаких негативных изменений в группе, принимавшей энергетик, отмечено не было. Зато эта группа потеряла, в среднем, 11,5% подкожного жира. В другой группе потерь жира не наблюдалось.

Значительно разнились и силовые достижения. Выполняя контрольные упражнения, группа плацебо серьезно отстала. Ниже оказался у нее и показатель аэробной выносливости. Средняя прибавка мышечной массы тоже была ниже.