Гимнастическая палка — снаряд, который должен помочь в первую очередь укрепить мышцы живота. Этот снаряд помогает делать более сложные упражнения, которые затруднительно исполнять без этого спортивного аксессуара. Ведь этот спортивный снаряд позволяет тренироваться с большей амплитудой, а также двигать руками синхронно. Стройность, хорошая осанка, лучшая подвижность и растяжка — этого можно достичь, занимаясь с спортивной палкой. Кроме физической нагрузки, палка используется в лечебной гимнастике и физкультуре (ЛФК).

Характеристика

Гимнастическая палка является простейшим тренажером длиной 1,2 метра, который вполне можно применить в домашних условиях. Она фиксирует позвоночник в определенных положениях, помогая осанке стать корректной, плечевые суставы становятся более подвижными, все упражнения выполняются более четко за счет жесткой фиксации рук. Иногда на концы палки надевают резиновые ленты, другие концы которых закрепляют на носках ног, таким образом словно получается эспандер для всего тела.

Палку во время исполнения упражнений держат в следующих положениях:

Упражнения с палкой могут делать люди в разном возрасте, но, конечно, тем, кто постарше, движения будут даваться труднее, поэтому нужно делать поправку на возраст. Если какое-то движение не получается, его нужно делать с меньшей амплитудой, постепенно достичь нужной растяжки и контроллировать равновесие. Следует придерживаться несложных советов:

Упражнения стоя

В положении сидя

1. Палку поставить на плечи, наклоняемся вперед при прямой спине, наклон увеличиваем постепенно и покачиванием, пружиня усилиями.
2. Палка находится на плечах, поворачиваем корпус в сторону, поднимаем палку, поворачиваемся в другую сторону, опускаем палку, опять повторяем.
3. Палку держите под коленями, упритесь в палку пятками и выпрямляйте ноги.

В положении лежа

Также со снарядом можно делать упражнения на растяжку, равновесие (перемахивая одной ногой через вертикальную палку) и многое другое. В древности этот предмет был надежной защитой и простейшим оружием. Поэтому, находясь на открытом пространстве, можно устроить битву с условным противником, крутя палкой, словно мечом (главное никого не травмировать и не драться с реальным противником). И не обязательно иметь специальный спортивный снаряд — дома можно использовать ручку от швабры, а в лесу можно вырезать из прямого дерева сечением около полутора сантиметров, чтобы было удобно держать в руке.

Кроме специальных упражнений, можно просто делать утреннюю зарядку под ритмическую музыку, устраивать детские эстафеты, перепрыгивая через ряд палочек на полу. Нужно задействовать фантазию, главное — придерживаться техники безопасности и соблюдать расстояние при групповых занятиях. Особенно нравится заниматься со снарядами детям — просто дайте им в руки палки и упражнения преобразятся до неузнаваемости, и это при том, что фактически они не изменятся.

От проявлений остеохондроза страдают уже молодые женщины и мужчины. Эта болезнь сопровождается дискомфортом, болями в каком-либо отделе позвоночника, ограничивает подвижность суставов. Тем не менее она поддается лечению, особенно начатому на ранней стадии. Самым действенным средством борьбы с остеохондрозом является лечебная физкультура (ЛФК), а именно упражнения с гимнастической палкой.

В отличие от поясничного и грудного остеохондроза, которые начинаются вследствие длительных патологических процессов в позвоночнике, шейный остеохондроз может проявиться довольно в раннем возрасте. Чтобы прекратить или приостановить это заболевание, достаточно вовремя начать и регулярно выполнять рекомендованные врачом лечебные физические упражнения. На данный момент имеется множество комплексов ЛФК, предназначенных для лечения и купирования болей в разных частях позвоночного столба.

Упражнения при шейном остеохондрозе благотворно влияют не только на позвоночник, но и на кровоснабжение головного мозга. Вследствие этого улучшается память, увеличивается работоспособность. Поскольку только специалист может порекомендовать конкретную нагрузку в каждом индивидуальном случае, все упражнения следует выполнять после консультации с врачом.

В первую очередь, для того чтобы убрать боль и дискомфортные ощущения, следует расслабить напряженные мышцы шейного отдела позвоночника. С этой целью необходимо лечь на ровную твердую поверхность (пол или кушетку). В положении лежа на спине под согнутые в коленях ноги надо поместить сложенное одеяло или валик, а под поясницу и голову - маленькие подушки. Затем следует медленно поворачивать голову в стороны, сначала влево, потом вправо. После 5–7 повторений сцепленные вместе руки надо положить на затылок и, преодолевая сопротивление, потянуться затылком вверх и в стороны.

Расслабление мышц шеи убирает боли, снимает воспаление и отеки. Кроме того, подобные регулярные занятия способствуют зарастанию трещин и уменьшению воспалительного процесса в фиброзных кольцах межпозвонковых дисков. Исключением для ЛФК является острый период заболевания, поскольку активные действия могут усилить раздражение нервных корешков и сильнее травмировать поврежденный диск.

После расслабления и разогрева мышц, не вставая с пола, можно выполнить следующее упражнение с палкой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника: держа гимнастический снаряд перед собой в вытянутых руках, нужно медленно завести его за голову не сгибая локтей. Затем руки с палкой надо плавно попеременно перемещать в стороны, стараясь не поворачивать голову.

И, наконец, закручивающие упражнения: держа палку над собой на вытянутых руках, следует изобразить повороты руля в разные стороны. Достаточно выполнять все эти действия по 5–7 раз. Постепенно количество повторений следует увеличивать до 10–15 раз. Выполнение 1 комплекса упражнений для шеи должно занимать по времени не менее 10–15 минут вместе с разогревом мышц.

Следует помнить, что гимнастика с палкой должна проводиться медленно, без резких, дерганых движений. Основной целью комплекса является расслабление дегенеративных мышц, их правильное растяжение и укрепление. Зарядка с гимнастической палкой способствует нормальному положению рук, не давая им разойтись, сохраняя нужное положение мышц во время выполнения упражнений.

Со временем можно уменьшать расстояние между руками на палке, что сделает выполнение упражнений более сложным и увеличит нагрузку.

Наилучшими методами рецидива шейного остеохондроза, профилактикой его обострения являются:

• сон на ортопедической подушке;
• плавание;
• ежедневные пешие прогулки.

Даже элементарное соблюдение правильной осанки держит мышцы в постоянном напряжении, тренируя их. Не зря с самого детства ребенка учат выравнивать спину, сидя за столом.

В настоящее время разработано множество комплексов физических упражнений при остеохондрозе. Они различаются между собой по длительности, интенсивности, направленности воздействия, стадии заболевания и, соответственно, уровню нагрузки.

Зарядка при поясничном и грудном остеохондрозе включает в себя более разнообразные упражнения, которые можно выполнять как стоя, так и лежа. Это зависит от тренированности мышц пациента. На начальной стадии, во избежание появления дискомфортных ощущений, желательно выполнять упражнения лежа на полу, на специальном гимнастическом коврике. Специалист поможет подобрать комплекс, сочетающий в себе нужные движения, нарастающие по степени сложности.

Упражнения с гимнастической палкой являются самыми распространенными и действенными при остеохондрозе позвоночника. Для начала следует принять исходное положение: встать, ноги поставить на ширине плеч стопами параллельно друг к другу. Гимнастическую палку нужно взять так, чтобы расстояние между кистями рук было не шире плеч. Далее выполняются следующие упражнения:

1. Крутить руль: на уровне груди совершаются круговые движения руками влево-вправо.
2. Подключаются повороты головы в ту же сторону.
3. На вдох-выдох палку поднять вверх, опустить.
4. Привести палку к шее (локти параллельно полу), одновременно опустить подбородок, отвести палку вперед, запрокинуть голову назад.
5. Завести палку за шею, повернуть плечи вместе со снарядом вправо-влево, вернуться в исходное положение.
6. Поднять вытянутые руки над головой, на вдохе нагнуться вперед, поднести палку к коленям, выдохнуть, выпрямиться, руки перед грудью.
7. Согнуть в локте вытянутую вверх правую руку, одновременно повернуть голову влево. При сгибании левой руки голову следует повернуть вправо.
8. Согнуть руки в локтях, палка зажата в них, располагается за спиной. Верхнюю часть туловища поворачивать вправо-влево без пауз.

По окончании комплекса следует выполнить приседания с одновременным поднятием палки в вытянутых руках на уровень груди.

Все упражнения совершаются в медленном темпе, с соблюдением темпа дыхания, по 5–7 раз.

Регулярное выполнение простых движений позволит укрепить мышцы, улучшить кровообращение, освободит зажатые нервные корешки, стабилизирует работу внутренних органов.

Остеохондроз представляет собой довольно опасное заболевание, вызванное патологическими разрушениями межпозвоночных дисков. Одним из методов лечения является лечебная гимнастика, выполняемая самостоятельно и с применением гимнастических инструментов. Невропатологи советуют использовать палку для выполнения упражнений – с ее помощью можно заниматься в период обострения при наличии сильного болевого синдрома.

Упражнения с гимнастической палкой выполняются больными остеохондрозом несколько легче. Во-первых, все связано с перераспределением нагрузки на тело – часть переходит на палку, что в момент обострения облегчает выполнение всей зарядки. Во-вторых, с помощью палки можно разнообразить курс тренировок для лечения.

Представленный снаряд универсален, относится к группе общеразвивающих предметов для выполнения зарядки. Палку легко приобрести в любом специализированном магазине, что дает возможность использовать ее всем слоям населения. Для лечения остеохондроза палка оказывает следующее действие:

• осуществляет расслабление мышц пораженных отделов;
• общеразвивающие упражнения с палкой подготавливают к более сложным занятиям;
• помогает в профилактических занятиях.

Важно! Палку следует выбирать в соответствии со своим ростом, путем простого теста. Стоя прямо, необходимо наклонить корпус прямо, вытянуть руки. В таком положении отмеряют палку – ее берут ровно за один конец и упирают в пол под углом не более 70 градусов.

1. Перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом. Без его разрешения приступать к занятиям категорически запрещается – одно неверное движение может спровоцировать обострение заболевания.
2. С доктором определяют интенсивность занятий и нагрузку в целом. При этом руководствуются стадией патологии.
3. При наличии остеохондроза шейного отдела учитывают стадию поражения.
4. С врачом при возможности составляют полный список разрешенных для выполнения упражнений.
5. Для удобного выполнения упражнений рекомендуется выбирать хлопковую одежду и легкую спортивную обувь. Иногда рекомендуется воспользоваться чешками.
6. К увеличению нагрузок приходят постепенно – по мере выполнения предыдущих упражнений.
7. Зарядку проводят регулярно – желательно ежедневно, чтобы не ухудшить свое состояние.

Важно! Не следует делать упражнения в период обострения и наличия сильного болевого синдрома. Поначалу лучше принять соответствующее лечение – в течение 2-3 дней боль должна пройти. А уже для полного устранения проблемы прибегнуть к выполнению зарядки.

Зарядка может включать до 20 упражнений, выполняемые для лечения представленного заболевания с поражением дисков в нескольких отделах позвоночника. Но к наиболее эффективным и распространенным следует отнести следующие:

1. Вращение. В традиционной позе – стоя, ноги на ширине плеч – взять палку руками за концы и вытянуть ее перед собой. В таком положении делать повороты корпусом в стороны – руки также остаются в положении прямо. Повторить упражнение не менее 15 раз в каждую сторону.
2. Пропеллер. В прежнем первоначальном положении руки размещают перед собой с палкой в руках, держа ее ближе к концам. Изначально палку держат в горизонтальном положении. Упражнение пропеллер подразумевает смену положения снаряда с горизонтального на вертикальный и обратно. Так повторяют не менее 20 повторов для каждой стороны – снаряд переворачивают то по часовой стрелке, то против.
3. Дыхание. Первоначальное положение прежнее – стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед и держат палку. Упражнение «Дыхание» направлено на правильные дыхательные действия – на вдохе руки поднимаются вверх без сгиба в локтях, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Делают не менее 6 повторов.
4. Прогибы. Первоначальное положение практически не меняется, за исключением обязательного подъема рук с палкой вверх. На вдохе спину прогибают, наклоняют корпус вниз и стараются палкой достать пола. Руки и колени при этом не сгибаются. На выдохе возвращаются в первоначальную позу. Делают не менее 10 повторов.

Представленные упражнения далеко не единственные, поэтому при определении разрешенной гимнастики с врачом узнавайте больше вариаций, чтобы можно было постепенно усложнять себе тренировки. При возникновении неприятных ощущений в виде боли и прочих симптомов зарядку прерывают и обращаются к врачу с жалобами. Специалист внесет коррективы после определения причин болевого синдрома. Упражнения не должны быть в тягость – в случае с остеохондрозом даже при их выполнении человек должен почувствовать легкость и устранение боли.

Вместе с развитием инновационных технологий, облегчающих работу и быт каждого жителя современного города, мы получили различные формы – дегенеративно-дистрофические изменения в области позвоночника, возникающие как реакция на различные факторы.

В их числе, отсутствие рациональной физической нагрузки и регулярного спорта, несоблюдение правильного пищевого поведения и так далее.

Главное, в чем заключается опасность такого, казалось бы, «ерундового» заболевания, как остеохондроз, для жизни человека, – это тот факт, что без должного внимания оно способно развиваться стремительными темпами.

Коротко описать процессы, происходящие в организме на фоне развития остеохондроза, можно по пунктам:

• Позвоночник вынужден постоянно поддерживать корпус в вертикальном положении, зачастую в неподвижном, из-за чего мышцы начинают сильно напрягаться и заявлять о себе болями.
• Частые воспаления в мышцах провоцируют атрофию, то есть истончение ткани.
• Ослабленные мышцы не способны поддерживать осанку в правильном положении, отсюда такие проблемы с позвоночником, как () и ().
• Названные патологии приводят к уменьшению промежутка между позвонками и возрастанию давления на межпозвоночные диски. Отсюда деформация последних, нарушение структуры хрящевой ткани, заменяющейся, блокировка позвоночного сегмента.

Осложнение остеохондроза – это, то есть явление, когда ядро выходит из разрушенного диска.

Самой первой мерой и других проблемах с позвоночником является поддержание правильной осанки.

Именно контроль за тем, чтобы спина не находилась долго в согнутом положении, а также исключение многочасового сидения за работой – залог успеха.

Специалисты-ортопеды вывели правило, для здоровой осанки человека, в стоячем положении: если все в норме, когда мы стоим, мышцы лопаток, живота и ягодиц находятся в напряжении.

Можно ли осуществить эту профилактику, только лишь занимаясь пару раз в неделю?

Конечно же, кому-то и этого будет достаточно, однако если ваша ежедневная деятельность связана с сидячим положением, и вы почти не занимаетесь спортом, то необходим комплексный подход, включающий в себя, помимо упражнений, и.

Лечебные физические упражнения – это основной метод терапии или.

Большинство врачей считает, что в период активной формы заболевания – в острой или подострой – необходимо в первую очередь снять симптомы боли, а быстро сделать это получится только с помощью.

Однако сегодня появляется все больше специалистов, которые снимают запрет на все движения и разрабатывают комплексы ЛФК, направленные в том числе и на избавление от болезненных ощущений.

Их отличие заключается в том, что интенсивность значительно снижена, сами занятия проходят под чутким руководством лечащего врача, а при проявлении малейших признаков недомогания прекращаются.

Когда состояние больного настолько запущено, что требуется хирургическое вмешательство для устранения первопричины, речь в, рамках разговора об ЛФК, идет уже о комплексах гимнастики для восстановительного периода.

В этом случае физкультуру полезно сочетать с техниками, способными привести мышцы в тонус и расслабить.

Прописывая комплекс упражнений, в том числе тех, что выполняются с гимнастической палкой, при шейно-грудном остеохондрозе, врач должен учитывать пол больного, его возраст, а также уровень физической подготовки.

Пациент в свою очередь должен на протяжении всего занятия контролировать свои ощущения и регулировать сложность тех или иных движений. Если перенапрягать организм, он не поддастся никакой терапии, а среагирует только новыми неприятными симптомами.

Вот стандартная схема для гимнастики с палкой для шейного отдела:

1. Поднимите палку, зажатую в руках на уровне плеч, над собой, затем переместите в середину перед грудью, после чего опустите вниз.
2. Заведите руки с палкой за голову и старайтесь опустить их как можно ниже, стремясь к пояснице. Чем уже вы захватите снаряд, тем тяжелее будет совершать глубокие движения.
3. Поднимите снаряд как можно выше за спиной и отведите руки дальше от корпуса. Медленно наклоняйтесь вперед, при этом втягивая живот в себя.
4. Не выпуская палку из рук, скрещиваем их. Должно возникнуть напряжение в области между лопаток.
5. Удерживая снаряд, выпрямляем руку сначала в одну сторону, а затем в другую.

Чтобы обеспечить себе элементарную ежедневную тренировку, потребуется не так много времени и сил, поэтому не пренебрегайте советом врачей, использовать ЛФК в лечении.

Несмотря на то, что описанная зарядка довольно проста, если вы хотите добиться ее максимальной эффективности и безопасности, советуем вам следовать таким простым правилам:

• Уделяйте несколько минут для упражнений с гимнастической палкой каждый день;
• Время для занятий можно выбрать любое, но не позже, чем за пару часов до сна;
• Совмещайте физические упражнения с дыхательными практиками;
• По мере продвижения в занятиях увеличивайте нагрузки, но без фанатизма;
• Если какие-то из элементов ЛФК доставляют вам боль или дискомфорт, исключите их из комплекса или замените на альтернативные;
• Следите за ритмом сердцебиения, периодически измеряя пульс.

Чтобы вынужденные меры, по лечению болезни, доставляли вам удовольствие, перед началом занятия настройтесь с помощью приятной ритмичной музыки.

Не забывайте, что очень важны также позитивные мысли, которые будут поддерживать тонус организма и не дадут вам опустить руки, даже если что-то не будет получаться сразу.

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Гимнастика при остеохондрозе шейного-грудного отдела позвоночника

Шейно-грудной остеохондроз – это очень распространенное заболевание позвоночника, которое приводит к серьезным поражениям опорно-двигательного аппарата, а также нервной системы больного.

В свою очередь, остеохондроз способен быть шейным, грудным или поясничным. Также нередко встречаются случаи комбинированного протекания патологии, когда очаг поражения локализуется сразу в нескольких зонах позвоночника пациента.

Факт! Как бы это ни было печально, но остеохондроз характеризуется хроническим протеканием, поэтому вылечить его полностью невозможно. Несмотря на это, своевременно начатая терапия и гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника способна значительно облегчить самочувствие пациента и замедлить общее прогрессирование патологии. Благодаря удачно подобранному комплексу ЛФК человек сможет вести полноценную жизнь.

Перед тем как рассмотреть, что включает в себя лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, приведем следующие факты и статистику данного заболевания, которые помогут человеку более детально узнать о протекании патологии:

1. Исходя из общепринятой медицинской статистики, наиболее распространенной причиной остеохондроза является малоподвижный образ жизни. Он провоцирует данное заболевание более чем в 70 % всех случаев. Более того, по той причине, что все больше профессий связаны с сидячей работой, заболеваемость остеохондрозом в последние десятилетия стремительно растет.
2. Вследствие того, что остеохондроз способен провоцировать у людей боли в сердце и прочие необычные признаки, 82 % пациентов лечатся вовсе не от него, а от ложно диагностируемых патологий (сердечной недостаточности и т.п.).
3. Более чем в 75 % всех случаев именно остеохондроз является причиной хронической усталости человека, слабости и нарушения его работоспособности, в то время, как сам пациент может обосновывать свое состояние плохим сном, слабым иммунитетом и т.п.
4. Более 55 % пациентов в неврологических стационарах лечат остеохондроз в разных степенях запущенности. В поликлинику с таким состоянием ежегодно обращается около 76 % людей.
5. Больше всего (80 % пациентов) подвержены остеохондрозу люди старше сорока лет и те, кто вообще не оказывает на свой организм никой физической активности.
6. Остеохондроз имеет высокий процент инвалидности. При этом в 82 % всех случаев у пациентов возникают серьезные вертеброгенные поражения.

Важно! Шейно-грудной остеохондроз характеризуется как одно из наиболее часто встречающихся заболеваний современного человека, которое значительно ухудшает качество жизни людей. При этом, данная патология может быть спровоцирована множеством разных факторов и проявлять себя довольно необычными симптомами, что еще больше утяжеляет ее диагностику.

Вследствие воздействия провоцирующих факторов, у человека постепенно развиваются дегенеративные процессы в позвоночнике. Это способствует ослаблению и дальнейшему разрыхлению шейных и грудных позвонков.

В таком состоянии на пораженных дисках нередко образуется грыжа, которая по мере развития заболевания будет сдавливать нервные корешки спинного мозга. Это в свою очередь, грозит сильными простреливающими болями в копчике, ногах и пояснице.

Выделяют следующие факторы, которые могут стать причиной дальнейшего развития остеохондроза:

• ожирение человека;
• сидячий образ жизни;
• чрезмерные нагрузки на позвоночник;
• индивидуальная генетическая предрасположенность к такой патологии;
• профессии, которые напрямую связаны с частым подъемом и переносом тяжестей;
• скудный рацион питания, при котором человек не получает необходимого количества нужных микроэлементов;
• врожденные патологии позвоночного столба;
• искривления позвоночника, которые не были своевременно вылечены;
• сон на мягком матраце;
• травмы позвоночника;
• неправильно подобранная подушка.

Факт! Довольно большую роль в развитии остеохондроза у человека играют его хронические патологии, которые негативно отображаются на обмене веществ. К примеру, очень часто остеохондроз у людей развивается на фоне сахарного диабета.

Остеохондроз в шейно-грудной форме протекания способен провоцировать у больных следующие наиболее частые симптомы:

1. Головные боли, которые могут иметь разную локализацию и степень интенсивности.
2. Сбои в функциях миокарда, а именно боль в груди, отдышка, частое сердцебиение.
3. Скачки АД.
4. Головокружение (данный симптом развивается вследствие передавливания артерий).
5. Звон в ушах.
6. Онемение пальцев на руках, которое очень часто бывает в ночное время.
7. Болезненность в шее, руках, ногах или плечах.
8. Усталость в хронической форме.
9. Нарушение сна.

Важно! Все упражнения для ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе должны подбираться врачом конкретно для каждого пациента, исходя из причины заболевания, формы, симптоматики недуга и т.п. Также обязательно нужно учитывать наличие хронических патологий.

Гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе, видео которой сегодня может посмотреть каждый желающий, показана в следующих случаях:

• повышенная вероятность поражения межпозвонковых дисков;
• атрофия мышц спины;
• наличие болей, которые имеют вертеброгенные причины;
• наличие искривлений позвоночника на фоне развивающегося остеохондроза;
• ослабленный мышечный аппарат.

При этом, противопоказана гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе в таких состояниях пациента:

• обостренная форма протекания остеохондроза;
• острая сердечная недостаточность, а также недавно перенесенный инфаркт миокарда;
• период обострения любых хронических состояний;
• протекание инфекционных или вирусных поражений;
• аневризма;
• онкологические образования;
• сахарный диабет;
• гипертония в обостренной форме.

С осторожностью и только после позволения врача практиковать комплекс ЛФК нужно беременным женщинам, а также мамам в период лактации.

Чтобы ЛФК действительно оказала улучшения в состоянии больного, следует придерживаться следующих рекомендаций специалистов по ее выполнению:

1. Гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе может практиковаться только после разрешения лечащего врача. Таким образом, перед началом тренировок человеку важно обратиться к доктору за консультацией. Практиковать самолечение в данном состоянии может быть очень опасно.
2. Гимнастика на первых тренировках может вызывать незначительные болезненные ощущения и это будет нормальным. Однако, если человек чувствует очень сильные боли, то это может указывать на неправильное выполнение упражнения.
3. Если человек желает проводить ЛФК при остеохондрозе дома, то перед этим ему рекомендуется посмотреть обучающее видео. В таких видео-роликах можно подробно узнать об особенностях выполнения упражнений, а также наиболее эффективных физических нагрузках при разных степенях запущенности заболевания.
4. Такая гимнастика должна проводиться каждый день. При хорошем самочувствии комплекс стандартных упражнений человеку можно повторять 2-3 раза в день.
5. После тренировки очень полезно провести массаж.
6. Тренеры из видео ЛФК, а также врачи советуют поэтапно повышать нагрузки.

Комплекс ЛФК при шейном типе остеохондроза включает в себя такие упражнения:

1. Проводить медленные наклоны головы по сторонам.
2. Наклонять голову назад и вперед, касаясь груди подбородком.
3. Проводить наклоны головы в бок, с обратной стороны противодействуя этому рукой. Упражнение поможет быстро укрепить мышцы шеи.
4. Поднимать плечи вверх. Повторять по десять раз. Также можно согнуть руки в локтях и производить круговые вращения ими.
5. Сфокусировать взгляд на одной точке и, двигая головой, мысленно «писать» кончиком носа слова.

Важно! Данные тренировки могут выполняться исключительно в периоды ремиссии заболевания, когда человек не испытывает острых болей.

Упражнения для грудного типа остеохондроза предусматривает выполнение таких упражнений:

1. Стать ровно, руки вытянуть в стороны. Расслабить шею. В зоне талии, развернутся вправо и влево, при этом, сохраняя недвижимое положение бедер. Повторять по двадцать раз.
2. Выдыхая, опустить голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Далее расслабить мышцы спины и наклониться максимально вниз. Повторять по пять раз.
3. Стать ровно, руки положить на талию. Выполнять медленные наклоны по бокам, вытягивая вверх одну руку.
4. Сесть и ухватиться руками о стул. Наклонять туловище по сторонам.
5. Взять гимнастическую палку и поднять ее вверх. Дотягиваться назад и вперед, задействуя мышцы рук и спины.
6. Лечь на живот и развести руки по сторонам. Одновременно приподнимать вверх руки и голову.

Помните! Лечебная гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе должна длиться от двадцати до сорока минут. Между основными тренировками также полезно выполнять короткие разминки.

Такие тренировки, при их правильном и регулярном выполнении, смогут оказать следующие результаты:

• восстановление подвижности позвоночника;
• профилактика развития опасных осложнений от развивающегося остеохондроза;
• снижение вероятности инвалидности у человека;
• гимнастика при шейно-грудном остеохондрозе снизит метеозависимость человека;
• равномерное распределение нагрузки с позвоночника позволит уменьшить головные боли, нормализовать артериальное давление, а также повысить работоспособность человека;
• устранение защемленных сосудов возобновит нормальное кровообращение в головном мозге и избавит человека от головокружений.

Более того, гимнастика при грудном и шейном остеохондрозе устранит наиболее частую причину данного заболевания – малоактивный образ жизни, вследствие чего пациент будет намного проще переносить патологию и чувствовать себя гораздо лучше.

Важно! Прогрессирующий остеохондроз способен приводить к серьезным нарушениям в работе внутренних органов, поэтому оставлять без внимания его признаки нельзя. При появлении первых подозрительных симптомов болезни стоит сразу же обращаться к врачу и проводить диагностику.

Обязательной мерой в лечении остеохондроза является соблюдение диеты, поскольку именно правильное питание поможет сбросить лишний вес человеку, а также насытить его организм полезными веществами.

Диетическое питание для пациентов с дегенеративными заболеваниями предусматривает следующее:

1. Следует регулярно кушать кисломолочные продукты, такие как творог (желательно домашний), сливки, кефир, йогурты, простокваша и т.п.
2. Необходимо обогатить свой рацион полезными жирами, которые находятся в орехах, семенах тыквы или подсолнечника.
3. Заменить подсолнечное масло оливковым или льняным.
4. Ограничить употребление сладостей, а именно тортов, шоколадка, конфет, пирожных и т.п.
5. Каждый день в меню должны присутствовать блюда богатые клетчаткой. Таким образом, очень полезными будут овощи и фрукты, свежая зелень (петрушка, салат, укроп, шпинат и т.п.).
6. Регулярно в меню должны присутствовать злаковые в виде каш на воде.
7. Обязательно пациентам с заболеваниями позвоночника нужно кушать блюда из желе, наваристые рыбные или мясные бульоны.
8. Регулярно следует употреблять холодец и всевозможные заливные блюда.
9. Свежую выпечку лучше заменить ржаными хлебцами.
10. Важно полностью исключить употребление вредной пищи (жирного, острого, соленого, фаст-фуда и т.п.).

Придерживаться данного рациона питания обязательно нужно в период обострения заболевания. Также таким принципам диеты стоит отдавать предпочтение и при ремиссии патологии.

Гимнастика от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отделов, конечно, будет эффективной, однако полностью от заболевания не избавит, как и прочие методики лечения. Таким образом, остеохондроз проще предотвратить, нежели потом бороться с ним.

Врачи выделяют следующие советы по снижению риска данного заболевания у взрослых:

1. Нужно устранить все возможные причины мышечных зажимов, которыми могут стать эмоциональное перенапряжение, неврозы, беспокойство и т.п. Поможет разобраться в себе и стабилизировать свое психоэмоциональное состояние опытный психолог или невропатолог.
2. Контролировать свой вес. Если человек уже страдает от ожирения, тогда ему стоит обратиться к диетологу, который распишет для него индивидуальную программу питания. Также помогут избавиться от лишних килограмм регулярные тренировки.
3. Свести к минимуму подъем тяжестей. Если нужно поднять что-либо тяжелое, следует приседать, а не наклоняться. Спина при этом должна быть ровной.
4. Отказаться от курения и приема спиртного, которые снижают иммунитет и делают человека более подверженным к ряду хронических заболеваний и остеохондрозу в том числе.
5. Тщательно подходить к обустройству рабочего места за компьютером. Таким образом, следует устанавливать оптимальную высоту стула. Сина при сидении за столом должна быть ровной.
6. При длительном пребывании в сидячем положении важно каждые двадцать минут делать короткие перерывы для разминки. В такие паузы следует обязательно прохаживаться по комнате, проводить упражнения для шеи, спины, поясницы, рук и ног.
7. Подушка для сна должна быть ортопедической и жесткой. Лучше, если она будет невысокой.
8. Следует отказаться от сна на гамаках и надувных матрацах. Вместо этого со всей серьезностью рекомендуется подойти к выбору основания кровати. Для этой цели лучше всего подходит жесткий ортопедический матрац.
9. Следует всегда контролировать свою осанку и не допускать ее искривления.
10. Придерживаться сбалансированного рациона питания, который должен быть богат кальцием, витаминами С, РР, Е и группы В. При этом, человеку следует отказаться от приема сладостей, спиртного, употребления жирной и жареной пищи. Основу правильного рациона должны составлять злаковые, овощи и фрукты, белковая пища, а также кисломолочные продукты.

Если вовремя не начать проводить упражнения при шейно-грудном остеохондрозе, болезнь начнет стремительно прогрессировать, что неизменно поспособствует ухудшению самочувствия человека. Таким образом, начинать практику ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника или других его типов, нужно сразу после выявления заболевания.

Этот вид остеохондроза считается одним из самых распространённых. Причины его возникновения: несбалансированное меню и малоподвижный образ жизни. Остеохондроз считается неизлечимой болезнью, но его можно остановить и минимизировать его последствия, если лечение начинается своевременно. Одним из самых эффективных методов лечения считается гимнастика при шейном и грудном остеохондрозе.

Пациенту следует обратиться к врачу при интенсивной боли в грудном или шейном отделе, если хрустит шея при поворотах головы, есть нарушения зрения. Пациента может тошнить, возникают головокружения. Симптомы могут напоминать болезни сердца, поэтому остеохондроз довольно сложно диагностировать У человека немеют и теряют чувствительность руки, возникает ограниченность при движениях головы и шеи, болит грудная клетка, начинаются проблемы с дыханием. Задача врача: устранить боль, снять воспаление тканей.

ЛФК рекомендуется пациентам только после купирования острой боли. Специальные комплексы позволяют укрепить мышцы шеи, делает их более пластичными. Гимнастика усиливает местный кровоток, минимизируя возможность осложнений, не даёт развиваться другим болезням позвоночника.

Гимнастика помогает остановить развитие болезни.

Начинать упражнения следует только под контролем лечащего врача. Обычно специалист разрабатывает индивидуальный комплекс для каждого пациента в зависимости от стадии болезни и её течения.

Она помогает расслабить мышцы после интенсивной физической нагрузки и долгого нахождения шеи в одной позе, например, при поездке на автомобиле.

Достоинства:

• Устранение застоев.
• Благодаря ей происходит отток крови.
• Мышцы и связки становятся крепче.
• Способствует росту новых клеток.
• Регенерирует ткани.
• Купирует боль.
• Ликвидирует компрессию дисков
• Не даёт атрофироваться мышечной ткани.
• Снижает риск осложнений.

Недостатки:

• Нельзя выполнять упражнения во время обострения.
• Имеет ряд противопоказаний.

Для увеличения эффективности необходимо делать гимнастику правильно. В противном случае, пациент рискует ухудшить своё состояние. Комплекс подбирается только врачом или инструктором по ЛФК.

Необходимо внимательно изучить ряд противопоказаний, при котором нельзя делать упражнения. Оценивать состояние организма и рекомендовать ЛФК может только врач.

При занятиях пациенту следует обратить внимание на свои ощущения (нет ли боли и дискомфорта в поражённом участке).

Тренировка начинается с упражнений на растяжку, потом нагрузка постепенно увеличивается.

Врач подбирает комплекс для выполнения, учитывая уровень физической подготовки, стадию и течение болезни.

Противопоказания

• Острая форма болезни.
• Стреляющий характер корешков нервов.
• Острые инфекции.
• Новообразования доброкачественного и злокачественного характера.
• Болезни сердца и сосудов.
• Аневризма аорты.
• Высокое давление.
• Склонность к внутренним кровотечениям.
• Тахикардия.
• Диабет.

Если игнорировать противопоказания, то можно спровоцировать возникновение грыжи, которая повредит спинной мозг и нервы.

Обзор гимнастических упражнений

Зарядка

1. В первую очередь необходимо разогреть мышцы для улучшения местного кровотока. Это может снизить вероятность получения травмы в шейном и грудном отделах позвоночника.
2. Для этого пациент наклоняет корпус влево-вправо, делает круговые движения руками и плечами. Разминка делается до тех пор, пока мышцы не станут тёплыми.
3. Садимся на стул, выпрямляя спину и шею. Поворачиваем голову влево-вправо, постепенно наращивая амплитуду.
4. В том же положении опускаем голову, укладывая её на грудь. Фиксируем её в таком положении на несколько секунд. Медленно выпрямляем. Если не больно можно аккуратно наклонить её назад.
5. Садимся на стул или встаём и выпрямляем спину. Максимально напрягаем шейные мышцы, аккуратно поднимая подбородок вверх. Голова чуть запрокидывается назад и возвращается в исходное положение. После этого поворачиваем её в левую сторону, напрягая мышцы. Оставляем на несколько секунд в левом крайнем положении. Возвращаемся в исходное положение и максимально расслабляемся. Это упражнение не делают при высоком давлении.
6. Встаём, вытягиваем руки вдоль корпуса, держим спину ровно. Медленно делаем поднятие плеч, фиксируем их в самой верхней точке на 7–10 секунд и опускаем. При упражнении напрягаем мышцы спины, плеч и шеи.
7. Ложимся на пол, укладываем 3 пальца на шейные позвонки, где болит, аккуратно давим на болевые точки, при этом голова отводится назад. Массируем поражённый участок подушечками пальцев, медленно покачиваем головой вперёд-назад, одновременно растирая шею.
8. Садимся на стул и массируем ладошками лопатки, шею, область между лопатками.
9. Одновременно делаем повороты головой влево-вправо. Можно дополнить упражнение покачиваниями вперёд-назад.

Упражнения по Шишонину

Это универсальные упражнения, которые легко делать в домашних условиях, ведь они не требуют специальной подготовки или приспособлений.

Их можно использовать для восстановления после травмы или для профилактики заболевания.

Такая гимнастика не имеет возрастных ограничений.

Важно соблюдать режим упражнений и делать их правильно.

1. Пружинка. Пациент встаёт, поворачиваясь лицом к зеркалу, руки опускаются вдоль туловища. Голова держится ровно. Потом голову опускаем на несколько секунд, затем поднимаем подбородок и тянемся им вперёд. Фиксируем его в таком положении на несколько секунд и возвращаемся в первоначальное положение.
2. Метроном. Пациент остаётся в том же положении, потом наклоняет голову к правому плечу, фиксируем на 30 секунд. Меняем сторону наклона, снова фиксируем голову. Повторяем по 6 раз на каждую сторону.
3. Остаёмся в исходном положении, делаем поворот головы в левую сторону с максимальной амплитудой и оставляем в таком положении на несколько секунд. То же самое делаем в обратную сторону. Повторяем упражнение по 3 раза в каждую сторону.
4. Гусь. Пациент сохраняет исходное положение, но ставит руки на пояс. После этого необходимо вытягивать шею так, чтобы подбородок находился параллельно полу.
5. Тяните голову вперёд, корпус поворачивается в сторону. Из такого положения необходимо коснуться плеча и зафиксировать положение тела в течение 30 секунд. То же самое делается и в другую сторону. Повторяем по 6 раз в каждую сторону.
6. Цапля. Пациент садится на стол, ставит руки на колени, выпрямляя голову. Вместе с тем выпрямляем руки и медленно отводим их максимально назад. Голову одновременно откидываем назад. Держим такое положение тела несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.
7. Это упражнение является усложнённым вариантом предыдущего. Исходное положение то же самое, только ладошка левой руки укладывается на правое плечо и голова поворачивается влево. Локоть должен быть строго параллельно полу. Вторая рука фиксируется на коленке. Повторяем то же самое упражнение в другую сторону.
8. Факир. Пациент садится на стул, поднимает руки вверх и сгибает в локтях. Голова поворачивается до упора влево. Потом возвращаем голову в исходное положение. После этого поворачиваем её вправо. При повороте фиксируем голову в крайнем положении.

Эта гимнастика направлена на лечение и профилактические действия против болезней опорно-двигательного аппарата. В отличие от других комплексов, её делают через боль.

Как действует гимнастика? Она помогает купировать болевой синдром, расслабляет мышцы, усиливает местное кровообращение, помогает снять ограниченность движений, выводит токсины и шлаки из тканей.

Гимнастика имеет 2 комплекса: один из них направлен на купирование болевых ощущений, второй избавляет от холки.

На что следует обратить внимание перед выполнением ЛФК по Бубновскому? Все упражнения при шейно-грудном остеохондрозе делаются на пустой желудок. Длительность гимнастики: 20 минут. Делать её можно в любое удобное время суток до появления испарины.

Для выполнения пациенту понадобится фитбол, эспандер или резиновый жгут. Гимнастику рекомендуется делать каждый день в домашних условиях.

1. Крепится эспандер на крюк. Пациент садится на пол так, чтобы можно было дотянуться до его концов. Спина опирается на фитбол. Берём в руки концы жгута и подтягиваем его к себе. Руки должны сгибаться и выпрямляться в локтях.
2. Человек садится так, чтобы эспандер оказался позади. Спиной опять опираемся на фитбол. Руки поднимаются вверх, медленно берём концы жгута, опускаем их по бокам корпуса. Руки при этом сгибаются в локтях, поднимаем и опускаем руки несколько раз.
3. Делаем то же самое, только поднимая руки, опуская их перед собой.
4. Выполняем отжимание от стены. Для этого встаём напротив неё, упираемся в неё руками. Руки должны находиться на уровне плеч. Сгибаем их в локтях, пятки не отрываем от пола. Толкаем от себя стену с помощью силы плеч. Руки полностью выпрямляются на выдохе.

Этой гимнастикой не занимаются в период обострений, боль при упражнениях недопустима. Упражнения выполняются медленно, без резких движений и рывков. Нельзя делать если есть грыжа межпозвонковых дисков.

Гимнастика по Дикулю помогает снизить раздражительность тканей, улучшит местное кровообращение, купирует боль, улучшит настроение. Она направлена на расслабление мышц шеи, улучшает координацию движений.

Нельзя делать её при повышении температуры, при острой интенсивной боли, при компрессии мышц требующей операции.

Гимнастика по Дикулю для укрепления шейных мышц

1. Пациент встаёт, широко расставляет ноги, руки висят вдоль корпуса. Тело максимально расслаблено. Вдыхаем, голову наклоняем вперёд, укладывая её на грудь, дотягиваясь до грудной клетки подбородком. На выдохе голова запрокидывается назад.
2. Оставаясь в первоначальном положении, наклоняем голову влево, дотягиваясь ухом до левого плеча. То же самое делаем в правую сторону. Наклоняясь глубоко вдыхаем, а на выдохе возвращаемся в первоначальное положение.
3. Водим головой по кругу, увеличивая амплитуду.
4. Голову поворачиваем в правую сторону, потом делаем то же самое в левую сторону. Заглядываем за спину без наклона головы, а подбородок держим параллельно полу.
5. Встаём, соединяем ноги вместе, наклоняемся вперёд, тянемся руками к полу. Ноги в коленях не сгибаем.

Другие упражнения

Это комплекс упражнений с палкой, который делается только после разминки.

1. Встаём, ставим ноги на ширине плеч. Берёмся руками за концы палки и вытягиваем их перед собой. Вращаем палку, делая по 10–12 повторов.
2. Исходное положение то же самое. Берём за концы палки и ставим её то горизонтально, то вертикально. Повторяем движение не меньше 10 раз.
3. Встаём, на вдохе вытягиваем руки над головой, поднимая их с палкой. На выдохе плавно их опускаем.
4. Встаём, поднимаем руки с палкой вверх. Вдыхая сгибаем корпус в области поясницы, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Повторяем упражнение 5–7 раз.

Упражнения, которые можно делать на рабочем месте

1. Больной садится за стол, поворачивает голову в разные стороны. После того, как мышцы становятся тёплыми, делаем наклоны, нажимаем на голову рукой, чтобы было сопротивление.
2. Встаём спиной к стене и медленно давим на неё затылком.
3. Встаём на пол и вращаем руками назад и вперёд.
4. Выполняем приседания.
5. Наклоняем корпус в разные стороны.

Профилактические упражнения

В качестве профилактических мер можно висеть на перекладине и подтягиваться. Так можно укрепить мышечную ткань и растянуть позвоночник.

Ложимся на пол, запрокидываем голову назад и наоборот, прижимаем её к полу.

Ложимся на бок и вытягиваем перед собой руку вверх. Давим на руку головой, меняем сторону.

Когда человек, страдающий шейно-грудным остеохондрозом, просыпается утром не нужно сразу вскакивать с постели.

А еще, обязательно посмотрите видео с набором полезных упражнений

Неправильное и несвоевременное лечение остеохондроза может привести к негативным последствиям для всех систем организма и даже к инвалидности. Одним из самых эффективных методов для восстановления мышечной ткани и лечения болезни становится гимнастика.

Курс ЛФК назначается только врачом, который подбирает её в зависимости от течения болезни, стадии заболевания и физической подготовки пациента. Для этого можно использовать методики лечебной гимнастики по Дикулю, Бубновскому и другие авторские методики, которые благоприятно влияют на здоровье больного. Немаловажно проводить профилактические меры и время от времени делать гимнастику на рабочем месте.

Гимнастика с палкой при остеохондрозе – один их самых эффективных методов восстановления мышц спины, которые вследствие заболевания утратили свою эластичность. На сегодняшний день остеохондроз все чаще наблюдается у молодежи, несмотря на то, что раньше данное заболевание было свойственно для людей пожилого возраста. Это связано с тем, что современное общество проводит много времени в сидя чем положении. Малоподвижный образ жизни, переизбыток в весе также негативно отражается на позвоночнике человека. ЛФК с палкой – отличный способ борьбы с остеохондрозом, а при постоянном выполнении несложных упражнений, можно избавиться от недуга.

Обратите внимание на то, что ЛФК часто становится более эффективной терапией, нежели медикаментозное лечение. Главное соблюдать требования – не заниматься самолечением, а обратиться к квалифицированному врачу, который назначит необходимые упражнения при остеохондрозе. Комплекс упражнений с палкой способствует возобновлению функций позвоночника, что со временем может привести его к полному выздоровлению.

К тому же, кроме исправления позвоночника, вы также сможете:

• Укрепить иммунитет;
• Нормализовать работу внутренних органов;
• Исправить осанку;
• Улучшить кровообращение в организме;
• Способствовать укреплению позвоночника:
• Увеличить пространство между позвонками;
• Оказывать расслабление мышц спины для последующего лечения.

Перед тем, как начать выполнять упражнения с гимнастической палкой, необходимо полностью устранить боль в области позвоночника. Только в этом случае вы добьетесь необходимого результата от ЛФК.

Комплекс лечебной гимнастики

Во время занятий с гимнастической палкой, нагрузка на группы мышц спины распределяется равномерно. Останавливайте свой выбор на гимнастическом снаряде, который будет соответствовать вашему росту. Проверить это нетрудно: достаточно стоя, наклонить туловище вперед и вытянуть при этом руки. Держась за один конец, упираете палку в пол (угол не должен превышать 70 градусов). Палка является общедоступным предметом для занятий физкультурой, да и заниматься с ней можно везде: дома, на улице, в спортивном зале. Для лечения остеохондроза она осуществляет важные функции:

• Способствует полному расслаблению спинных мышц;
• Настраивает организм к предстоящей терапии;
• Применяется для профилактики в целом.

Во время остеохондроза физкультура начинается с облегченной формы, которая больше всего подходит больному. Обычно приступают с упражнений для рук и плечевых суставов. Постепенно можно переходить к занятиям с палкой.

Лечебный комплекс состоит из 4 основных упражнений:

1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Держим палку за концы на вытянутых руках перед собой. Поворачиваем весь корпус в правую сторону, затем в левую сторону. Упражнения выполняется по 15 раз в каждую сторону.
2. ИП то же. Держим палку в горизонтальном положении также перед собой, охватывая концы. Затем меняем положение с горизонтального на вертикальное. Затем повторяем, в итоге получаются вращательные движения «пропеллера». Выполнить 20 раз, чередуя направления — то по часовой стрелке, то против.
3. ИП – стоя, руки на ширине плеч, на вытянутых вперед руках – палка. Руки, не сгибая, поднять вверх и глубоко вдохнуть. Опускаем руки вниз и выдыхаем. Во время упражнения надо внимательно следить за дыханием. Выполняется от 4 до 6 раз.
4. ИП не меняем. Поднимаем руки вверх, затем глубоко вдыхая, прогибаем спину и наклоняемся вниз, чтобы коснуться палкой до пола. Выдох – исходное положение. Упражнения выполняется от 5 до 7 раз.

Что важно учитывать при выполнении упражнений с палкой Вместе с врачом проанализируйте степень приемлемой для вас нагрузки. Особое внимание надо уделить нагрузке при шейном остеохондрозе. В этом случае специалист должен учесть на какой стадии находится заболевание. Существует ряд правил, которые необходимо соблюдать перед тем, как приступить к :

• Тщательно проветривайте помещение, в котором будут проводиться упражнения с палкой при остеохондрозе;
• Перед занятиями примите душ и наденьте чистую одежду, которая не будет стеснять движения. Желательно, чтобы она была сделана из хлопка, без синтетических примесей;
• Обувь должна быть легкой и удобной;
• В помещении не должно быть раздражающих факторов, таких, как яркий свет или отвлекающих посторонних звуков;
• Лечебную физкультуру надо проводить плавно, без резких движений;
• Каждое упражнение – надо начинать с замера частоты сердцебиения и артериального давления, затем после выполнения также зафиксировать показания;
• Нагрузки необходимо увеличивать постепенно;
• Если во время занятий, больной почувствовал боль, упражнения необходимо немедленно прекратить;
• Лечебный комплекс выполняется только с разрешения врача, не следует выполнять никаких дополнительных упражнений самостоятельно.
• Комплекс упражнений выполнять ежедневно.

Остеохондрозу подвержены сотрудник офисов, учащиеся, водители и все, те, кто большую часть времени проводит сидя. Защитить себя от заболевания может каждый, если регулярно проводить профилактические занятия. Они не составят какой-либо сложности или специальных навыков.

Самое эффективное упражнение – периодически висеть на перекладине. Тогда между позвонками расстояние будет расширяться, что предотвратит появление остеохондроза.

Еще одно профилактическое упражнение – это потягивание спины. Делать его просто – достаточно совершать потягивающие движения как после пробуждения. При соблюдении всех рекомендаций врача, а также при регулярном выполнении лечебной физкультуры, можно навсегда избавиться от остеохондроза.

Ваш отзыв на статью

Проблемы позвоночника актуальны для многих людей, причем это касается не только пожилых, но и молодежи.

И наиболее распространенным является остеохондроз , от которого по статистике страдают 80% населения, в том числе и молодое.

Терапия заболевания должна быть комплексной.

Значение ЛФК с палкой при остеохондрозе

Упражнения в первую очередь направлены на укрепление и развитие мышечной системы, улучшение кровообращения .

Благодаря использованию специальной палки больному проще выполнять упражнения. Это связано с перераспределением нагрузки - часть ее переходит на палку . Также она дает возможность разнообразить лечебные тренировки.

Палка - универсальный общеразвивающий снаряд, который можно приобрести в любых специализированных магазинах.

Она оказывает следующее действие :

• помогает расслабить мышцы пораженных отделов;
• общеразвивающие упражнения с ее применением помогают подготовиться к более серьезным нагрузкам;
• может использоваться с профилактическими целями.

Когда можно использовать упражнения?

Упражнения противопоказаны на стадии обострения. Выполнять их рекомендуется при хронической форме патологии при условии стойкой ремиссии. Также они могут быть полезны во время реабилитации пациентов после консервативной либо оперативной терапии .

Их нередко совмещают с массажем . Также гимнастика полезна для профилактики проблем с позвоночником. Но, несмотря на всю пользу упражнений важно, чтобы их одобрил врач.

Выделяются следующие противопоказания для выполнения упражнений :

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Начинать упражнения рекомендуется с небольшой разминки . Для позвоночника в этом отношении идеально подойдет ходьба на месте с высоким поднятием колен. Это позволяет задействовать большое количество мышечных групп и активизировать дыхание.

Для разминки можно использовать самые простые упражнения. Посвятите ей не меньше десяти минут. Сначала прорабатывается верхняя часть тела, и постепенно нужно опускаться ниже. Разминка может быть универсальной или специальной.

Универсальный вариант ее подходит для любых нагрузок и предполагает всем известные еще со школы упражнения: повороты, наклоны, затем поочередная проработка плеч, рук, корпуса, бедер, коленей, голеностопных суставов. В конце делаются дыхательные упражнения. Специальные растягивания предполагают разогрев мышечных групп, которые будут максимально задействованы при занятиях.

Посвятив простой разминке 10-15 минут , берите палку и начинайте выполнять упражнения. Существует большое количество комплексов.

При шейном остеохондрозе

Если речь идет о поражении шейного отдела, то базовые упражнения могут быть следующими :

Видео: "Упражнения на шейно-грудной отдел"

При грудном остеохондрозе

Существуют эффективные комплексы упражнений для больных с грудным остеохондрозом . Но их можно использовать и для поражения других отделов, будь то шейный или поясничный.

Первый комплекс проводится без гимнастической палки . Примерная его последовательность следующая:

• Примите положение стоя, подтяните живот, выпрямите поясницу, руки через стороны поднимите вверх, после отведите их за спину. Чем дальше вы сможете это сделать, тем лучше. Следите за тем, чтобы мышцы живота всегда были подтянутыми.
• Руки поместите за голову, смыкайте их локтями перед собой. Затем поднимите их вверх и опустите через стороны.
• Поднимите руки над головой. Опускайте их и заводите за спину максимально далеко.

Эти действия можно соединить вместе и выполнять цепочкой. Каждый элемент выполняется десять раз. Комплекс способствует развитию мышц-антагонистов.

Второе занятие проводится с применением гимнастической палки . Основные упражнения будут следующими:

• Поднимите палку вверх, затем опустите ее перед собой и заведите за голову, стараясь опустить до поясничного отдела. Расстояние между находящимися на палке руками должно быть максимально широким. Чем меньше оно будет, тем тяжелее будут даваться упражнения.
• Поднимите палку за спиной, руки отведите дальше от тела и выполняйте наклоны вперед, чтобы мышцы живота при этом были подтянутыми.
• Следующее действие - вращение палки при скрещенных руках. Выполняя его, вы должны ощущать напряжение между лопатками.
• Прямую руку вместе с палкой двигайте вначале в одну, а после в другую сторону.

Видео: "Общие упражнения с палкой"

При поясничном остеохондрозе

При поясничном остеохондрозе также существуют комплексы как с палкой, так и без нее . Для начала рекомендуется такая несложная гимнастика:

• Лягте, чуть приподнимите ноги над поверхностью и зафиксируйте их в такой позиции на несколько секунд.
• В положении лежа выполняйте упражнение «ножницы», то есть, приподнимите ноги и скрещивайте их, делая махи в стороны.
• Помогает упражнение «велосипед». Согните ноги в коленях и выполняйте движения, имитирующие кручение педалей.

Далее следуют упражнения с палкой . Сначала встаньте, расставьте ноги чуть шире плеч, возьмите палку и выполняйте обороты в стороны. После поднимите ее над головой и делайте наклоны во все четыре стороны поочередно. Затем лягте на живот, возьмите инструмент в руки, прижмитесь животом к полу, вытяните верхние и нижние конечности и постарайтесь ими имитировать движение лодки.

Упражнения с палкой достаточно просты, тем не менее, чтобы они были безопасными и эффективными, нужно учесть ряд правил. Вначале необходимо проконсультироваться с врачом, который должен определить оптимальный для вас уровень нагрузки. Особенно это важно при шейном остеохондрозе . Специалист должен учесть стадию заболевания .

Видео: "Упражнения на улучшение осанки"

Существуют также общие правила, которых нужно придерживаться :

1. Помещение, в котором будут проводиться занятия, должно быть хорошо проветриваемым.
2. Перед занятиями примите душ, наденьте чистую одежду, не стесняющую движения. Лучше, чтобы она была из натуральных материалов.
3. Обувь должна быть удобная и легкая.
4. Важно, чтобы вас ничего не отвлекало и не раздражало в процессе занятий - слишком яркий свет либо посторонние звуки.
5. Занятия должны проводиться плавно. Исключаются резкие движения.
6. Начинайте каждое упражнение с измерения сердцебиения и артериального давления. Это же нужно делать после нагрузки - при остеохондрозе важно контролировать эти показатели.
7. Нагрузки нужно увеличивать постепенно.
8. Если в процессе выполнения упражнений вы почувствовали боль, прекратите занятие.
9. Леченый комплекс нужно выполнять каждый день.
10. Упражнения должны выполняться только с разрешения врача. Запрещается менять нагрузку самостоятельно.

Заключение

Упражнения с палкой могут быть очень полезны при лечении остеохондроза.

Стоит выделить следующие моменты :

• Остеохондроз - заболевание достаточно опасное, и начинать лечить его нужно как можно раньше.
• Упражнения - важная часть комплексной терапии. Их должен назначать врач.
• Применение гимнастической палки помогает регулировать нагрузку и добиться лучших результатов.
• Нагрузки должны быть разумными. Не допускаются болевые ощущения. Увеличивать их нужно постепенно.
• Занятия для достижения эффекта должны быть регулярными.

Гимнастическая палка часто применяется во время занятий фитнесом. Невзирая на внешнюю простоту, с ней возможно выполнение интересных упражнений на различные мышечные группы. Благодаря своей доступности широко применяется в спортивных залах, а также в домашних условиях.

Данный спортивный инвентарь не только укрепляет мышцы, но и способствует похудению.

Характеристика гимнастической палки

Этот спортивный инвентарь бывает разных размеров, также может отличаться по весу.

В зависимости от подготовки и целей тренировки можно выбрать подходящий вариант:

• Если тренировка силовая, то рекомендуется использовать бодибар . У него металлическое основание, которое покрыто резиной. Размер варьируется 0,9-1,2 м, вес от 1,5 до 16 кг.
• При занятиях гимнастикой подходит легкая палка, изготовленная из пластика. Внутри она полая. Длина может быть 90, 120 или 150 см.
• Существуют гимнастические палки меньших габаритов. Они подойдут для тренировок с детьми.

Читайте также

Правила выполнения упражнений с гимнастической палкой

Правильное выполнение упражнений позволит получить эффект и убережет от получения травм или растяжений.

Существуют некоторые начальные позиции для различных тренировок:

Также для различных упражнений могут применяться разные виды хвата:

• Прямой хват (или обычный). Руки расположены ладонями вниз.
• Обратный хват — ладони развернуты вверх.
• Также может быть широкая либо узкая постановка ладоней.
• В некоторых ситуациях надо держать гимнастическую палку непосредственно за края. Иногда она должна быть расположена вертикально, упираясь одним концом в пол.

Когда и как тренироваться?

Особых ограничений для использования подобных упражнений нет. Каждый сам может составить для себя программу.

Но, следует учесть некоторые моменты:

Проводить тренировку необходимо по истечении минимум 1,5-2 часов после приема пищи . Если тренировка проводится в вечернее время, то интервал между ее окончанием и сном должен быть не менее 2 часов.

Что нужно знать перед выполнением упражнений?

• Обязательно и разогревать суставы .
• Если наблюдаются нарушения опорно-двигательного аппарата , позвоночника, а также при других проблемах, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он должен одобрить и утвердить программу тренировок либо откорректировать ее.
• Если физическая подготовка очень слабая либо состояние организма не позволяет полноценно выполнять гимнастику, можно сначала выполнить несколько упражнений без палки, чтобы суставы и мышцы немного привыкли. Затем уже использовать гимнастическую палку, как предусмотрено оздоровительной программой.

Польза упражнений

Польза занятий с этим простым снарядом неоспорима:

Упражнения стоя

План занятий и список упражнений:

Упражнения в положении сидя

Упражнения в положении лежа

В упражнениях лежа ноги не должны сгибаться в коленях. Если выполняется подъем корпуса либо ног, то в верхней точке необходимо задержаться на 2-3 секунды и зафиксировать положение.

Упражнения на гибкость и растяжку

Читайте также

Упражнения с гимнастической палкой при остеохондрозе

Данный комплекс упражнений носит лечебный характер, а не просто оздоровительный. Остеохондрозу подвержены люди с малоподвижным образом жизни. Мышцы в таком режиме постепенно утрачивают свою эластичность.

В борьбе с этим недугом помогут следующие упражнения:

• Стойка прямо. Гимнастическая палка перед собой. Держать ее нужно за края. Из такого положения поворачивать туловище в разные стороны. Положение рук на протяжении выполнения не менять.
• Положение первого упражнения остается неизменным. Необходимо поднимать руки вместе с палкой над головой и возвращать обратно. Локти не сгибать.
• Выполнять второе упражнение. При этом следить за дыханием. На подъеме рук делать вдох, на опускании выдох. Дыхание глубокое, размеренное.
• Встать прямо. Руки держат гимнастическую палку над головой. Необходимо делать вдох и одно временно наклонять корпус вперед. Поясница сгибается. Нужно палкой коснуться пола. Затем выпрямиться обратно, выполняя выдох.

Эти 4 упражнения считаются основными. Их можно выполнять не только для лечения, но и в качестве профилактики.

Важно: Данный комплекс упражнений назначает лечащий врач. Он учитывает то, какая область позвоночника страдает от заболевания и рассчитает норму допустимых нагрузок.

Упражнения с палкой и эспандером

Кроме эспандера также можно применять для упражнений.

Упражнения с гимнастической палкой для детей

Общеразвивающие ЛФК-упражнения с гимнастической палкой полезны как взрослым, так и детям любого возраста: маленьким детям, дошкольникам и школьникам. Во многих детских дошкольных учреждениях проводят уроки с гимнастической палкой.

Упражнения для пожилых

Начать заниматься физкультурой никогда не поздно и для пожилых людей как для общего состояния организма, так и для осанки.

Список упражнений:

• В положении стоя держать гимнастический снаряд в опущенных руках. Ноги вместе. Поднять снаряд вверх, опустить голову. Принять начальную позицию. Повторить упражнение.
• Ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в прямых руках над головой. Хват широкий. Выполнять наклоны корпусом поочередно в разные стороны.
• Исходное положение как во втором упражнении. Вместо наклонов выполнять повороты корпусом в разные стороны.

Упражнения в паре

Для того чтобы работать в паре, необходимо выбрать напарника, подходящего по физическим параметрам. Не должно быть слишком большой разницы в весе. Желательно, чтобы партнеры были одного пола и с одинаковым уровнем подготовки.

Внимание : Все упражнения, в которых присутствует сопротивление, должны выполняться с учетом физической силы и возможностей партнера. Упражнение не должно принимать соревновательный характер.

• Партнеры становятся лицом друг к другу. Гимнастические палки находятся в руках на уровне груди. Каждый из них старается продвинуть вперед правый конец палки, одновременно с этим удерживая сопротивление левой рукой.
• Принять положение сидя лицом друг к другу. Перетягивать гимнастическую палку, удерживая ее за концы. Можно выполнять данное упражнение, расположив ноги на ширине плеч. Либо можно соединить их вместе.
• Встать друг напротив дуга. Гимнастические палки внизу по бокам. Каждая из них удерживается за разные концы обоими партнерами. Поднять одну палку вбок, вторую вверх. Затем поменять движения для другой стороны.

Упражнения для рук, шеи, осанки и ног

• Одно из самых простых общих упражнений – это выполнение прыжков через палку на полу в одну сторону, затем в обратную.
• Расположить палку вертикально перед собой. Обеими руками опереться на верхнюю часть. Из этого положения выполнять приседания и возвращаться в исходное положение.
• Палка в руках внизу, ноги на ширине плеч. Сделать выпад вперед. Поднять палку над головой и отвести руки назад, максимально прогибая спину. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.
• Держать гимнастический снаряд перед собой. Завести руки за голову, не сгибая их. Медленно перемещать палку в руках в одну сторону, потом в другую. Шея при этом не должна поворачиваться.

• Если возникает боль или дискомфорт во время выполнения упражнений, следует временно прекратить тренировки и обратиться к специалисту.
• Помещение должно хорошо проветриваться , чтобы воздух был насыщен кислородом. Температура воздуха не должна быть слишком высокой.
• Выполнять движения нужно плавно и аккуратно , пока не отработается правильная техника.
• Необходимо использовать для тренировок комфортную одежду , которая не помешает работать в полную амплитуду и не станет сковывать движения.

Специалисты считают, что ЛФК и упражнения с гимнастической палкой считаются приоритетным методом лечения при сколиозе. Упражнения с палкой укрепляют различные группы мышц. Гимнастика с палкой обеспечит стройность тела, профилактику остеохондроза, а также поможет быстро сбросить несколько лишних килограммов.